2016

[...] 200g mleko kokosowe, 1 banan ,10ml tran 2. 250g piersi kurczaka, 100g ryż basmati, 5g smalec gęsi, 5g oliwa 3. 50g whey sfd, 75g płatki jaglane, 60g daktyle suszone 4. 250g piersi z kaczki ze skórą, 100g ryż basmati, 5g masło klarowane 5. 4 jaja, 40g mąki ryżowej, 60g daktyle suszone /SFD/Images/2016/1/18/a76651e88f7749b4a1209c1dc0e79525.jpg

Pierwsze efekty dzisiejszej sesyjki %-) Bez beki prosze haha :D Poważny Trener :D /SFD/Images/2016/1/21/f01f7b33f86f494988d5652dc98b466d.jpg

[...] 6x15x30kg Fronty 110kg na sztandze + waga smitha :P Kolano prawe ucieka do wewnątrz troche bo ciężar jest dla mnie spory a problemy z biodrem ograniczają jego mobilność i potem wychodzą takie buble ale z kolanami problemów nie ma na szczęście :P https://www.youtube.com/watch?v=icupYbfNTp0 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-27 14:45:11

[...] 8 7. Uginanie z hantlem w oparciu o kolano RAMPA 10 Klata lekko + triceps ciężko 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-10 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12 3a.Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 3b.Rozpiętki na bramie 3x15 4. Wyciskanie wąsko leżąc Smith RAMPA 8 5. Czachołamacze RAMPA 10 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-02-03 14:53:29

[...] siedząc 4x10 12x 12x 12x 12x 5. Ściąganie do klatki 4x15 15x 15x 15x 15x 5.Uginanie z uchwytem wyciągu w opadzie 3x12 12x14kg 12x19kg 12x23kg 6. Drag curls 3x10 12x20kg 10x25kg 10x25kg 7. Uginanie na bramie 3x8 12x 12x 10x 20min cardio https://www.youtube.com/watch?v=IQetAm9HBKk /SFD/Images/2016/2/4/6e61807832124cdd8defc5bcf4b1f94b.jpg

Tłusty czwartek ? dziękuje nie obchodzę :D /SFD/Images/2016/2/4/67f7fe957f4f4d22ab195117446f7fd7.jpg

[...] 12x 12x 5. Ściąganie do klatki nachwytem 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 5.Uginanie z uchwytem wyciągu w opadzie 3x12 12x14kg 12x19kg 12x23kg 12x14kg 12x19kg 12x19kg 6. Drag curls 3x10 12x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 7. Uginanie na bramie 3x8 12x 12x 10x 12x 12x 12x Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-02-11 19:43:51

[...] 12x 12x 12x 12x 5.Uginanie z uchwytem wyciągu w opadzie 3x12 12x14kg 12x19kg 12x23kg 12x14kg 12x19kg 12x19kg 12x 12x 12x 6. Drag curls 3x10 12x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 7. Uginanie na bramie 3x8 12x 12x 10x 12x 12x 12x 12x 12x 12x /SFD/Images/2016/2/18/2481540a8c6e4affadbf0e0da422ec1c.jpg

[...] gym, jest tutaj ktoś chętny potrenować ?! Jak macie inna siłke w Poznianiu to też oczywiście wchodzi w gre :D Dzisiaj mam DNT, 3 personalne, kończenie kanałowego u dentysty i spotkanie w sprawie diety. W przerwach między personalnymi oczywiście rozpisywanie zaległej diety %-) /SFD/Images/2016/2/24/b693836a71364c3fa18e4fd8cacbce9b.jpg

[...] jeśli tak jak myśle, nie uda się zrobić treningu to na pewno węgli znów pójdzie mniej tak jak wczoraj, i planuje się porządnie porolować na moim nowym nabytku :D Wczoraj przyszło ale wróciłem o 22;40 i nie miałem nawet siły wypróbować :D Będzie do użytku własnego i na personalne :) /SFD/Images/2016/2/25/a5c5ba6bb39f48b3835cd28b9b06f6fc.jpg

/SFD/Images/2016/2/29/ef6f5273b2444fbd8ec892ba8e9fe9a4.jpg Z piszczelami nic nie poradzisz, zaczniesz redukować i zbijać wagę to przejdzie. Niestety miesnie nie są przyzwyczajone do przybierania szybko wagi i właśnie tak reagują , pompują się :) mam ten sam głupi problem na każdym okresie masowym, nawet jak podjem i przybiore 3-4kg w np tydzien [...]

łapa i kaptur bardzo fajnie wygląda :-)) bestia! Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2016-03-09 13:59:08

Sun's out guns out :D 96kg - zdecydowanie bedzie co redukowac za 6 tygodnii %-) /SFD/Images/2016/4/5/ab2ae182d0444849b34c4e5831b31c79.jpg

Ząb naprawiony to wleciał skromny stejk na obiadek :DDD /SFD/Images/2016/4/13/cd9ac27f1ecb4341b32d98d2828056f3.jpg

Wczorajsza %-) Specjalnie dla Ciebie };-) /SFD/Images/2016/4/26/5898887ffda941f7a1295ca3f4c527c5.jpg

[...] tyłem do wyciągu 4x12 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 5. face pull 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x + unoszenie tułowia na rzymskiej 4x15 1a. Allahy 3x12 12x 12x 1b. Unoszenie nóg w zwisie 3x12 12x 12x 1c. Spięcia z ciężarem 3x10 10x15kg 10x15kg Na koniec 10 min cardio na orbitreku Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-05-10 17:58:20

[...] się spotkał z czymś takim żeby po masażu mieśnia strzałkowego podrażnił się nerw a robił to miliard razy xd Może być to związane że troche mięcha się dobudowało wokół piszczela i jakby ten nerw ma ciaśniej tam i przez to łatwo było go podrażnić. Trzymajcie kciuki by wróciło prędko do normy ;/ Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-05-12 14:03:22

[...] 10x30kg 4. Ściąganie uchwytu V leżąc na skosie tyłem do wyciągu 4x12 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 5. face pull 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x + unoszenie tułowia na rzymskiej 4x15 15x 15x 15x 15x Interwał 10min 30:30sec Squat jumps z kettlem 24kg Liny oburącz Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-05-17 13:53:29

Jak coś to żyje %-) 3 tydzień na keto. Zaczynam jakieś cardio kręcić po 20min bo ostatnie 2 tyg same siłowe treningi 5x week + 1-2x kosz ;) Coś z aktualnej formy /SFD/Images/2016/6/29/0e6a06eac0c54555ac901ecb5e4322fb.jpg

[...] znalazłam fajny przepis nw czy to nie bd lepsze :) tylko ze już chlebki leżą kupione %-) wiec opinia wasza się przyda :-)) tu link http://blondynkawkuchni.parkini.cc/2016/03/03/fit-bulki-bez-maki/ /SFD/2018/8/25/2e3554d569144c1e807f20516c8a64ab.jpg /SFD/2018/8/25/e084f8c5a89e48b887f220925ac2d0f9.jpg [...]