2016

Rozpiska z wczoraj. W końcu wznowiłem ćwiczenia na siłowni /SFD/Images/2016/5/19/85647a829a144918b88df7e2f63ea405.jpg /SFD/Images/2016/5/19/a6239d714b8146d98db10dcf39ab0f56.jpg

Wpis 20.05.2016 Dzisiejszy trening bardzo ok. Zrobiłem jak radziliście i zmieniłem hantle na sztangi. Nie potrafię powiedzieć czy ciężar był większy, ponieważ nie znam wagi samego gryfu. Wydaje mi się, że obciążenia trochę większe (maks +10 kg), więc zmniejszyłem ilość powtórzeń w serii z 10 na 8. Będę owijał gryf jakimś ręcznikiem, bo strasznie [...]

Czwartek 19.05 /SFD/Images/2016/5/22/74645cd086b2417e94ce9c693a974a7d.jpg Nogi 1.Front squat rampa 8 + extended drop ost seria 90kg x5 + drop 2.Wykroki w miejscu 2x15kg x15, x15, x15 3.Prostowanie 50kg x15, x15, x15 4.Uginanie 40kg x12, x12, x12 5.Mc na prostych 85kg x10, x10, x10, x10 Sobota 21.05 [...]

W sobotę robiony trening: przed i po treningu bieg 20minut /SFD/Images/2016/5/22/89217c9f6d4f41c8ad7bdb5faec120ad.jpg dieta W sobotę 2700kcal niestety dzisiaj mały odpał w diecie, wpadło piwko i fast food zamiast normalnych posiłków. Zamówiłem dzisiaj pare supli: -ZMA -Whey C-6 Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-22 20:20:55

[...] niestety jak to przy poniedziałku, znów wszystkie poziome były zajęte, zrobiłem ujemną 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg; 10x50kg Pompki na poręczach 12; 12; 10 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 12x25kg; 10x25kg; 8x25kg; 8x25kg Miska /SFD/Images/2016/5/25/8c7d4a892864438ab58cb6a618cd3f17.jpg Zmieniony przez - rosak w dniu 2016-05-25 00:10:44

[...] stresu na kilku frontach. co mnie generalnie rozwala psychicznie i fizycznie. No ale nie ma co marudzić tylko trza się brać za robotę chociaż mocy brak. W poniedziałek trening jak niżej a wczoraj bieganie: 6,55km, czas 45 min. /SFD/Images/2016/5/25/a42a8c946b8b4279ab7794316ea39595.jpg /SFD/Images/2016/5/25/496456bb4028467cb7e6f4c5b1a7ba80.jpg

25.05.2016 Wszystko dupa w sumie ;) Zero progesu, zero spadku wagi, zero spadku obwodów. Takie życie na reversie niestety. Dzisiaj ból dupy ogólnie bo zajęli mi stanowisko do przysiadów, więc zrobiłem najpierw klatę i plecy, a na końcu te nieszczęsne przysiady - głupi pomysł i siły na ćwiczenie praktycznie zero. Jakimś cudem zrobiłem 3 serie ;p [...]

[...] 5 wafli ryżowych polędwice z ziemniakami podczas treningu 20g bcaa i 50g carbo co dalej, nie wiem ;-) nie wiem w jakich warunkach trenujecie ale u mnie dzisiaj piekło. pierwsze zdjęcie jak zaczynałem trening, drugie jak kończyłem /SFD/Images/2016/5/28/69db101753c0401294d86f8cddddeec9.jpg /SFD/Images/2016/5/28/54b8bcb452eb4c2f9ad8a0c85912556d.jpg

Fajny atlasik czy to mięśnie czy szkielet itp systemy, masz zobrazowane http://www.innerbody.com/image_musfov/musc62-new.html /SFD/Images/2016/1/15/740f6d76ae2e4859a2e9ac8d7cd39af2.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-15 14:29:24

poprawiono 1 zestaw makrela jest ostatnim posiłkiem /SFD/2016/10/23/ca62bddb941f41bd845d5010344907df.jpg Zmieniony przez - ilan w dniu 2016-10-23 10:53:07 Zmieniony przez - ilan w dniu 2016-10-23 10:53:41

