2016

[...] każdego ćwiczenia serie do np 4x 12-15p? Czytałem o FBW by georgu no i tak tam proponował zeby robic 12 seri tygodniowe na duze partie mięśniowe a 9 serii na małe partie No i przerwe miedzy seriami bede robił małą, i obciazenie 50-60 % Zmieniony przez - jarek0770 w dniu 2016-05-12 18:35:14 Zmieniony przez - jarek0770 w dniu 2016-05-12 18:38:50

[...] to dobrze, czy źle. Próbowałem kombinacji z karkówką, ale wychodzi za dużo znów, po za tym kurczak odpowiada mi pod względem czasu przygotowania- to też jest dla mnie ważne. Kolejne pytanie- jedzenie warzyć przed gotowaniem czy po? /SFD/Images/2016/3/17/303663aa108345ecaf022c97ce34d872.jpg Zmieniony przez - zaq2 w dniu 2016-03-17 18:37:15

Zrobiłem nowy plan. Może tym razem bedzie lepiej /SFD/2016/9/7/aaccccec0fa6439381d1c1e3704e2f07.jpg Zmieniony przez - Karpiu69 w dniu 2016-09-07 21:52:21 Zmieniony przez - Karpiu69 w dniu 2016-09-07 21:53:03

ja jak zawsze tutaj: %-) ale ostrzegam, teraz karły %-) Zmieniony przez - Homster w dniu 2016-01-31 00:06:02 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2016-01-31 12:42:21

[...] przed Reemem dostanie ts to pewnie Miocic Ranking UFC sprzed tej walki. Nawet jak Rothwell podskoczy ze dwa oczka to gdzie mu do tsa. Music zawalczyc jeszcze /SFD/Images/2016/1/31/504968059fe24d87aecbe77d63767bdf.jpg No I zaczekajmy na testy. Ostatnio jak wyjatkowo dobrze zawalczyl to wpadl %-) Zmieniony przez - grind w dniu 1/31/2016 7:54:55 [...]

[...] zawodnicy mający na koncie powyżej 20 walk dla Zuffy dostają $20,000. Mistrz UFC oraz kandydat do walki o pas zarobią odpowiednio $40,000 i $30,000. Dotychczasowe wypłaty w 2016 roku z tytułu umowy UFC z Reebokiem: “UFC on FOX 18: Johnson vs. Bader” – $137,500 “UFC Fight Night 81: Dillashaw vs. Cruz” – $232,500 “UFC 195: Lawler vs. Condit” – [...]

poprawiona dieta, 5 kolumna to błonnik, jak to wygląda teraz? /SFD/Images/2016/3/9/cae2a9b339ad492fa68fba35564e5fa9.png Zmieniony przez - emeneo w dniu 2016-03-09 21:03:21 Zmieniony przez - emeneo w dniu 2016-03-09 21:03:41

[...] sie je dostac,bo wszedzie widze brak towaru . mija miesiąc od wstawienia zdjęć..3,5 kg w dół przez ten czas..a jedyne co sie zmieniło to bicepsy jeszcze pospadały..w teorii pas poszedł leciutko w dół ale na zdjęciu raczej niezauważalne.. /SFD/Images/2016/5/6/922a95149a8e413ba9964588341b8088.jpg Zmieniony przez - Vaas17 w dniu 2016-05-06 19:09:45

[...] bo to wygląda na tak zwany ,,dirty bulk'' za wszelką cenę. Zbyt chaotycznie zmieniasz systemy żywieniowe. 260g tłuszczy? Niedorzeczne. Dieta do najczystszych nie należy, wpychasz w siebie kolosalne ilości jedzenia, co nie ma większego sensu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-25 13:28:40 Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-25 13:29:34

[...] Mowisz ze za duzo bialka? Off 2,5 on 3.0 na kgmc starac sie bede trzymal(zwierzece+roslinne) A kalorie mozna podbijac tlusZczami na high carb, w jakims temacie o diecie sam dietetyk polecik zmiane piersi z kueczaka na tlusta karkowke Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-06-27 09:05:46 Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-06-27 09:08:03

