[...] metody. Dzisiaj podobnie rozpocząłem trening nóg ale 5 super serii na ten moment wystarcza ;) Trening: Bardzo fajny i udany, mimo iż wyjątkowo - po śniadaniu /SFD/Images/2016/4/8/e021367a464a4fd9a0d34db3b8255c2b.jpg Micha: /SFD/Images/2016/4/8/83154e8cb1604527b289f77f04effe0d.jpg /SFD/Images/2016/4/8/b88a5d5e1ec047ef9d5a87c89998b923.jpg [...]
[...] się chyba wyniki panelu lipidowego jeżeli dobrze to analizuje. Na początku roku miałem: Cholesterol całkowity 176 HDL 47,5 LDL 106,5 Triglicerydy 111 Dzisiaj /SFD/Images/2016/5/19/d0cabb085b394f5e868cabb14756a6da.png /SFD/Images/2016/5/19/22928ba4367a48228a4bac2ae5469e69.png Jak dobrze patrzę LDL spadł znacznie wraz z całkowitym ; HDL [...]
Staralem się jeść w miarę dobrze, mimo że łatwo nie było ;) Święto + dzień mamy + wizyta w rodzinnym domu itp. ale nie było najgorzej /SFD/Images/2016/5/26/4366fea2afa64aa5aad0b901b9bf4a13.jpg /SFD/Images/2016/5/26/c70e2544f2ec4301a820f98439d85438.jpg botwinka ale z dodatkiem około 150g mięsa [...]
[...] taka jak wczoraj w Krakowie, bardzo ciepło, duszno i ogolnie cisza przed burzą, ale na szczęście nie padało. Trasa ode mnie ,w okolice siłowni zajęła około 1h /SFD/Images/2016/5/29/8c1b482bfcf349f39db4130b616b8f16.jpg Następnie wpadł szybki trening barków+ tricepsów: /SFD/Images/2016/5/29/681cd0eab9f8450c8e858b46619891a3.jpg Aerobów nie [...]
[...] smakowała jak zwykla galaretka to po chwili juz czuć wyraźnie alkohol Za mną DNT, więc rano 30min aero, z racji ładnej pogody wybrałem teren a nie rowerek w domu /SFD/Images/2016/6/8/65a537a82cd74f8b84826d1aee3e0b8e.png Micha pewnie będzie jeszcze dopracowywana pod kątem konkretnych posiłków, na razie robię takie wstępne rozeznanie , szczegolnie [...]
[...] od 3 do6 ogladalem nba i musialem troche to przestawic) wieczorem niespodziewane kolejne okolo 20km na rowerze w terenie (blisko 1,20h jazdy) jestem zgonem #-P /SFD/Images/2016/6/15/7fd031706d8d4a3eb9b74ab9d597912d.jpg pOranny omlet ktory Renia mi przygotowała to miazga (przepis od okruszka z kuchni sfd ) 8-O [...]
[...] uginan+wyprostów, potem suwnicy z dwoma dropsetami i zmianami tempa (musialem kombinowac by w inny sposob zmeczyc uda ,nie majac wiecej obciazenia 8-) itd) /SFD/Images/2016/6/20/6f2f7e3eb0784fef97238aaadf6dbf5a.jpg Przed wylotem oczyszczamy lodówkę, więc dzisiaj troche inne posilki niz zawsze m.in rano kanapeczki, na nich 150 pieczonego [...]
nie robiłem z siebie głupka i nie cykałem wszystkiego co jadłem - ale byłby z tego mega zbiór :)) jednak pare razy cos cyknalem , to wrzuce 8-) /SFD/Images/2016/7/1/9b6238005a124beca00a68657e7b7822.jpg /SFD/Images/2016/7/1/d34ac2f811394202a285b0baf36d75f7.jpg /SFD/Images/2016/7/1/43eec5d84aa34edb907c4ad29c74459b.jpg [...]
[...] ale praktycznie tylko w 1 ćwiczeniu. Ogólnie pompa okrutna, ciężko było mi zrobić zwykłe aeroby po treningu i musiałem po 10min zamienić bieżnię na rowerek.. /SFD/Images/2016/7/19/3ca3846ab9414d2e971793c513cec460.jpg Micha dzisiaj nogi więc dzień HC - 260g B / 400g ww / 50g T a wleciało m.in [...]
