2016

/SFD/Images/2016/3/5/32747929791d4e14be41ca717b6b9b2d.jpg /SFD/Images/2016/3/5/33443d95a3f9428db70b14066ade4587.jpg /SFD/Images/2016/3/5/2e9df8f2dc76478998d31a4512d11b63.jpg /SFD/Images/2016/3/5/9431b8c6290a4f20970ac216bc34329d.jpg /SFD/Images/2016/3/5/c8567f780f0844deb01da68763b347d7.jpg /SFD/Images/2016/3/5/6500486aa4e84698bdb5370b88493014.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/5/a0b2ca87b25743568f1c12dae900d071.jpg /SFD/Images/2016/3/5/debcbcf696ca48cd8fa9d4182bcc44b6.jpg /SFD/Images/2016/3/5/77fd6337b9b245208f1d4082fbbe3e18.jpg /SFD/Images/2016/3/5/bc8d03982ce64ab5bbfa5de27d771d02.jpg /SFD/Images/2016/3/5/e443388882434fe4b1b0639a983768d4.jpg /SFD/Images/2016/3/5/942c9a22ba7645c0a49cc49eea8b719b.jpg [...]

Zwyciezca Arnold Classic Amateur w kat 100+ i Overall Rosjanin Sergey Kulaev /SFD/Images/2016/3/6/cabe396f61454806bf988d4de2c0c65f.jpg /SFD/Images/2016/3/6/199ba66a77844f6d872031e28307f2bc.jpg /SFD/Images/2016/3/6/96fa20c1d994468faf56117d9778775c.jpg /SFD/Images/2016/3/6/2799c113713242bda31bdca19f925fdf.jpg Overall [...]

[...] dla mnie :-) Zdjęć miski nie będę wrzucał, bo standardowe jedzonko :) Pomiar zmuszony byłem zrobić w sobotę, a nie w niedzielę: POMIARY: / Godzina /Waga /Pas 03.01.2016 / 10:00 / 75,8 / 78,5 10.01.2016 / 9:00 / 76,9 / 78,5 17.01.2016 / 9:00 / 77,4 / 78,5 23.01.2016 / 9:00 / 77,1 / 79,0 Za tydzień poglądowe fotki [...]

[...] działa to dużo lepiej jeśli dla miasta taka impreza stanowi o dodatkowym prestiżu (a tu chyba jest odwrotnie e.g. to Wenecja robi różnicę dla Challenge Family). /SFD/Images/2016/7/13/6069592c735d42cd9cd7fa465dac7db9.jpg /SFD/Images/2016/7/13/dcf58c82dcab4c36846ba2b92c2155a0.jpg /SFD/Images/2016/7/13/b21086c5f9d94d9386855303d8c6b1cc.jpg [...]

Poradnik dla początkującego adepta Crossfit /SFD/Images/2016/9/9/c10201e0132a420a947abd2349687a27.jpg Jak w każdym, merytorycznie sporządzonym poradniku, wstępnie należy nakreślić zakres przedmiotowy pojęcia, o którym będzie traktował, czyli w tym przypadku – crossfitu. Z pewnością wyjaśnienie definicji i genezy pozwoli lepiej zrozumieć [...]

Nightingal, Banan, bardzo mi miło, zapraszam, będę trzymał poziom:-)) A tymczasem zdjęcia typowej michy z redukcji i masy: /SFD/Images/2016/7/12/92ea1d13480b493fa7b34e357e1418b9.jpg /SFD/Images/2016/7/12/af9846fea7154d339e020b9da483adeb.jpg Ale bywa i tak: /SFD/Images/2016/7/12/098f502f832c400bb34d9665f0871e55.jpg [...]

Dzięki, Rion:-) W praniu wszystko wyjdzie, zarys mamy:-) 21.07.2016 Dieta: Po staremu- możliwe, że zamiast ryżu i oliwy (do kuraka) w ostatnim posiłku (40g węgli i 15f fatu) wlecą Lays prosto z pieca/-)_ Tu małe zakupy:-P /SFD/Images/2016/7/21/1545819f3afd4dc489b70fc10275c3a2.jpg Poporcjowane: [...]

Łapcie zaległy wtorkowy filmik z treningu klatki i pleców: https://www.youtube.com/watch?v=-rUTC8N4pd4 18.08.2016 Dieta: Standard, z tym, ze jeden posiłek lekko oszukany i na słodko- właśnie z przepisu post wyżej: https://zapodaj.net/images/e4202ccc9db15.jpg https://zapodaj.net/images/3db81f94f6db4.jpg https://zapodaj.net/images/c02adb052716a.jpg [...]

30.11.2016 Dieta: Po staremu, ale dziś po treningu wpadły burgery zrobione domu- mieszczące się w bilansie o dziwo;-) Dziś trening bardzo wyczerpujący, więc wpadnie trochę słodyczy do kawy w nagrodę%-) Suplementy: Bez zmian, mam jednak parę próbek białka, przedtreningówki, gainerów dzięki uprzejmości kolegi więc za niedługo popróbujemy:-)) [...]

