[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

If ma swoje plusy ale jedni odczują to bardziej inni.Mniej .pamiętam jak robiłem kilka lat temu pierwszy temat o if a wtedy byłem zaslepiony ,uważałem że to święty grał redukcji, szukałem potwierdzenia w badaniach .i co się okazało? Okazało się że rezultaty są porownywalne z każdą dieta restrykcyjna! Nie ma chyba żadnego badania - w sumie nie wiem bo dałem sobie spokój z szukaniem badań na siłę skoro na mnie działa- żadnego badania które pokazuje widoczna wyższość if nad innymi modelami/ dieta mi. Kiedy np.btw jest identyczne. Bo w gruncie rzeczy rozchodzi się tylko i wyłącznie o kcal.To żadna magia.Ale zważywszy na indywidualne preferencje jedni świetnie się czują na if (ja czy Rafal) i mają swoje powody.Ja że mój układ trawienny działa lepiej niż jak.miałem 18 lat .Rafał że ma dobry trening .I każdy jakiś powód znajdzie.I chociażby dla tego jednego powodu- jeśli rezultaty są podobne a ułatwia nam to funkcjonowanie w życiu codziennym - warto dany model stosować. I nie ważne czy to 1 posilek czy 8.

Każdy ma swoje argumenty.

Ważne by to nie były mity albo strach przed czymś co już dawno zostało zmieszane z błotem.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-16 16:10:38

Dla mnie IF nie jest ani zbawieniem w sensie treningów na czczo, ani też nie rozwiązuje problemów z jelitami - bo generalnie większych nie mam. Dla mnie IF to zbawienie jeśli chodzi o rygor.
Dwa dni pod rzad 1300kcal i zero chęcie na podjadanie.
Być może dlatego, że nie jem węgli w ogóle, a być może dlatego, że zaczynam jeść o godzinie - tak jak wczoraj 20.
Czyli po 20-21h postu.
1300kcal zjedzone w 2h i jestem full.
Mnie to pasuje.

Odnośnie wypisek, dieta jałowa, wyglądająca tak samo przez 3 dni.
Nawet nie chce mi się kombinować.

1. Dieta

1. Białko na wodzie 50g- po treningu
2. Kurczak 300g + oliwa 5ml + warzywa 300g
3. Wieprzowina 300g + oliwa 5ml + warzywa 250g
4. 50g migdałów

1366kcal - BTW - 184/57/29 - węgle liczone tylko z warzyw - czyli tak jakby było zero



2. Trening

Poniedziałek:

A1. Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 10 - 12 powt + 1 x 20
A2. Wyciskania sztangi ława pozioma 4 x 10 - 12 powt + 1 x 20

B1. Wykroki chodzone 4 x 12 - 15
B2. Wyciskania hantli na skosie dodatnim 4 x 12 - 15

C1. Suwnica (nogi): 4 x 12 - 15
C2. Wyciskania hantlami nad głowę siedząc 4 x 10 – 12 + 1 x 20

D1. Pompki na poręczach 4 x 12 - 15
D2. Unoszenia na boki 4 x 12 - 15

E1. Prostowania z linką (tric) 4 x 12 - 15
E2. Wspięcia siedząc (łydka) 4 x 12 – 20
E3. Wspięcia stojąc 4 x max



Wtorek:

A1 Martwy ciag 4 x 10 - 12
A2 Inverted R. (fajnie jakby Ci ktoś nogi potrzymał tak byśje miał wyżej niż tułów) 4 x 10 - 12

B1 Sciąganie drązka wyciągu górnego 4 x 10 – 12 + 20 powt
B2 Uginania na dwójki 4 x 10 – 12 + 20 powt

C1 Face pull 4 x 10 – 12 + 20 powt
C2 Uginanie ze sztanga 4 x 10 – 12 + 20 powt

D1. Szrugsy szeroko (rwaniowe) 4 x 12 – 15
D2. Uginanie młotkowo z hantlami 4 x 12 – 15

E1. Unoszenia nóg w zwisie na drązku 4 x 12 – 15
E2. Spięcia leżąc 4 x 12 – 15

Jak widać ostro daje po dupie.
Ale takie jego założenie.



3. Podsumowanie

Cóż, powrót do korzeni, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Teraz bardziej niż na samej redukcji zależy mi na ogarnięciu samego siebie. :)



Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-17 12:25:12

fotka ci wyszła jak wyjęta z książki kucharskiej

Bo mi się zdaje że Wojtek siedzi na jakiś hamerykanskich portalach i po prostu kopiuje ich foty.
Tadziu też wkleja food porn ale często gości kot.
A u Wojtka nawet jego ręki nie widać.

Heheh


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-17 15:31:36

Dzisiaj Twoje nogi beda w tle fotki :D

To nie problem zrobić. Zrób fotkę jak jesz heheheh

Tak wiadomo że Tadziu w domu pstryka

Elyta tak chwali gladiatory i objeżdża questy no i spróbowałem.
Hmm, baton jak baton.
Ale zeby az taka różnica była?
O gustach sie nie dyskutuje.
Zupełnie dwa inne produkty.

A teraz pytanie:
Questy maja duzo błonnika.
Gladiatory maja duzo polioli.
Czy ich tez nie wliczać w bilans?

najlepsze batony to oh yeah

https://www.sfd.pl/Poliole._art-t435490.html