2016

[...] odliuszczonej, ostropestu odtluszczoengo, kotajle, papki na gorace z bialkami jaj na dodatek i czasem paka kaszy gryczanej niepalonej podzielona na 2x w ciezkie dni treningowe. Ale sredno 1700kcal dziennie wychodzilo Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-06-01 17:24:23 Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-06-01 17:30:00

[...] substancji rozpuszcza sie w alkochlach. Polacz rozaniec z Ashwagandha , swietne dzialanie synergiczne, ew wpierw mozesz sprobowac rozaniec z rana z kofa na dobre pobudzenie, a Ashwagandha dac 2 ostatnich posilkach Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-06-27 20:08:03 Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-06-27 20:08:46

[...] w slabsze dni kiedy nie zrobie ciezkiego treningu podbijam bialko do 320g i ww zostawiam na poziomie do 300g. wegle do 40g przed treningiem, 20g podczas treningi -> bcaa -> szejk wpi -> i dopiero leci reszta wegli i bialek Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-07-10 19:33:36 Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-07-10 19:36:30

Przykladowy dzien,babcia ma cukrzyce 2stopien. /SFD/2016/9/2/e33a9a9ddf99456cbac3315206722063.jpg /SFD/2016/9/2/812464c98ca0415aab803efdfcdb1ad9.jpg

8 tygodni do zawodów :) /SFD/Images/2016/3/14/102af669a54344a387ee91457271d0ba.jpg /SFD/Images/2016/3/14/8ae49d86f8e24c989f9ddf5ad242a51c.jpg /SFD/Images/2016/3/14/563ecb1764094a74a31801f28ade7e48.jpg /SFD/Images/2016/3/14/f200af3bf9ac4bdf8b69fe80ac2236c0.jpg /SFD/Images/2016/3/14/d9cda533f36540beaa9d7811173f4eeb.jpg [...]

Mistrzostwa Świata w Fitness Białystok 2016 - V miejsce https://www.youtube.com/watch?v=FuZfJDGjQaA /SFD/2016/11/16/78cbc884c67b4c9c86c0563abffbf9ed.jpg /SFD/2016/11/16/27304ac8d6424c91bc7b0bec34541b89.jpg /SFD/2016/11/16/51aa1e7a64b14cb48de562532d166fd0.jpg /SFD/2016/11/16/d60c0c190e3e4ac99a749c6ed0810f73.jpg [...]

/SFD/Images/2016/6/3/2f7b70ab07df4c0bb7203cbb4ddf3ac8.jpg /SFD/Images/2016/6/3/d4e6141426e044bf8fcf22d788ea2cd2.jpg /SFD/Images/2016/6/3/7961bb339d8c4e2790c3bc5f5c56bcca.jpg /SFD/Images/2016/6/3/ad38944b20994ea5a8bb5be7fc083ddd.jpg /SFD/Images/2016/6/3/412f222eceed44fdbc09d4dfe0e6f5b1.jpg [...]

fotki z gościnnego pozowania na Pittsburgh Pro 2016 /SFD/Images/2016/5/11/6ad84c4e38414707945b514761df6871.jpg /SFD/Images/2016/5/11/79d8adb0341b4793a3ec32c308fba41d.jpg /SFD/Images/2016/5/11/c7aee637db4e42778485e41c156d3ca7.jpg /SFD/Images/2016/5/11/75b1ebbffd8748a8a853d7dea1ffd939.jpg /SFD/Images/2016/5/11/84d9db0a923443f189e25d4e3f9bfda6.jpg

2 miejsce na Mr. Olympia 2016 /SFD/2016/9/18/2479bf8e03574ec0aa48f6435cb3cd43.jpg /SFD/2016/9/18/3bb1c7cf6efc46eab9add7d8d2e207c9.jpg /SFD/2016/9/18/9c76b28740ca43288d060c3b048a4131.jpg /SFD/2016/9/18/3c94b939cb5748bda185a70138715b7f.jpg /SFD/2016/9/18/f9eb7cbc3d1d48b19c6a0f7b626e7923.jpg

2 miejsce na Olympia Europe 2016 /SFD/2016/10/22/614df2aa207b4659832e74f1121ab21c.jpg /SFD/2016/10/22/b1ab526489dd46fd80d36309498ab0ba.jpg /SFD/2016/10/22/8edf9fa50688417e918a5affd6b3e5f4.jpg /SFD/2016/10/22/2ce8025d3043405faed33127fa2aa8f7.jpg /SFD/2016/10/22/4867b0b257ad4885964a192077c51848.jpg

28.01.2016 -maka amarantus, 2 jaja, kakao, olej koko, banan, granat, brazylijskie -2 jajka na miękko, wafle ryż, masło -pstąg łososiowy, frytki z batatów, marchew+jabłko+oliwa z oliwek -brazylijskie, nerkowce, daktyle (późno wróciliśmy z teatru, a nic sobie nie przygotowałam) Bieganie: 8.41km - 51:47 (6:10min/km) średnie tętno: 175 po 2 tygodniach [...]

