2016

12/9/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 tea pot left 20kg 10 tea pot right 20kg 10 wałek (ab roller) 2. Siła a) Power Clean 3*40kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*1*95kg b) Back Squat with Pause 3*40kg 3*60kg 3*90kg 5*3*125kg 3. Kondycja 5 rund na czas 200m sprint 10 over the box jump 20 KB Snatch 20kg wynik 12:21 4. Akcesoria 2*35m Slow [...]

15/9/2016 1. Siła Snatch 3*2*30kg 3*2*40kg 3*2*50kg 3*2*60kg 3*2*70kg 2*0*80kg 2*1*80kg Snatch Pull 3*3*80kg Martwy ciąg 3*110kg 3*130kg 3*140kg 5*1*170kg 2. Kondycja 3 Rundy na czas 16m prowler rope pull 64kg 16m prowler push 800m run 10 ring dips wynik 15:09 3. Akcesoria Weighted ring dips 5*12kg 5*20kg 3*3*32kg + 30km na rowerze Komentarz: [...]

21/9/2016 1. Siła Push press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 1*90kg 1*100kg 0*110kg 5*1*100kg co serię 5 strict pull ups 2. Kondycja 3 rundy na czas 60 DU 40 WallBall Shots 20 TTB 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10*wyprosty ramion na wyciągu 10* Halo with KB Komentarz: WOD strzelił mnie w twarz tak jakbym dawno nic ze sobą nie [...]

22/9/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 tea pot left 32kg 10 tea pot right 32kg 10 wałek (ab roller) 10 shoulder dislocates 1. Siła Power Snatch 2*3*30kg 2*3*40kg 5' EMOM 3*50kg 5' EMOM 3*55kg 5 rund co 90 sek Snatch Pull 2*80kg Kettlebell Snatch 1*32kg left 1*32kg right Martwy ciąg 6' EMOM 3*130kg 2. Kondycja 3*800m sprint 2' rest każda [...]

26/9/2016 1. Siła a) Power Clean + 2 Low Hang Power Clean 2*3*40kg 2*3*50kg 2*3*60kg 2*3*70kg 2*3*80kg Co serię 5 ab roller b) Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*130kg 3*140kg 2. Kondycja 4 rundy 400m bieg 90 sek przerwy każde w 1:40 Komentarz: Luźny tydzień przed biegiem, to i trening lżejszy ;)

28/9/2016 1. Siła Wyciskanie nad głowę 5*20kg 5*30kg 5*40kg 3*50kg 5*60kg 5*65kg 5*70kg 3*5*65kg Co serię 1 chin ups + 32kg 2. Kondycja 12' EMOM 1. 30 sek DU 2. 30 sek Barbell row 60kg 3. 30 sek Push Press 60kg Komentarz: Po wczorajszej rehabilitacji strasznie spuchły mi tricepsy i plecy, ale mój fizjo powiedział, że to dobrze, zatem sesja była [...]

Nie doczytałem co to za bieg w sobotę, ale życze powodzenia ! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-30 14:37:10 Półmaraton Górski Ślężański :)

10/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Touch and go Power Clean 3*40kg 3*60kg 2*3*70kg 3*80kg 3*90kg Back Squat 5*60kg 5*80kg 5*100kg 10*110kg 10*120kg 8*125kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box jumps 80kg 10 one leg deadlift 2*28kg (5 each leg) 5 [...]

14/10/2016 1. Siła Bench Press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 10*70kg 10*80kg 10*90kg co serię 5 kb bent over row 2*28kg 2. Kondycja 5 rund na czas 1' Battle ropes 50m Farmers Walk 2*40kg 10 burpee box jumps 60cm 1' rest wynik 23:02 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 20 Javelin press with axle bar 20kg (10 per side) 5 weighted pull ups 16kg [...]

17/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Power Clean + Low Hang Squat Clean 1*40kg 1*50kg 1*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 3*95kg Back Squat 5*70kg 5*90kg 5*110kg 3*7*120kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box jumps 90kg 10 one leg deadlift 2*24kg (5 each [...]

kolejne wypociny :) http://bebestofu.blogspot.com/2016/10/koenzym-q10-dlaczego-warto-rozwazyc.html

Zapraszam do poczytania o śnie :) http://bebestofu.blogspot.com/2016/10/ile-potrzebujemy-spac-how-much-sleep-do.html

http://bebestofu.blogspot.com/2016/10/zwiekszamy-jakosc-snu-increase-of-sleep.html

31/10/2016 AM Session 1. Kondycja /rozgrzewka 3 deadlift + 2 hang squat clean + 1 thruster 1*20kg 1*30kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg 3 rundy na czas 12 deadlift 70kg 9 squat cleans 70kg 6 thrusters 70kg wynik 12:40 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 dips 10 chin ups 2 serie 15 ab roller PM Session 3 rundy 3' AMRAP 10 SDHP 40kg 10 Jumping Lunges 10 [...]

7/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Power Clean + Squat Clean 2*40kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 1*90kg 3*1*100kg Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 7*130kg 7*135kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 16m axle bar overhead walking lunges 40kg 10 good morning 70kg [...]

Mnie czasem zżera ciekawośc jaki postep zrobiłbym na towarze w ciągu roku-szczególnie jak widzę, że moich podopiecznych rozrywa po kilku miesiącach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-22 20:37:05

Mnie czasem zżera ciekawośc jaki postep zrobiłbym na towarze w ciągu roku-szczególnie jak widzę, że moich podopiecznych rozrywa po kilku miesiącach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-22 20:37:05 Też jestem ciekaw, zwłaszcza, że plan by się nie zmienił, tylko regeneracja byłaby lepsza

21/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Power Clean + 2 Low Hang Power Clean and Jerk 2*40kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 3*90kg Back Squat 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 1*130kg 3*5*140kg 3*140kg 3. Akcesoria 2 rundy nie na czas 30m axle bar overhead walking [...]

24/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła 2* Low Hang Power Snatch + Low Hang Squat Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 10*60kg Snatch Pull 3*3*80kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 2*3*160kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m axle bar overhead walking [...]

28/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła 3 T'n'G Power Clean and Jerk 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*130kg 1*140kg 3. Akcesoria 15m axle bar overhead walking lunges 50kg 10 good morning 70kg 10 box jumps 75cm [...]