2016

[...] układania treningu FBW to kojarzę, że na małe partie należy robić 6 serii na tydzień, ale może coś źle zrozumiałam. Jeśli chodzi o dietę, to myślisz, że nie będzie problemu z zrzuceniem wagi kiedy będę jeść więcej? Zmieniony przez - aleksandra201234 w dniu 2016-07-26 09:45:35 Zmieniony przez - aleksandra201234 w dniu 2016-07-26 09:50:55

[...] juz ten jadlospis.. Dla porownania wrzuce tez jeden przykladowy z tamtego tyg i mam wrazenie ze tamten rozklad jest bardziej zblizony niz w tym co probuje przekombinowac:( /SFD/Images/2016/3/18/b9ad8068419543c4a8bc4ab0a28cf439.jpg /SFD/Images/2016/3/18/08bfce362bc24d63a819b185d3cfca55.jpg Zmieniony przez - Mayorka w dniu 2016-03-18 14:11:33

[...] bakcyla. W najbliższym czasie chciałbym wystartować w 1 może 2 turniejach No - Gi i zakupić pierwsze kimono :). Oprócz tego zabawny, inteligentny i otwarty na nowe wyzwania. /SFD/Images/2016/2/23/b9abcd7a45324183afbd9c36d94fe426.jpg /SFD/Images/2016/2/23/c7a547a57ad5496fa06038a232222251.jpg Zmieniony przez - bolo-1997 w dniu 2016-02-23 14:29:39

[...] lekko , same long cycle :-D na zakonczenie szybki kompleks ze sztanga waga wyjsciowa tydzien temu byla wieksza ale jak juz pisalem brak drozdzowek chyba robi woje /SFD/Images/2016/4/27/1df12e5ec1e94e4599308e0a2b953fcf.jpg /SFD/Images/2016/4/27/8e64ff76acf1451b8c462aa32222adc7.jpg /SFD/Images/2016/4/27/bc78d81eca4c4103ba8bc10e366e6e5e.jpg

[...] - podrapania twarzy o tynk - uderzenia odważnikiem o ścianę Jak się uda to idź do kąta i powtórz ćwiczenie, ale żebyś był ograniczony również od strony łokcia. /SFD/Images/2016/5/20/221eed559bb343e98d7740b88a8f6597.jpg /SFD/Images/2016/5/20/9321acc38cc44903a922c3957043cf36.jpg Ta niebieska kropa to hipotetyczny (pi razy sokowirówka) środek [...]

[...] leżę.Czuje jakbym dostał dosłownie z 3 ampułki na raz omnadrenu,całymi dniami śpię.Najbardziej charakterystyczny jest ból mięśni ramion i ud,jakby mnie rozsadzało w tych miejscach. Zmieniony przez - nobody29 w dniu 2016-08-25 21:19:29 Zmieniony przez - nobody29 w dniu 2016-08-25 21:20:53 Zmieniony przez - nobody29 w dniu 2016-08-25 21:41:00

Spoko :) Bez problemu Flex jeśli mogę prosić umieść to foto na miejscu tamtego a ten post del :) Thx /SFD/Images/2016/7/17/d36c4d136cfe4fc2b4728821cb0bb6f2.jpg Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2016-07-17 20:02:52

[...] Przysiady wąskie na smithie 4 x 12 Zarzuce też fotkę omleta który zniszczył moje kubki smakowe Omlet marchewkowy z aromatem waniliowym i przyprawą do piernika /SFD/Images/2016/7/21/8b0b2797c0484f57b7b81c9de24a758a.jpg A tutaj codzienny zestaw pojemników do pracy x) /SFD/Images/2016/7/21/4f71bbd2581646d9b3bd625be0770ae1.jpg Jak widać dla [...]

[...] chwila moment kończę i lecę na badania zobaczymy co w trawie piszczy. Poniżej dwa dzisiejsze posiłki :D Burgery z mozarellą + wędzoną piersią z kurczaka /SFD/Images/2016/9/13/5697dd37f9534f3fb2d912b8b444937c.jpg A na kolację Kazeinka z masłem migdałowym + granexy z jogurtem naturalnym i bananem ;) [...]

