Dla mnie IF nie jest ani zbawieniem w sensie treningów na czczo, ani też nie rozwiązuje problemów z jelitami - bo generalnie większych nie mam. Dla mnie IF to zbawienie jeśli chodzi o rygor.
Dwa dni pod rzad 1300kcal i zero chęcie na podjadanie.
Być może dlatego, że nie jem węgli w ogóle, a być może dlatego, że zaczynam jeść o godzinie - tak jak wczoraj 20.
Czyli po 20-21h postu.
1300kcal zjedzone w 2h i jestem full.
Mnie to pasuje.
Odnośnie wypisek, dieta jałowa, wyglądająca tak samo przez 3 dni.
Nawet nie chce mi się kombinować.
1. Dieta
1. Białko na wodzie 50g- po treningu
2. Kurczak 300g + oliwa 5ml + warzywa 300g
3. Wieprzowina 300g + oliwa 5ml + warzywa 250g
4. 50g migdałów
1366kcal - BTW - 184/57/29 - węgle liczone tylko z warzyw - czyli tak jakby było zero
2. Trening
Poniedziałek:
A1.
Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 10 - 12 powt + 1 x 20
A2. Wyciskania sztangi ława pozioma 4 x 10 - 12 powt + 1 x 20
B1. Wykroki chodzone 4 x 12 - 15
B2. Wyciskania hantli na skosie dodatnim 4 x 12 - 15
C1. Suwnica (nogi): 4 x 12 - 15
C2. Wyciskania hantlami nad głowę siedząc 4 x 10 – 12 + 1 x 20
D1. Pompki na poręczach 4 x 12 - 15
D2. Unoszenia na boki 4 x 12 - 15
E1. Prostowania z linką (tric) 4 x 12 - 15
E2. Wspięcia siedząc (łydka) 4 x 12 – 20
E3. Wspięcia stojąc 4 x max
Wtorek:
A1 Martwy ciag 4 x 10 - 12
A2 Inverted R. (fajnie jakby Ci ktoś nogi potrzymał tak byśje miał wyżej niż tułów) 4 x 10 - 12
B1 Sciąganie drązka wyciągu górnego 4 x 10 – 12 + 20 powt
B2 Uginania na dwójki 4 x 10 – 12 + 20 powt
C1 Face pull 4 x 10 – 12 + 20 powt
C2 Uginanie ze sztanga 4 x 10 – 12 + 20 powt
D1. Szrugsy szeroko (rwaniowe) 4 x 12 – 15
D2. Uginanie młotkowo z hantlami 4 x 12 – 15
E1. Unoszenia nóg w zwisie na drązku 4 x 12 – 15
E2. Spięcia leżąc 4 x 12 – 15
Jak widać ostro daje po dupie.
Ale takie jego założenie.
3. Podsumowanie
Cóż, powrót do korzeni, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Teraz bardziej niż na samej redukcji zależy mi na ogarnięciu samego siebie. :)
Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-17 12:25:12