[...] np. modlitewnik ważyła na tyle ,ze ledwo ledwo robilem na niej jednorącz po 20 powt w 3 ćwiczeniu jednej składanki :-)) Trochę tekstu jest w tym screenie \-) /SFD/Images/2016/7/26/073182a878704cc7b8151ee2d9a44686.jpg Przerw praktycznie nie było, tylko w 1ćw może trochę dłuższe, a czas treningu to i tak 60min Micha dzisiaj dzień MC ,czyli 260g [...]
[...] kcal mniej, aeroby zwiększone, jednak nie zamierzam schodzić z ciężarów ,a gdzie będę mógl to coś dorzucić, tym bardziej ze nie zacząłem z jakiegoś maxa /SFD/Images/2016/8/7/eb08d86dba8e45c3b303491bed7e4e4d.jpg Świetny trening, jestem bardzo zadowolony z tempa, intensywności ,a potem tym jak się dojechałem interwałami (tym razem na [...]
[...] na dolnym wyciągu , opcję na hammerze bo pierwszy był zajęty. Ogólnie składanka złożona z 90 powtórzeń - robi mega robotę , kto nie wierzy niech spróbuje /SFD/Images/2016/8/11/869962ecfd4c49dbb126444b2338729c.jpg Micha dzisiaj na MC , na razie standard: - omlet - /SFD/Images/2016/8/11/dea2f3bde37947afbc1cc99f36e919ff.jpg - po treningu [...]
[...] poprzednie więc czasu na regenerację od wczoraj (po treningu klatki+pleców) nie było za dużo, trochę to odczuwałem ale teraz minimum do soboty wolne od siłowni. /SFD/Images/2016/8/18/9f935196428347db9044fe54424fc457.jpg Mimo wczesnej pory , wszędzie zwiększony lekko ciężar. Sam trening skończony w 50min , po nim 11 interwałów. przed i po siłowni [...]
[...] nad tym ubolewam bo zakwas wjechał konkretny, jutro pewnie będzie gorzej...trzeba będzie chyba coś wypić % na lepszą regenerację aby przetrwać te MPJiW jakoś 8-) /SFD/Images/2016/10/7/be16eb5f86fd4fc2855a5e0f317585f9.jpg Trening super, tempo trzymałem konkretne , praktycznie nie było dłuższej przerwy niż max 60 sek gdzieś pomiędzy ćwiczeniami na [...]
Najpierw pochwalę się przepysznym indykiem, który przygotowała Renia :-)) /SFD/2016/12/29/46f4997f03824b06af96828b5377e31c.jpg /SFD/2016/12/29/e9aba1c81d4d417c8a95f58e7e494ee7.jpg /SFD/2016/12/29/1d2be1f3007c48329fabbb0d3f948915.jpg Niebo w gębie , już pierwsza porcja pochłonięta - pewnie jeszcze na jakieś 2 posiłki wystarczy :) Przestajesz być [...]
Roelly Winklaar 7,5 tygodnia przed /SFD/2016/7/28/decbe603851a43b7ac6c223dbab7782b.jpg Nathan De Asha 7,5 tygodnia przed /SFD/2016/7/28/68b5653645d44489b7b8ec40038694e7.jpg /SFD/2016/7/28/bc1aba4443b24cbc8558b9c64250005d.jpg David Henry 7,5 tygodnia przed /SFD/2016/7/28/96ffb4525078452a8a1bb98a5d35f631.jpg Oksana Grishina 7,5 tygodnia przed [...]
Po wczorajszych zawodach Arnold Classic Asia 2016 do obsady póki co nie doszedł nikt nowy, zmieniła się tylko liczba punktów, punkty w kulturystyce open doliczone i dodane do pierwszego postu tematu, reszta kategorii powinna być aktualna w tym tygodniu (nie nadążam uzupełniać physique i bikini, w których jest masa zawodników i zawodów %-)) na [...]
[...] 5. 200g piersi, 50g kaszy jaglanej, 5g oliwy z oliwek, warzywa 6. 2 jajka, 3 białkla jaj, 70g piersi, warzywa, 5g masła klarowanego1g witaminy C, 1g Omega3 ZMA /SFD/Images/2016/5/29/8cf3f33ac39046bb8ca348118bc072ff.jpg A po treningu szybka przypinka. Popatrzyłem do lustra i powiedziałem "kur..., dobrze jest". A dawno tak nie miałem... Chociaż [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