[...] 12x50/10x55/10x60/10x60 12x45/12x50/12x55/11x55 W ndz nie liczyłam, ale było: 1.Omlet z gruszką 2. Gołąbek+ziemniaki+fasolka 3. Zurek z jajem /SFD/Images/2016/4/12/2ea000244fad49ea8ac8e31b45fe391d.jpg /SFD/Images/2016/4/12/58e7cd517f7f41a7913170813c40dfb6.jpg /SFD/Images/2016/4/12/61c749a834444e06bc9527794a86bcbe.jpg [...]

[...] 13x20/ 14x15/15x15 7. Allahy 3x15 15x40/15x45/15x45 dziś nie byłam w stanie robić brzucha 15x35/15x35/15x40 15x35/15x35/15x40 nie było już czasu. /SFD/Images/2016/6/3/4d9aee14d47d4d0fb576a87e6a812431.jpg /SFD/Images/2016/6/3/74f09835887f4cdeae98972944e86fb2.jpg /SFD/Images/2016/6/3/06ecffb5faf44bd8a681d436c3aeaa9b.jpg Zmieniony [...]

[...] ok 5. ok 6. ok dziś: 1. Jajecznica z masłem+ gofer z mąki ryżowej 2. Bataty+jajo+pieczary 3. drożdżowe tartaletki z jagodami, lód 4. dorada+ ziemniaki+ pieczary /SFD/Images/2016/7/16/73d8717333054f4896fbd092a24d87d5.jpg /SFD/Images/2016/7/16/1e02e9f876aa43a087776d237cfaf6f4.jpg /SFD/Images/2016/7/16/f22d81493efe47f2a8e5aca74a2e5422.jpg [...]

[...] na końcu byłam mega mokra. Plus rozciągania, mobilizacje. Robię to regularnie tylko nie wspominam. Ogólnie mam mega spięte poślady, czwórki, rollerem boli jak cholera, /SFD/2016/9/23/af1381fad45e48a68044c71aa9d73a84.jpg /SFD/2016/9/23/781ff6de511546f99b5d784b738f2da6.jpg /SFD/2016/9/23/a115c0f6a9944f81a47b25da5453741b.jpg [...]

[...] http://www.sfd.pl/Bezglutenowa_szarlotka_na_kruchym_cie%C5%9Bcie-t1129448.html#post4 i gofry z jabłkami- http://www.sfd.pl/Gryczane_gofry_z_jab%C5%82kiem-t1129424.html /SFD/2016/9/27/dd3d76551ab144b2a57c95d58e951987.jpg /SFD/2016/9/27/806d13168b7e4ca382eb14c4e13f8807.jpg /SFD/2016/9/27/48acfd06d3fe49908d1f27af0cf8181e.jpg [...]

[...] dobrze, jedynie na bica mialam problem.. to 5 to jest naprawde duzo, w ostatnej serii to juz ledwo robie. w sumie wyciskanie na barki tak samo..7kg bardzo ciężko /SFD/2016/12/27/91a7295f4d91481393610201c946e201.jpg /SFD/2016/12/27/9ea292165a7043478523897feba38cdd.jpg /SFD/2016/12/27/4ff4479868544c61b87c361b9acd4dc1.jpg [...]

DZIEŃ I /SFD/Images/2016/2/6/577039af2439421d90e65661e1c20302.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 - 75kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 6. Wykroki chodzone 3 x max 7. Wspięcia siedzać maszyna 3 x 40, [...]

DZIEŃ 11 /SFD/Images/2016/2/17/828b82ac6dfb4f118e241795be61ada0.png Klatka + tric 1. WL 5 x 5 x 80kg ( mordéga jak nic, w ostatniej na 3x + 2 z pomocá) 2. Wyciskanie sztangielek na smithie ( skos dolny ) 4 x 12 x 20,20,20,22kg 3. Power fly 4 x 12 x 10,10,10,12kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40,40,45,45kg 5. Wyciskanie [...]

DZIEŃ 12 Praca 9h /SFD/Images/2016/2/17/4e47aaf2ac384b899c01ec9c29a58419.png /SFD/Images/2016/2/17/67aa6f338a5a45cfb0c95582b754bc5e.jpg ryz kura brokuł /SFD/Images/2016/2/17/918b3ffe8edb4674a12d47e83de05c8a.gif /SFD/Images/2016/2/17/fe502796ee95449bbb4e2f9401a72772.jpg Dziś pełna regeneracja po wczorajszym zalatanym dniu, godzinna drzemka [...]

DZIEŃ 14 Praca 9h /SFD/Images/2016/2/19/3bd7654dd4074bfeb05129fdd2b6f5a2.png /SFD/Images/2016/2/19/20dfdb63431f4b048ba0d755b06d5ee0.jpg /SFD/Images/2016/2/19/eef24e30706d451291305f56f336eb0a.jpg /SFD/Images/2016/2/19/24cce56538724902a38bbcb6bb949b01.jpg Sprobuj sobie sciaganie do kolan na lince zrobic. Ja duzo lepiej czuje Linka masz na myśli, do [...]