2016

[...] brzuch podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8serii po 4powtorenia, 2 ostatnie 3+1 superserie mały ciężar ściąganie drązka za głowe wyciągu górnego 5s po 12 wyciąg dolny 5s po 12 triceps superserie 5seri czachołąmacze 30kg x5p ściągnie linek wyciągu górnego 12p brzuch plank na piłce 5s po 12 Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-03-13 18:44:08

[...] podciaganie szeroko nachwytem 4x4x4x4x4x4x4 x4x 4++2(4podciagniecia, 2x sama faza negatywna) 4++2 Superserie Ściąganie drążka wyciągu górnego za glowe 4sx12 Wyciąg dol 4sx12 Szrugsy 3s Bicepa superserie Młotki 12kgx5 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 20kg x12 Krotki interwał na koniec: -D Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-03-26 10:37:56

plecy +triceps podciąganie na maszynie szeroko nachytem szeroko sztabka 35 10s po 8p wyciąg dól siedzac 4sx12 szrugsy na wyciągu dolnym sztabka 20x20 30x20 35x15p triceps superserie 5s czachołamacze 30kgx6p ściągnie linek wyciągu górnego x12p +krótki interwał Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-04-15 00:00:20

dzisiaj ze względów nie zaleznych ode mnie troche za mało kalorii /SFD/Images/2016/4/21/8cabaa942f734fa0b94e67c6d678a0e8.jpg

Jak obecnie waga i pas? Idzie Ci dobrze masa na tej kaloryce? Bo wysoki jesteś. Widzę tłuszcze trzymasz wysoko, ile ci wychodzi 2g na kilo masy ciała? Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-05-10 23:26:34

:-) /SFD/Images/2016/5/18/c8e56f40e2ad4e079581b092fe94f082.jpg

[...] wyciągu górnego do bioder 4s https://www.youtube.com/watch?v=5iyfGIeYjKw szrugsy przy użyciu wyciągu dolnego 4s 20p triceps wyciskanie wąsko 40kgx15p 50x10 55x8 czachołamacze 20kgx15p 25kgx12 x12 ściągnie wyciągu górnego 3s 12-15p brzuch 5s alla plank na piłce 15p rozciągnie ok 15min /SFD/Images/2016/5/19/8542bde44c444eae9396147771442763.jpg

[...] nie wiem czemu brakowało mocy wyciskanie na skosie dodatnim 12kgx20 14kgx15p 16kgx12p 18kgx10p biceps młotki na hantlach 12kgx6x6x6 uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą 3s 20kg x12-10p maszyna na biceps 3s 12p 2s na przedramie 1cw na barki wyciskanie hantli 1s 10kgx 30p 3s 12kgx20p Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-05-19 21:54:54

[...] wyciskanie skos dół 40kgx20p 50kgx15 60kgx10 77,5kg 5sx3p wyciskanie hantli skoś góra 12kgx20p 16kgx15p 18kgx12px12p biceps młotki 3s 12kg x10p uginanie ramion ze sztangą 3sx15p biceps na maszynie 3s brzuch plank na piłce 5s x15p +jedno ćwiczenie na barki 5s wyciskania zza głowy Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-05-31 22:08:10

Zimowa forma. Siedemnasty rok naturalnej kulturystyki. /SFD/Images/2016/2/3/26409714b4d74d42ac2083939358dbd2.jpg

[...] na 800m w Warsaw Track Cup. Tam dopiero achilles dostaje w dupę. Dziś dzień odpoczynku (tylko siłka - trening push: 8 ćwiczeń po 3 serie w 45 minut), ale tak mnie kusiło wyjść pobiegać... na szczęście opamiętałem się i polatam dopiero jutro. :-) Berlin jest 25 września, czyli za 8 tygodni. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-08-01 22:32:27

Wczoraj 33K long run, dziś z rana 15K easy run. W tym tygodniu w sumie 106 km - mój rekordowy tygodniowy kilometraż. :-) Waga 98 kg. VO2max chyba nie najgorsze jak na taką masę? :-) /SFD/2016/8/7/ecc1ed1cdc45456d8467b09093d894b2.jpg

Paweł, ale pojechałeś z objętością i ogromny progrestempie, niesamowite, gratulacje. Paweł patrzac na Ciebie odstawiam na bok myśl, że albo siłowy, albo biegowy. Jeż będę łączył w te same dni. Nawet sylwetka skorzystala, lepsza separacja moim zdaniem. Masz gdzies dokładny plan treningowy? Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2016-08-15 14:53:50

[...] to ja nie mam w genach cienkiej skóry, musiałem to wypracować. Sylwetka "dojrzewa" z biegiem czasu, a ja wchodzę już powoli w 18 rok pakowania, nie licząc tego co robiłem wcześniej w domu. Im dłużej się trenuję i im większą masę mięśniową się posiada, tym łatwiej jest utrzymywać ciało w formie. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-08-15 15:44:50

[...] jak ogólne osłabienie, przemęczenie, obniżone libido, obniżona odporność, skurcze, większa podatność na kontuzje... i staram się odpowiednio zareagować. Nigdy nie używam bcaa. Jak biegam na czczo to biegam na czczo. :) Kreatynę stosowałem tylko cyklicznie, więc nie mam zdania na ten temat. :) Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-08-16 15:14:13

[...] (ok 15 km w tempie 5") śniadanie, i po dwóch godzinach wskakuje na szosówkę i ok 80 km (w tempie ok 35km/h co na wyżynie śląskiej gdzie teren jest mocno pofałdowany,uważam za dobry trening) . Potem praca na 14 jako ... górnik. Jest zatem intensywnie! Pozdrawiam i trzymam już tyle lat kciuki. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2016-08-16 22:50:34

Właśnie doceniam ich działanie mówiąc że stosując je zbudowałbym sporo więcej mięcha. :) To kulturyści, którzy ich używają, próbują dewaluować ich znaczenie. Jakby mi zależało żeby być wielkim koniem, to brałbym koks i bym był. :) Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-11-20 09:25:14

Właśnie doceniam ich działanie mówiąc że stosując je zbudowałbym sporo więcej mięcha. :) To kulturyści, którzy ich używają, próbują dewaluować ich znaczenie. Jakby mi zależało żeby być wielkim koniem, to brałbym koks i bym był. :) Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-11-20 09:25:14 to jest tylko i wyłącznie twoja decyzja

Super przepis polecam z suszoną żurawiną. /SFD/Images/2016/1/11/e5683e3be34e4eb285a7f038e7d2695a.jpg

Bardzo dobry serniczek i ekspresowy w przygotowaniu :-P u mnie z jednej trzeciej skladnikow. /SFD/2016/9/5/a23c714f515043468000b93623ca2c6c.jpg