2016

[...] serek wiejski byłby wygodniejszą opcją :D Brak czasu przez szkołę, siłkę, a teraz jeszcze egzaminy zawodowe i prawo jazdy robią swoją i trzeba kombinować jak się zmieścić w czasie :P Tak wyglądałaby dieta po wymienieniu tuna na serek: /SFD/Images/2016/1/27/8faddd63dc4140d8b358da5ff49ba415.jpg Zmieniony przez - SherZ w dniu 2016-01-27 21:26:36

/SFD/Images/2016/1/23/4c880269f0874787afcf22fd61bfcde0.jpg /SFD/Images/2016/1/23/1aef0b9df8934998a94ac73bb57269c2.jpg

/SFD/Images/2016/2/16/973ad2d824b7485a89e7535a9524ebe7.jpg /SFD/Images/2016/2/16/c6209272d3354dc18b1561243bdad979.jpg

/SFD/Images/2016/5/7/8dd824a56097423d9db5615e8dbe8705.jpg /SFD/Images/2016/5/7/77c4ea574922450fab3666c56174e81a.jpg

/SFD/2016/8/12/2b7b5e0275084ff6a1e0cbc7d08a7cc9.jpg /SFD/2016/8/12/00b727917a874386a2217128d0c19689.jpg

/SFD/2016/11/5/ba5d74c7ac7149acb7bcf6e64e39d458.jpg /SFD/2016/11/5/2c52f93d607a4a2bb5d9931fa6022af2.jpg

/SFD/2016/12/21/0e80a1d2d3fd4af5a35714231bda95f0.jpg /SFD/2016/12/21/454889373b794a7db0ba8cd94ae90aaf.jpg

losowanie numerów startowych przed Vancouver Pro 2016 /SFD/Images/2016/7/9/5cdb06cca32c4a5ca37c45d27c9824db.jpg

.. /SFD/Images/2016/5/16/cae00190fe6f4c11b17c613d2c539b13.jpg /SFD/Images/2016/5/16/b62e3b197815454d9fd389b100bf9c2a.jpg /SFD/Images/2016/5/16/fe6d36f06bb84e3597507baf62637a1f.jpg

[...] i prosze wytlumaczcie mi to jak to jest ze dostaje rozpiske od goscia ze sceny 1-3 prop 300 mg 4-14 cypio 600mg 1-3 deka 200mg 3-12 deka 400mg Provi caly cykl 25 mg eod Ewidentnie cypio mial.isc po propie wg tej rozpiski wtf?? Zmieniony przez - Thomas07 w dniu 2016-01-27 05:15:49 Zmieniony przez - Thomas07 w dniu 2016-01-27 05:17:46

[...] ale propa mam jescze na strzal jeden mam zmieszac razem to sobie ? i wjednej rakiecie uderzyc? Zioekt troche mi lepiej i znalazlem cos dla Ciebie typ budowy ekto ,bez treningu ,diety i formy pare lat temu ,jak dla mnie typowy ekto /SFD/Images/2016/1/30/671a1a784964475a8d848370289e5700.jpg Zmieniony przez - Thomas07 w dniu 2016-01-30 10:25:39

w google wystarczyło poszukać /SFD/Images/2016/10/11/ca12cdbc7e044f0db76f3d48207d1778.jpg /SFD/Images/2016/10/11/dd1c9c03a8fb4697ad44654240e46879.jpg /SFD/Images/2016/10/11/f32dcdaf4c1a4ef0aecc04cc11439547.jpg http://www.bodybuilding.com/fun/images/2014/oops-how-to-fix-8-fitness-blunders_02.jpg

[...] na maszynie 3s 10-12 3.Ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego 3s 25kg 4.Wiosłowanie hantlem 2s 8-12 (10kg) 5.Martwy ciąg 2s 8-12 (długa sztanga + 5kg talerze z obu stron) 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3s 8-12 hantla 6kg /SFD/2016/8/16/80ab2290b2bf43a8a2d5806bca9ccca3.jpg Zmieniony przez - aluu96 w dniu 2016-08-16 19:40:25

[...] z zastrzeżeniem, że @andrzejszymo podał nam profil aminokwasowy dla jednej porcji...choć przypuszczam, że są to wartości dla 100 g białka AN Whey Protein...wtedy wartości są podobne do SFD WPC PROTEIN PLUS lub nieznaczne mniejsze... Zmieniony przez - sedan5000 w dniu 2016-01-24 19:40:51 Zmieniony przez - sedan5000 w dniu 2016-01-24 20:14:13

[...] Potem zaczynałabym od B, reszta bez zmian i tak w kółko. Dodatkowo zakupiłam drążek, zacznę od opuszczania. Czy ma to sens w połączeniu z wklejoną dietą? Białko szłoby wtedy 5x w tygodniu, więc średnio jadłabym 2050 kcal dziennie. Zmieniony przez - natalia5991 w dniu 2016-11-27 11:32:20 Zmieniony przez - natalia5991 w dniu 2016-11-27 11:37:58

[...] jajek (100g na wyrost, podejrzewam ze bedzie troszke mniej) a do pracy zaplanowalem twarozek ze szczypiorkiem i rzodkiewka Edit2: Czy ilosc kalorii na sniadanie nie bedzie przesada? /SFD/Images/2016/4/18/b460dc44885948aabb90e2f83bf28b38.jpg Zmieniony przez - hekka w dniu 2016-04-18 16:37:38 Zmieniony przez - hekka w dniu 2016-04-18 16:41:31

[...] zaadoptował,niż przetrenował przerwa czy zmiana dobrze zrobi, ale nie wiadomo czy rozwiąże problemy, bo 2700-2800 to wcale nie jest mało kcal waga 86-87kg, była stała przez cały 2016 i do końca sierpnia 2017 - ostatnie moje ważenie, wzrost wagi do 93kg prawdopodobnie od 10.2016 do teraz Zmieniony przez - direx123 w dniu 2018-03-31 13:59:51

[...] piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 5.fasole biała 100g Siemie lniane 15g orzech brazylijski 20g 6.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B/T/W/kcal 164/90/136/2016 Clearwater - już tłumaczę: miekkie nogi to zestaw przysiadów i burpees. Wygląda to tak: 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów [...]

Dzisiaj w sumie standard : 1.Cztery posiłki na zdjęciu czyli ryż,kurczak i warzywa, na drugie śniadanie kawałek ciasta /SFD/Images/2016/8/15/cd88351d6f9741eea6a4feae9c098c70.jpg 2.Frappe z mlekiem i odżywką białkową /SFD/Images/2016/8/15/bbda85ba46644356a9ab0ff53659aeec.jpg

1.Makaron kukurydziany z kurczakiem, szpinakiem, pieczarkami i serem piórko http://www.sfd.pl/SFD/2016/8/26/d5039104c3d243508f8dfb29013968e9.jpg 2.Papryki nadziewane brązowym ryżem i mielonym kurczakiem http://www.sfd.pl/SFD/2016/8/26/1513c95ac5b645aea08a20355f1428f7.jpg