2016

Jakoś wszyscy mało spięci w tym roku na tę formę%-)%-) Zmieniony przez - Martainn w dniu 2016-04-13 09:27:20

/SFD/Images/2016/6/6/2222c7d9efdc45cc817bbff6262c5b74.jpg 1. Wyciskanie leżąc rampa 8: ost seria 80kg x8 + 2x drop set 2. Hantle skos: 30kg x10, x10, x10 3. Rozpiętki MDS: wysoki skos , mniejszy skos, poziomo hantle 7kg 4. Uginanie sztangą na biceps rampa 8: ost seria 35kg x7 + drop 5. Hantle młotkowo: 15kg x10, x10, x10 6. Tabata: zarzuty, [...]

08.06.16 /SFD/Images/2016/6/9/ae358d4f645d46908fb29d98907933ec.jpg Plecy: 1.Wiosło hantlą + regres ost seria 55kg x5 + 30kg x15 2. Ściąganie wyciagu do klatki + extended drop 50kg x10, x10, x10 + 40kg x8, 30kg x8, 20kg x8 3. Wiosło na wyciągu dolnym 45kg x12, x12, x12 4. Ściaganie wyciągu na prostych rękach 15kg x 15, x15, x15 5. Bear Complex 5 [...]

/SFD/Images/2016/6/15/0469082b5e94402a90f6eaa9ae4384e2.jpg Nogi 1a. Przysiady x6 100kg, 90kg, 80kg 1b. Wykroki z hantlami x12 15kg, 12kg, 12kg 1c. Prostowanie x25 50kg, 35kg, 35kg 2a. Żuraw x6 6x, 6x, 6x 2b. MC na prostych x12 90kg, 90kg, 90kg 2c. Uginanie x25 30kg, 25kg, 25kg Szybki i intensywny trening, można wypluć płuca %-) Trochę przeliczyłem [...]

/SFD/Images/2016/6/19/8763268fdbf340dc9930e23300fccdda.jpg Plecy 1. Pendlay row: ost seria 85kg x5 + regres 2. Wiosło hantlami w oparciu: 12kg x15,x15,x15 3. Ściaganie wyciągu do klatki: 40kg x12, x12, x12 4. Ściąganie wyciągu na prostych rekach: 15kg x20, x20, x20 5. Power shrugs: ost seria 130kg x3

/SFD/Images/2016/6/22/69871dc734314701abca3f6c43ce4a72.jpg Barki + triceps 1.Push press ost seria 60kg x5 2a.Wyc. hantli siedząc 20kg x15, x15, x15 2b.Wznosy w bok 5kg x20, x20, x20 3.Podciąganie lin 20kg x12, x12, x12 4.Wyciskanie wąskie ost seria 75kg x5 5.Kick back 15kg x8, x8, x8 6.Prostowanie na wyciągu 25kg x10, x10, x10 Żeleś: Nawet jakby [...]

Trzeba sie brać za tę masę bo tu mięśnie uciekają ;-) Treningu wyszło mi dzisiaj pół bo pikawa nawaliła, jednak ostatnie stresujące miesiące dają sie we znaki. Dzisiaj jadłam głownie kawę ze śmietanką więc miska marna /SFD/Images/2016/2/11/9da3e53006c1447abff2cd5e3cfb02da.jpg

Mam nadzieję,że tym razem ruszysz z tą masą pełną parą z dokładnymi wypiskami. Ja jestem od kilku mies na masie, ale mam wiecej lat i znacznie mniej doświadczenia i wiedzy, więc lektura Twojego dziennika byłaby bardzo cenna ... Zazdroszczę takiej wypasionej michy na masie :-) Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2016-02-11 22:56:05

[...] wypiskami. Ja jestem od kilku mies na masie, ale mam wiecej lat i znacznie mniej doświadczenia i wiedzy, więc lektura Twojego dziennika byłaby bardzo cenna ... Zazdroszczę takiej wypasionej michy na masie :-) Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2016-02-11 22:56:05 Nie wiem na ile zdrowie pozwoli ale też chciałabym juz trenowac regularnie

