2016

kokos a wycieraczke w zwisie na rękach nogami? taaa, robię|-) dobrze, że nie bujam się jak małpa na gałęzi ;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-08-19 22:14:02

21.08.2016 DNT... weekend zdecydowanie za szybko mija:-( Zgadzam się ! :-)

[...] owszem robią na mnie wrażenie ale jakby nie gonie za takimi wynikami... Gonie za swoimi zyciowkami, które poprawiam w swoim tempie. Każdy dolozony kg mnie cieszy :-) 31.08.2016 siady 10x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5, 4x 77,5 3x3x 85, 2x2x 90 poki co ok. ale siady to poprostu ciężka, chciałoby sie rzec rzemieślnicza, robota ;-) + uginanie leżac + [...]

[...] wrażenie! Same w sobie bardzo atrakcyjne fotograficznie. Fanie ale bardzo chciała i widać było, ze jej to sprawia frajdę. Ciagi jej poszły juz lepiej! Fajna Mała! Iza... No staram sie trzymać fason ;-) Do zawodów mało czasu@@-) start juz 7-go października. Przygotowania na wariata trochę ;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-09-05 21:58:10

06.09.2016 Ławcia 10x 20, 6x 30, 4x 35, 4x 40, 2x2x 45, 2x2x 47,5, 2x 50 + wyciskanie wąskie + bareczki - Wznosy bokiem i pull face + ściąganie uchywytu V do klaty/brzucha - dzis na maksa SIŁA!!!

A całkiem dobrze jej idzie :-)) Na razie biegi co 2-3 dni, dystanse ok. 5-6km w czasie do pół godziny. Raz w tygodniu, raz na 10 dni dłuższy bieg - do 45-60 minut albo zakłada sobie określony dystans. Bez konkretnego planu. Młoda biega szybko. Pożyjemy, zobaczymy... jesień niedługo ;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-09-14 08:06:54

};-) :-D /SFD/2016/9/19/e5dec873b45a4573a18778bc643be261.jpg Byczku, no nie wiem ale zaczynam mieć pewne podejrzenia;-D Idzie jesień a u Ciebie zapachniało wiosną a nawet majem;-D

[...] tyłka, schodzimy w dół w pełni kontrolując ciężar - to nie sztanga Cię gniecie (choć tak czasem jest) to Ty ją świadomie sprowadzasz do przysiadu - wówczas ruch w górę jest jakby odwróceniem w dół - takie mam myśli... ps. żeby jeszcze ta teoria była zawsze stosowana przez mnie w praktyce %-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-09-23 14:31:23

Jakieś duże się wydawały. Takie nieproporcjonalne. 17,5 miały zazwyczaj cieniutkie rączki. Ostatnio słyszałem, że 17,5 kg to tyle ile ważyła w LWP skrzynka z amunicją. Ma to sens! Taki test rwania tego ciężaru. :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-09-24 05:42:07

O, tak to jest jak sie zamieszkuje w poganskim kraju %-) to nie jest sie na biezaco. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-09-30 11:04:40

chyba bede pierwszy :-> GRATKI SILA ! Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-10-09 20:25:49

Na wszystkich wyszłaś ładnie. :-P /SFD/2016/10/9/d4a3a5d67dfd4449be1b068f5eae874d.jpg

:-( Nie pozwalamy abyś porzuciła nas na jakiś czas :-( ,masz być ciągle z nami :-)) ,i udzielać się jak nie w swoim dzienniku to w naszych8-) Na osłodę ...................ciacha Kokosanki :-D /SFD/2016/10/18/6b4b755bcc284a31b88f52fe62dcdc29.jpg

No ogarniaj się, ogarniaj :-) Czekamy :-) Zdrówka Kokos Zmieniony przez - adam77 w dniu 2016-11-24 20:38:53

27.11.2016 Znów poćwiczone - bez ładu i składu ;-) Dla funu, dla przyjemności... choć zakwasy mi wyłażą okrutne z wczoraj i powoli z dziś to w sumie nie wiem czy to przyjemność %-) 1) Wiosło sztangielką 3x10x 18/22/24, 3x8x 26/28/30 Oooo.... fajnie weszło 2a) Wiosło na T-bar półleząc 4x10-8x 15/17,5/20/22,5 2b) MC Sumo - takie tacz and go 4x6x 70 [...]

30.11.2016 Z pewnym oporem poszłam na siłke, Ciągnie wilka do lasu ;-) Też tak mam :-)

no ba ;-) 03.12.2016 Plecki 1) Wiosło sztangielką 4x10x 18/22/24/26 +3x8x 26/30/32 faajnie weszło choć przy 32 to lekko już nie jest 2) Wiosło na T-barze 3x12x 15/17,5/20, 3x10x 22/25/25 3) Zabawy na wyciągach - ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty - ściąganie V do brzuch/klaty - ściąganie gryfu prostego chwytem neutralnym 4) bic - [...]

06.12.2016 Spacerek ok 5km + sesja z fizjo. Lewy poślad nie dostał strzała z igiełki ale prawy bark jak najbardziej. Coś sobie pykło tu i tam - góra poluzowana ale dół dalej jak skała@@-) Cóż trzeba uzbroić się w cierpliwość, robić co nakzuje pan sadysta... taa... ja i cierpliwość %-) Grunt, że humor wraca :-) Dziś nie wiem - powtórzę spacer, bo [...]

[...] tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie + brzuch 3x w tygodniu po powyższym treningu. /SFD/2016/10/9/fcea1539e4be46369940914ee8371ba7.jpg Zmieniony przez - Diuheato w dniu 2016-10-09 18:02:53 Hej. Zastosuj się do uwag M-ki, czyli przede wszystkim fotki aktualne [...]

A tam aktywna, ważne że ma fajne cycuszki. To zdjęcie o wiele bardziej mi się podoba. /SFD/Images/2016/8/17/5abdc07c48144822add17c8ce7caf486.jpg Tak na serio to zgodzę się z Yoshim, zawsze świeża krew się przyda, choć nie znam żadnej rywalki z którymi walczyła, żeby chociaż w Invicta walczyła, to już bym mógł się jakoś do tego odnieść, no ale 20 [...]