29.01.2016 -maka koko, pł.jaglane, 2 jaja, olej koko, banan, mandarynka, borowki amerykańskie, whey, kakao -kurczak pieczony (noga+skrzydełko), ryż basmati, ogórek+papryka+oliwa -krewetki, ryż basmati, masło klarowane Bieganie: 6.07km - 37:57 (6:15min/km) średnie tętno: 167 Obolałe czwórki, więc spokojnie. +rolowanie [...]

30.01-2.02.2016 Weekend w pracy, wczoraj lenistwo z książką, dziś bieganie. Miska czysta, ale mogłoby byc lepiej. Mam nadzieję, że niedługo wrócę na siłkę, pewnie wszystko będę musiała zaczynać od nowa, ale bardzo bym chciała. Bieganie: 7.63km - 48:08 (6:19min/km) średnie tętno: 163 Komfortowo bardzo. Biegałam z bratem, który miał obolałe nogi, [...]

28.02.2016 Miska na bogato: -placki koko-jaglane, granat, banan, nerkowce, whey+tahini+kakao -ciastka owsiane -trochę kapusty z bigosu po biegu -zupa krem z marchwi -bitki wołowe, kasza gryczana -ciasto (z ryżu, orzechów, jajek, cukier też był zdaje się), bita śmietana na wierzchu -garść orzechów Bieganie: Wiązowska piątka. 5km - 27:52 [...]

4.04.2016 Czas się ogarnąć. Mniej skrupulatne pilnowanie tego co ładuje do żołądka w ostatnim czasie i totalne odpuszczenie w ostatnich dniach znów mnie nieco cofnęły o krok czy dwa, ale się nie daję. Popłakałam już sobie nad moich pechem i trzeba to brać na klatę i jechać dalej. MISKA: -omlet jaglany, kiwi, mały banan, 5 pekanów -jabłko (przed [...]

3.05.2016 MISKA: nieliczona, niedużo, ale brzydko Bieganie: 5.06 – 29:32 (5:50min/km) średnie tętno: 179 Bieg Konstytucji Przed biegiem udało się namierzyć na chwilę z Ghortą, bardzo miło było pogadać, mam nadzieję, że jeszcze na jakichś biegach się spotkamy :-) Oficjalny czas 29:25, planowałam/chcialam poniżej 30minut i tak też się stało. Na [...]

4.05.2016 MISKA: jeszcze nie do końca czysta Fizjo: Dziś to bolało jak diabli, cały czas jest spięcie. Pokazał mi też kilka ćwiczeń na „berecie”, będę wprowadzać. Spacer: 10.3km (~1:50) pieszy powrót Zdecydowałam się też na lek przeciwzapalny, bo juz dość długo pojawia się ten ból w okolicy miednicy, całą resztę dolegliwości udało się wyeliminować [...]

Dzięki za wsparcie dziewczyny };-) 9.05.2016 AKTYWNOŚĆ: Rower: 50,7km (~2:30) średnie tętno: 135 - wyjątkowo wzięłam garmina, zwykle jeżdzę tylko z telefonem Bardzo fajnie, pogoda na początku była niepewna, ale się rozpogodziło i chyba się opaliłam %-) Noga nie boli. MISKA: -jablko (przed lekiem) -placuszki amarantusowo-gryczane, kiwi, banan, [...]

21.05.2016 AKTYWNOŚĆ: Rolowanie i rozciąganie – 30minut Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki koko-jaglane, truskawki, banan, nerkowce -3x rozbratel, kasza gryczana, parmezan, olej koko, marchew (+rukola, salata lodowa, pomidorki cherry) ******************************* 22.05.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -omlet jaglany, truskawki, banan, [...]

31.05.2016 Roboczorower: 11km+9km Rower: 5km+7km do i z NR Bieganie: 6.64km - 42:40 (6:25min/km) średnie tętno: 165 Nightrunners. Po raz pierwszy na biegowo. Zamiast standardowych kółek wokół Stadionu już drugi raz było bieganie ścieżką nad Wisłą, bardzo ja lubię, więc mi się podobało. Muszę częsciej ogarniać pół dnia pracującego we wtorek, fajnie [...]