2016

Wypiska (21.08.2016) : Dieta: Dziś była ochota na naleśniki...to wyszło ich 15 z mąki gryczanej:). Dokładne składniki w tabeli. Do naleśników mus twarogowo-bananowy i domowy mus jabłkowy. Godziny podane są w przybliżeniu. BONUS. Barszcz ukraiński :D. W weekendy i po pracy, w tygodniu, pomagam w pensjonacie rodziców, gdzie mieszkam razem z [...]

/SFD/Images/2016/3/3/2438320a91194b6e8d18af25aee07c07.jpg /SFD/Images/2016/3/3/711db8ec3cf74a95b8338bd2ffc25507.jpg /SFD/Images/2016/3/3/173316af4034467f814bd476b5eeb494.jpg /SFD/Images/2016/3/3/84457c45b1d54db1901f7b756557b3ab.jpg /SFD/Images/2016/3/3/91f99a590e734e41b2a4551c6b0b198c.jpg /SFD/Images/2016/3/3/67f238c47cc4473c82b1803d10e3c874.jpg [...]

[...] + 1 do upadku 6. Odwrotne pompki - 2x10-12 + 1 do upadku Program prosty, ale... zawiera cardio - robione na zasadzie interwałów - ciężko - ale potrzebuje tego. /SFD/Images/2016/7/15/3efccc0393c14af1a7299eac3d67a3c4.jpg Dieta Założenia są proste: DT - BTW - 200/50/300 DNT - BTW - 200/50/200 - tyle, że takich chyba nie będzie, bo w dni wolne plan [...]

Wypiska: Dzień nietreningowy Dieta: /SFD/Images/2016/7/20/b2b9305312074dfa8d54e483ea010b30.jpg /SFD/Images/2016/7/20/5d04b6d5b1a1483098b45bd5bdb6d844.jpg A ze miałem dzisiaj troche czasu to upieklem bułki do burgerów :-) /SFD/Images/2016/7/20/4357329fdf8d4450bd31d405688272a8.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-07-20 00:26:48

[...] zacząłem jeść i już nie dam rady więcej. Ale nabicie dzisiaj rewelka :D Skoro trener mi się pytał co zrobił, że mam taką łapę nabitą tzn, że węgle zrobiły robotę /-)_ /SFD/2016/7/26/f33c221c19b24a5caf3d7ebbac789504.jpg Galaretka Jello - megaaaaa..... /SFD/2016/7/26/03496f26e76e4dcab468c27d76802160.jpg Cukinia faszerowana kaszą jaglaną, [...]

[...] góry - 4x12 - mały ciężar - spięcia 7. Przenoszenie hantla - 4x12 8a. Uginanie młotkowe - 4x12 8b. Uginanie z supinacją - 4x12 9. Uginanie ze sznurem - 3x max 2. Dieta /SFD/2016/7/29/9bc7c6ebb0e0484b8af335ec03a836bd.jpg Burgery niszczą system, dlatego po raz kolejny ich fotki :D Podobnie ciastko Lenny & Larry's - świetny smak, do kawy idealnie [...]

[...] 5ml + warzywa 300g 3. Wieprzowina 300g + oliwa 5ml + warzywa 250g 4. 50g migdałów 1366kcal - BTW - 184/57/29 - węgle liczone tylko z warzyw - czyli tak jakby było zero /SFD/2016/8/17/30b233b1227147e8a8489fe6a0013ca7.jpg 2. Trening Poniedziałek: A1. Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 10 - 12 powt + 1 x 20 A2. Wyciskania sztangi ława pozioma 4 x 10 [...]

[...] zapiekanek z kiełbą z kury,warzywami,mozarellą itp itd a i moja suplementacja obecna. Pozdrawiam https://www.youtube.com/watch?v=pEoMKAD853o&feature=youtu.be /SFD/2016/11/12/476d8855ccf74d44b2c1b8e79fbc19ed.jpg /SFD/2016/11/12/d2030987300f41b6b90c179421b8d7a3.jpg /SFD/2016/11/12/b12bf895f30d4b2caebb0e8ea77e4b16.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] zacienione są :(. Ahh te fanki :D https://www.youtube.com/watch?v=upVy38BvwHY https://www.youtube.com/watch?v=n6It5X4Cz-g https://www.youtube.com/watch?v=vb7jZ-k98lA /SFD/2016/12/8/2bbfd0d864294027a41a0028e241485f.jpg /SFD/2016/12/8/c2573cbe63b741d49832d48666fd2007.jpg /SFD/2016/12/8/2e7a7dde786b4831bf025a59a726d9ae.jpg [...]

Dexter Jackson /SFD/Images/2016/5/22/853ab54a75fa4e86bffaa6bbd560cc70.jpg /SFD/Images/2016/5/22/08b9862072c74896bd1d266e1080e624.jpg /SFD/Images/2016/5/22/7be5906ea2f141509d12b46a94773b1f.jpg /SFD/Images/2016/5/22/32ab57a42efb4b29952d7c7ed2b79cec.jpg /SFD/Images/2016/5/22/6bcdf34d6b6d4cabb3a73c28a1980c45.jpg [...]