Proszę /SFD/Images/2016/6/14/9886849cbb834004b26e51d86bd4df17.jpg /SFD/Images/2016/6/14/d57953e7af2044679cb0103f37ff5a13.jpg /SFD/Images/2016/6/14/2723ed58dca041d1b6fef468b4fba180.jpg

Daaaawno nic nie wrzucalem, wiec czas o jakąś aktualizacje. Forma cały czas jest dopracowywana i co najmniej raz do roku startuje w jakiś zawodach /SFD/2016/11/4/4cd52b84db084debb5cbeba77a7fef4a.jpg /SFD/2016/11/4/566c8550df1445b5b20991aa83afb6e7.jpg Zmieniony przez - K.Mill w dniu 2016-11-04 06:13:53

Waga na weryfikacji 88kg, trzy dni później 100kg /SFD/2016/11/22/084807970c9049d884cea7b52b28f34c.jpg /SFD/2016/11/22/3d1309dc55744fca827ff51ede722c39.jpg Zmieniony przez - K.Mill w dniu 2016-11-22 20:52:00

Piątek 15.01.2016 Dieta : 305/238/221/4273 Waga (rano): 90.0 kg Trening: Plecy, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 15, 12, 12, 12 Martwy ciąg 70x10, 120x8, 140x6, 160x6, 180x6 Wiosło w opadzie sztangą 110x10, 110x10 Wiosło w opadzie sztangielkiem 50x12, 50x12 Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Ściąganie linki górnego [...]

Czwartek 03.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 264/75/389/3307 Waga (rano): 91.1 kg Trening: Nogi, brzuch Przysiady ze sztangą 70x12, 100x10, 120x6, 150x6, 190x5 Prostowanie nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 3 serie 10 powtórzeń MCNPN na maszynie Hammer do do szrugsów 3 serie 10 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-15 powtórzeń Łydka [...]

Poniedziałek 07.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 250/121/321/3387 Waga (rano): 91.8 kg Trening: Klatka piersiowa, Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 60x12, 90x12, 110x10, 120x10, 130x8, 157.5x2, 167.5x2, 170x2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 50x10, 50x10, 50x10 Rozpiętki na ławeczce (skos dodatni duży, średni, płasko) 3 serie 20x12 [...]

[...] Chudziana ,Mameda ,spadną wpływy z PPV z bramki ,z telewizji z reklam ,spadną gażę dla mistrzów Mankowski i Gamer odejdą do UFC/Bellatora ,a w Polskim MMA zawodnicy znów otrzymywać będą 2 tyś złotych wypłaty za walkę wieczoru na Polszicie sport Zmieniony przez - xper w dniu 2016-11-01 18:01:30 Zmieniony przez - xper w dniu 2016-11-01 18:04:23

zalaczam zdjecia podgladowe... /SFD/2016/11/30/b3e86cfdf2e349b2a5f5924b5cccd3c1.jpg /SFD/2016/11/30/0a24fc875cde499e85a05ac217d52007.jpg /SFD/2016/11/30/23912dad2daf422cbeee76af9526fa76.jpg

[...] badaniem ostatni posilek byl o 22 twarog plus banan 150 g i masla orzechowego sppradycznie na wafla rzucilem z 10g sante czy to moglo miec wplyw ze jest podwyzszony? Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-12-05 16:39:02 Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-12-05 17:30:14 Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-12-05 17:31:10

Dzisiejsze posiłki /SFD/Images/2016/3/28/79f95398addd469da607feaa572e02c5.jpg pasztet domowy z piersi z kurczaka, udka, wątróbki i warzyw. Zmieniony przez - anula27021 w dniu 2016-03-28 16:50:32

29.03.2016 DNT wrzucam dzisiejszą miskę, warzywa papryka, ogórek Wepchnęłam w siebie 2 l wody, dotąd piłąm niewiele, góra 1l dziennie, założyłam sobie aby spożywać chociaż to 1,5l wody dziennie +herbaty zielone, czerwone. Będę co tydzień dokładać 100kcal aby zwiększyć ilość jedzenia za waszą radą. Jutro trening, już nie mogę się doczekać :) [...]