[...] napisałem w 3 zdaniu od końca :). Owoce oczywiście włączam do diety, ale akurat w tym dniu ich nie ująłem. Jutro wrzucę kolejny dzień to na pewno będzie ich trochę więcej niż dwa banany. Poniżej dieta z dziś. Warzywa w każdym posiłku. /SFD/Images/2016/3/30/b2508bd144e44f559d3e904237864e5a.jpg Zmieniony przez - Dark_11 w dniu 2016-03-30 21:48:56

Ojan procent BF określam na przyrządach do tego celu, w kilku aptekach i jednej przychodni mam dostęp a zeszłoroczny akurat trafiłem w klinice rehabilitacji sportowej. _Szajba_jeśli stwierdzę, że nic nie da się poprawić to po co żyć?/-)_ Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-04-30 09:55:41 Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-04-30 09:56:54

[...] żurawina, batony orzechowo-kokosowo-białkowe robione przez moją młodszą córkę, która także ma pasję tego sportu i michę trzyma jak jej ojciec na 100%:-D /SFD/Images/2016/5/24/f8d366872ccc41c587297f7f1f473b81.jpg Dzisiaj standard bez siłowego rano aeroby 45min60%, wieczorem kardio 30min80% Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-24 [...]

[...] żurawina, batony orzechowo-kokosowo-białkowe robione przez moją młodszą córkę, która także ma pasję tego sportu i michę trzyma jak jej ojciec na 100%:-D /SFD/Images/2016/5/24/f8d366872ccc41c587297f7f1f473b81.jpg Dzisiaj standard bez siłowego rano aeroby 45min60%, wieczorem kardio 30min80% Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-24 [...]

[...] wiedzą praca nad formą. Jak na razie plan jakoś się realizuje, cały czas uczę się czegoś nowego, testuję, sprawdzam i zakładam, że plan krótkoterminowy na następny rok oraz długoterminowy na następne 3-5 lat przyniesie zamierzony efekt./-)_ Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-26 09:48:07 Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-26 10:07:58

/SFD/Images/2016/9/16/a77e21784883491bab7f629d67a4558b.jpg Kiedyś miałem... Dziwne urządzenie! Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-09-16 23:16:53

[...] formie.Tak naprawdę za moc odpowiada kofeina/guarana,alanina,reszta w składzie to tylko dodatki,które w żadnym stopniu nie zwiększają intensywności treningu . Zmieniony przez - Shadow_Defender w dniu 2016-04-06 15:53:54 Zmieniony przez - Shadow_Defender w dniu 2016-04-06 15:59:24 Zmieniony przez - Shadow_Defender w dniu 2016-04-06 16:03:57

Przesyłam niezaładowane zdjęcia do poprzedniej wiadomości. /SFD/Images/2016/1/15/f51f672913a84e4095d08157c3725f53.jpg /SFD/Images/2016/1/15/966335b5356b4a6ab52f6de6c2fae2ac.jpg

[...] bym się zgłosił ale niestety jestem po operacji przepukliny i niestety będę mógł zacząć treningi dopiero za ok 2 miesiące więc zgłoszenie się teraz nie miało sensu. To moja obecna forma: Patryk: lat 19 staż: 3 lata waga: 85 /SFD/Images/2016/1/18/9ad3a1d22ee849ac8250ecd14bd550dc.jpg /SFD/Images/2016/1/18/afc2a9b8e8ae420484bf5890350a05a9.jpg

[...] więcej :) Łapy odstają , ale wiem że sylwek pomoże mi to naprawić. Wczoraj brałem udział w amatorskich zawodach w trójboju siłowym gdzie udało mi się zająć 3 miejsce z wynikiem 687.5 kg co jest zdecydowanie moją życiówką :) /SFD/Images/2016/3/20/880c522481f74d3ca65e728178bb4226.jpg /SFD/Images/2016/3/20/c647a37a899446d4bb958f1254242710.jpg