[...] Zabraklo mi pol punkta, zeby wskoczyc z 6 na 5 pozycje ale to moj pierwszy sezon po 23 latach przerwy i i traktujé go jako rozgrzewké ;-) Jutro i pojutrze kolejne zawody, odpuszczam wiéc treningi silowe az do czwartku bo cos czuje ze ten soboni nie przysluzym mi sie pozniej na zawodach Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-03-07 10:21:37

Dzisiejszy spacerek po klifach ;-) /SFD/Images/2016/3/27/4ac3f62f0d214b308f15213b0401c2fa.jpg

Dzisiejszy siłowy 1a. Prostowanie nóg siedząc 1b. Uginanie nóg leząc 2a Wyciskanie sztangi na płskiej 2b Wiosłowanie sztanga w opadzie 3a Wspięcia na palce 3b Unoszenie ramion bokiem Trening wg polara /SFD/Images/2016/4/4/6a5081c4bcf941aab0abbbac43260be0.jpg

[...] również trenując MT ważąc 67-68kg. odkąd przestałem trenować MT(przed świętami był mój ostatni trening) przytyłem do 72kg czyli 4-5 kgi dalej nic nie idzie z wagą dlatego chce coś zmienić. wcześniej robiłem pon- klata+brzuch wt-biceps+triceps+przedramie czw-plecy+barki pt-nogi+brzuch Zmieniony przez - mateosdk w dniu 2016-02-22 14:28:07

Proszę bardzo, u mnie to wyglądało trochę inaczej w kalkulatorze, 3130 i więcej węglowodanów, chleb inny mógł być, albo makaron, mała różnica. /SFD/Images/2016/4/23/502f3096771645b3834ca84f1202ef94.jpg

[...] KRZYSZTOF BRZOZOWSKI: Chciałbym jak najszybciej wziąć udział w igrzyskach, ale prawdopodobnie optymalnym momentem debiutu w tak wielkiej imprezie będzie dla mnie rok 2016. W Rio de Janeiro będę miał 23 lata i mam nadzieję w pełni zdrowy przystąpię do walki o medal. Igrzyska w Londynie najpewniej obejrzę jako kibic. - Wróćmy jeszcze na [...]

[...] w Londynie, został we wtorek zdyskwalifikowany na trzy i pół roku przez sąd w Rzymie. Prokuratura żądała czteroletniej kary. Dyskwalifikacja zakończy się 30 czerwca 2016 roku, co umożliwi Schwazerowi start w rozpoczynających się nieco ponad miesiąc później igrzyskach olimpijskich w Rio de Janeiro (5-21 sierpnia). Mimo to 28-letni [...]

[...] czerwca” - powiedziała. Mistrzyni świata z Berlina (2009) jeszcze nie wie, czy taki system przygotowań zastosuje także przed igrzyskami olimpijskimi w Rio de Janeiro w 2016 roku. „Zobaczymy jak sprawdzi się ten wariant. Wiem, że praca wykonana przez minione lata powinna zaprocentować w Pekinie i Brazylii. Z powodu kontuzji nie pojechałem na [...]

[...] najwyżej sklasyfikowane drużyny z finału B. - To bardzo istotne, by spokojnie móc się przygotowywać do olimpijskiej rywalizacji. Uniknie się wtedy nerwów i oczekiwania w 2016 roku. Będzie się można skupić na odpowiednim przygotowaniu i doborze zawodników do składu - dodał Skucha. Prezes PZLA ze sceptycyzmem wypowiedział się o sprinterskiej [...]

[...] był w latach 2005-2008 posiadaczem rekordu świata na 100 metrów. Najpierw było to 9.77s a potem 9.74s. Puma jest już m. in. sponsorem kolegi z reprezentacji Powella - Usaina Bolta. Ten ma kontrakt do Igrzysk w 2016 roku. Jamajczyk rocznie dostaje od niemieckiej firmy 10 mln dolarów, po zakończeniu kariery, jako ambasador ma dostawać 4 mln.

[...] https://dodomku.pl/produkt/26600/5998710967216/Nescafe_2_w_1_kawa_rozpuszczalna_z_mlekiem_w_saszetkach_20_saszetek_po_10g.html Wersja bez cukru. Porcja 10g. 50,2 kalorie 2,9 tłuszczu 5,6 węglowodanów (0,76 cukier) reszta chyba z mleka 0,28 białka Dozwolone? Chyba czasami troche przesadzam :-> Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-03-22 16:17:31