[...] co kto chce atakować C. wyprosty 6 x12 D. uginanie leżąc 6x20-15 CARDIO interwał na linach 15 minut pracy 30sek na 60 sek I fota podopiecznego po 3 miesiącach zasuwania /SFD/Images/2016/2/12/3f3a2058c7d44b368e8533ab83fb9afd.jpg /SFD/Images/2016/2/12/34a190855c874fd38d395a20a89492aa.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2016-02-12 20:31:47

[...] na 5 minut na ulicy i zrzucić na chodniku paletę... więc została winda i kawałek galerii do przejścia %-) 4 h pracy ale efekt spoko Przed i po No i nowe butki wpadly%-) /SFD/Images/2016/4/29/7221c0e9b75b468e8ad27a284f4fafc0.jpg /SFD/Images/2016/4/29/893947a20397487884d595c6b62a4283.jpg /SFD/Images/2016/4/29/8d345058e34649eb873c21c25bb753ea.jpg

[...] 4x15-10 E. przysiady 5x10-8 plus max w ostatniej 110/12 F. wyprosty FST 7 czyli 7x12 G. wspiecia siedząc 4x12 Cardio 40 minut Parę snap ów Można dodawać marynarz69 /SFD/Images/2016/4/29/8e4eb9e522df4a06ba93db63ec26b0c6.jpg /SFD/Images/2016/4/29/9a9cd1753ca9417ca3f629306c358bca.jpg /SFD/Images/2016/4/29/20d48e3170b74153a66b6660a22ddee2.jpg

[...] Przyciaganie do mostka stojac drążek prosty z linka wyciągu dolnego 4x20 G. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Cardio 20 minut Bonusowe foto z synkiem%-) i coś tam z pracy /SFD/Images/2016/7/15/d429c2f0b1a345f6aacb736efab5aedf.jpg /SFD/Images/2016/7/15/965266ee2ce74c05b1edb7a4d6d5a6dc.jpg /SFD/Images/2016/7/15/44ba6054332141d9a30bb97b63b01906.jpg

/SFD/Images/2016/5/2/dcc32e74b06344fe8a77ced77b8f1154.jpg Dzień 27 Witam, dzisiaj znowu leniwy dzień, trening zaliczony, dieta trochę oszukana, ale nic niezdrowego nie wpadło, GTA już przeszedłem, więc skończy się siedzenie cały dzień przed komputerem, a na ryby chyba jutro niestety nie pojadę, bo zapowiadają burzę z deszczem :-( Zobaczymy jeszcze [...]

/SFD/Images/2016/5/16/3e9dcadbefe141aca4ac784a460b90ec.jpg Dzień 40 Witam wszystkich, tym razem bez poślizgu :-) Dzisiejszy dzień przebiegł nad wyraz spokojnie. Trening zaliczyłem, dieta trzymana w 100%, także myślę, że szybko odrobię to co przybrałem na tych 18. Zwiększam również intensywność cardio, ale to od soboty, ponieważ teraz w środę muszę [...]

ŚRODA - 03.02 /SFD/Images/2016/2/6/b7812c6e1dd9478bb893bf37bc3e0852.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Dipy - 8x22.5kg /// 6x25kg /// 6x27.5kg (+++) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

Fotki i prośba o sugestie i ocenę BF... /SFD/2016/8/30/a9208a583e354b2ab0d34a5b5617cf09.jpg /SFD/2016/8/30/ac46a150c7424ce58c79237365b61f29.jpg /SFD/2016/8/30/dde9171d4b014ef38d859d411ca363e9.jpg /SFD/2016/8/30/9dd2e318dcd94891b4b2dc79dae596e5.jpg /SFD/2016/8/30/0d0857da1eea4425874995c7ea1737b9.jpg [...]

[...] Grander Cheeser BBQ, 2 pączki z toffi i czekoladą, 2 ciastka oreo, pół milki ahoy ~2300 kcal ~80 g białka (63 wg KFC w kanapce) 220 g węglowodanów 90 g tłuszczy /SFD/Images/2016/2/4/2f2c51de4e4d46aa90666d77896c80a4.jpg /SFD/Images/2016/2/4/33b62504a0484152bfc3531ccc964f9f.jpg /SFD/Images/2016/2/4/a59bbfb544464029aec687afa6aa8f0f.jpg 2. 1 jajko, [...]

[...] g piersi z kurczaka, 100 g makaronu pełnoziarnistego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 50 g przecieru pomidorowego, warzywa 958 kcal/ 103 B/ 78 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/2/27/16088186530746f7b2deeb74df8ad949.jpg 3. 50 g szynki wołowej, 30 g mielonego lnu, 1 jajko, 15 g sera żółtego, pomidor 343 kcal/ 28 B/ 7 WW/ 21 T [...]