[...] sie na dodaniem drugiego tabsa t3 , jest sens? ponizej fota dzisiejszego zarcia;p PS. co myslicie o produktch tego typu??http://zerokalorii.pl/syropy-dipy-slodkie/18-dip-czekoladowy-zero-kalorii.html dobre na zaspokojenie glodu? /SFD/Images/2016/1/8/7590594c4ea747d7a6f43df31157d7fd.jpg Zmieniony przez - naba w dniu 2016-01-08 18:53:27

[...] lat i leci na gh 5u , t3 25mcg ed.i trenie 300mg masteronie 300mg i enanie 500mg ew , nurtuje go to ze zlecial dopiero 1,5kg , mozliwe ze ma poprostu mniejszy bf , wiecej miecha i bedzie spadal wolniej??ponizej wklejam jego foto do wgladu /SFD/Images/2016/1/9/417f76ca8a4342c899227a5b8ab10d9d.jpg Zmieniony przez - naba w dniu 2016-01-09 14:51:58

[...] środki? Jak krótki tren? P.S. - U mnie przed laptopem 300g karkówki z grilla ;-) Zastanów się, zawsze możesz przejść na tradycyjną dietę! Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-01-11 22:13:02 w takim razie od jutra dodam ciezary bo planuje zrobic klate triceps;p srodkow nie czuje prawie w ogole , tren a shree jezeli o to Ci chodzi , bijac co 2 [...]

[...] warzywa pujda ze sloikow , kapusta czerowna , ogorki kiszone i papryka konserwowa Na zdjeciu okolo +8kg mniej po 9 dniach diety , priorytetem masy beda barki najszerszy i kaptury dla wyrownania dysproporcji pomiedzy górą a szeroką talia;p /SFD/Images/2016/1/12/d8d403317bfb4fb0ad63b42e56d598b4.jpg Zmieniony przez - naba w dniu 2016-01-12 22:59:47

To może coś z dnia dzisiejszego.. /SFD/Images/2016/1/25/bf9bc9bffde74e8285ab98d5ff0a1325.jpg Zmieniony przez - theeeadamt w dniu 2016-01-25 22:11:50

[...] trening barków i łap : Wyciskanie chantli: 12kg x12, 16kg x12, 21kg x7,5 Wznosy bok. : 7kg x12x4 Facepulls: 16kg x15, 20kg x15x3 Seria łączona: Prost. linek wyciagu: 20kg x15,15,13,12 Uginanie ch. : 13kg x15, 14kg x12,12,10 Dieta: /SFD/Images/2016/2/6/8bc3de97ced64ea2a85bc61528595989.jpg Zmieniony przez - theeeadamt w dniu 2016-02-06 20:59:07

[...] źródła białka i tłuszczy. Dawaj warzywa w dużych ilościach. Ogólnie dieta średnia w stronę słabej.Ale to moje zdanie tylko a ja nie mam takiej wiedzy jak szlachta tego forum. Hehe Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-07 13:40:48 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-07 13:42:41 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-07 13:45:00

[...] adekwatny. Robimy go co jakiś czas, aby sprawdzić stan żołądka. Przydatne tym bardziej, iż podobno wiele osób mających za niskie ph jeszcze je obniża, ponieważ objawy są podobne! A jak ważne jest zakwaszenie chyba pisać nie muszę... Zmieniony przez - stranger54 w dniu 2016-09-13 13:35:21 Zmieniony przez - stranger54 w dniu 2016-09-13 13:35:54

[...] po klacie tak mocno daje o sobie znać... Tak czy siak jestem zadowolony. A poniżej przedstawiam Wam towarzyszkę moich przyszłych katorżniczych sesji kardio, Arie /SFD/2016/9/25/7330b947dce24c388812f92f18b79027.jpg Której to zresztą też przyda się pewnie mała redukcja... Rzucam też fajki od 3 dni, także trzymajcie kciuki :-D Zmieniony przez [...]

[...] przedramion ze sztangielkami na przemian 4x15.12.10.8 progresja, skończyłem na 22 kg 2.Uginanie przedramion że sztanga łamaną 4x15 łokcie z przodu. A poniżej miska moja i Ari. Ja stek, Aria tuńczyk z ryżem i karmą (80% kurczak }:-() /SFD/2016/10/21/856ddf82d58f476e985e0cffed869577.jpg /SFD/2016/10/21/addcfa00827d4654ab7af4726ef3aec4.jpg