2016

[...] 1.Omlet z kurczakiem i serem + kanapki z szyneczką 2.Naleśniki z serem, wafle ryżowe + WPC 3.Pierogi + kuskus z kurczakiem 4.Twaróg z jogurtem greckim, kakao i owocami + biszkopty i płatki Dalej czekam na suple, żal -_- To były moje ulubione spodenki.. Teraz w nich wyglądam jak pedał %-) /SFD/Images/2016/4/7/969d307bdf07482abddada635678d5fe.jpg

[...] 5x10 - 47,5kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5x10 - 40kg 4.Wyciskanie francuskie 5x10 - 35kg Po treningu musiałem ZNOWU czekać na kumpla to machnąłem barki i bicepsik :D Dieta 1.Omleto pizza 2.Wafle ryżowe + WPC 3.Wafle ryżowe w czekoladzie 4.Pierogi, burgery i WPC z owocami /SFD/Images/2016/4/14/1236693976af4a54ade2d12a4e4244e0.jpg

[...] 8xCC, 3x8 - 14kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x30, 3x9 - 40kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x27, 3x10 - 30kg 5.Wznosy boczne siedząc 8x6 3x15- 8kg 6.Uginanie młotkowe 6x18, 3x6 - 28kg Dieta: 1.Po treningu: Naleśniki z nutellą w polewie truskawkowej Reszta #yolo /SFD/Images/2016/5/27/97737bfa5ac44743936dbacefeea8d6d.jpg

A do jakiej pracy wyjeżdżasz? I w jakie okolice? Zmieniony przez - Maksym III w dniu 2016-05-31 20:13:30

[...] Dieta: 1.Po treningu: Zupa krem z brokuła z kurczakiem i warzywami, naleśniki z twarogiem i lodami 2.Na mieście pączuś 3.Kolacja: Kanapki z serem i szynką, twaróg z WPC i owocami Nowy wpis: https://www.facebook.com/szym.pacholek/posts/1122357147820309?notif_t=like¬if_id=1467661974701867 Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-07-04 22:00:43

Ale te kochanie to sobie daruj, przyjemniaczek się znalazł %-) A artykuł bardzo fajny i w sumie z moimi obserwacjami organizmu i badaniami się zgadza, jeszcze Ci nie zdążyłam nigdzie przyspamować. :-D Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-07-25 20:39:08

[...] %-) 2.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC, 8/8/7 - 20kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x30, 3x10 - 44kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 4x8CC 5.Wznosy boczne hantli siedząc 15x5,, 3x15 - 10kg 6.Młotki 3x8 - 28kg 7.Plank 3x90sec Dieta: 1.Po treningu: Frytasy i burgery 2.Kolacja: #yolo /SFD/2016/8/6/28c47a977e9f44ec867fc5bdf189683b.jpg

a to pewnie też Martwisz się %-)? Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-08-15 20:41:32

Martwisz się %-)? Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-08-15 20:41:32 };-) Wpis o insie długi, jutro z rana obadam przy kawce \-) Sylwetka prezentuje się na zdjęciach super, a wiadomo że w realu jest lepiej. Mięcho siedzi solidnie. Tak to przy interwałach sprintowych wygląda - do "porzigu". Bawi mnie jak są ziomki co piszą, że robią 15 [...]

[...] zrobiłem dzisiaj 21km ponad Dieta: 1.Po treningu: "Sałatka" z kurczakiem, pudding z owocami --> 2kg żarcia %-) 2.Kolacja: kawałek serniczka, 'omlet-pizza' z kalafiora + krem z ryżu i WPC z brzoskiwniami No i dziś Conor rozj**ie Diaza, także dzisiejszy dzień będzie jeszcze piękniejszy :D Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-08-20 21:33:49

[...] 7.Wyciskanie francuskie 10x30/8/7/7 - 42,5 W sumie francuza nagrałem i wrzucilem na FP - polecam spróbować tej odmiany Francuz Dieta: 1.Przed treningiem: WPC + banan 2.Po treningu: Jajecznica z kurczakiem, ziemniakami i od ch**a warzyw + popcool czips 3.Kolacja: miska szczęścia i radości xD /SFD/2016/8/22/126fa1aebb714e80a97a0ccf518e769a.jpg

Em... Nic tu nie napisałam. %-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-08-22 20:44:27

[...] - 105kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x35, 13-13-11 - 42kg 5a.Wspięcia na palce siedząc 4x12 - 55kg 5b.Allahy 4x13 - 35kg Dieta: 1.Przed treningiem: WPC + banan 2.Po treningu: Maxi king z jumy %-) 3.W domu: Pizza z kalafiora + bowl of happiness 4.Kolacja: wafle ryżowe z jogurtem, kanapki z kurczakiem /SFD/2016/8/27/8b0a38a5d72d4274be734b08134c5f85.jpg

Za co nagana?! : o EDIT: już wiem za co, za niechęć w startowaniu pewnie! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-09-11 18:08:44

[...] 1.Martwy ciąg klasyczny 3x3-5 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3x6-8 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10-12 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10-12 5.Lat pullin/przyciąganie klamry na bramie 2x12-15 6.Odwrotny butterfly 3x12-15 7.Facepull 2x10-12 8.Allahy 4x10-12 Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-10-17 22:53:14

[...] dostaję nagle sporo wiadomości na FP od ludzi "z całej Polski" %-). Mega uczucie! Dzięki temu mam kurde taką motywację teraz i ogień żeby doj**ać formę(bo to jednak ona przyciąga głównie ludzi na FP, niestety), ogarnąć dobrze stronkę i się rozwijać, że głowa mała! Rok 2017, nadchodzę! :D Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-11-06 13:18:49

[...] 10x17,5/10/8/8 - 20kg 6.Suplinacje 6x17,5/6/6/6 - 25kg 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 8/8/8 - 17,5kg Dieta: 1.Przed treningiem: Makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym z warzywami 2.Po treningu: ryż z musem truskawkowym + inne dodatki 3.Omlet z mozzarelą, jogurt z WPC i dodatkami /SFD/2016/12/5/567fbcebcd444ad09b255249e4b0334d.jpg

[...] 2.Po treningu: pizzerka + bcaa %-) (od razu po swoim treningu prowadziłem personalne) 3.Po treningu w domu: Udka po meksykańsku z ryżem xD + mini burger 4.Kolacja: owisnaka z twarogiem i owocami Zdjęcie podopiecznego - typek 16 lat jeszcze nie ma :D. Współpracujemy już jakieś 5-6 miesięcy /SFD/2016/12/12/35f1241fcc2a47429275917102174aaf.jpg

Tak to wygląda. Szczerze mówiąc, chyba przyjęcie bomby węglowodanów z rana i trening przed pracą, sprawdziłby się lepiej? Potem w pracy posiłki głównie białko + mniejsze ilości węgli, i na koniec dnia białko + tłuszcz. /SFD/2016/11/27/cdba5ebed02a45a9aa5a23eee11a1aee.jpg Zmieniony przez - MysticM w dniu 2016-11-27 22:01:01

[...] , waga dziś najniższa od 3 lat czyli 79,8kg. 800g do limitu brakuje jeszcze, ale tym sie nie musze przejmowac po odwodnieniu jeszcze zleci trochę i będę miał niedowagę. Okres masowy trzebabędzie wykorzystać, dołożyć sporo mięsa , ale założenie było "wytnij sie na maxa, nie patrz na wagę"/SFD/Images/2016/7/2/daf6883d44a0469898121616c20546a3.jpg