2016

a jak twoje plecy podczas tego cwiczenia ze sztnga Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2016-04-01 15:17:55 wszystko dobrze, jedynie bałem się szrugsów,ale na spokojnie i z wyczuciem /SFD/Images/2016/4/1/4d0bdd6c4eab49079995c26dae13f743.jpg Dzisiaj 13h w pracy,ale co mnie cieszy, to znaczy wzrost regeneracji i wyspania się- nie potrzebuje tyle [...]

/SFD/Images/2016/4/8/2b353360160a49c7b9ae4248f215d2a1.jpg Po kawie 1h odczekałem- tzn posprzątałem w domu i zrobiłem 10min tabaty, po tym omeciki i drzemka przed pracą. Szybko dzień zleciał, jutro sobota pracująca i trenująca xD /SFD/Images/2016/4/8/a7c8019d2b0944329e3586269514e498.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Hi Tec BCAA [...]

/SFD/Images/2016/7/18/d1fd41b735aa48ba8fb6619495152ce7.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 12x 11x 11x 4x Wyciskanie na ławce płaskiej 15x 15x 12x Rozpiętki na lekkim skosie 12x 12x 12x 10x+drop Krzyżowanie linek na bramie 15x 15x 12x Pompki na poręczach 15x 12x 8x Biceps: Uginanie przedramion 3 sztangi prostą stojąc up i drop 2 up [...]

/SFD/Images/2016/9/5/509c859479624f4cbad7c55586926766.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie max Krzyżowanie linek na bramie 4 serie Biceps: Uginanie jednorącz na modlitewniku 4 serie Uginanie z 3 sztangami 2up sety i 2 drop sety Uginanie z przedramionami na kolanach z wyciągu dolnego 3 [...]

/SFD/Images/2016/10/4/5a7535010a0a4d8fb9a8f6424dadc912.jpg Dzisiaj rano do pracy, później na budowę, lecz nic nie zrobiłem… jutro powoli finał mojej budowy! Dzisiaj przyjechał do mnie kurier , dziękuje za wsparcie ! /SFD/Images/2016/10/4/f64545afd4d94e0998a3bc3aeded1f1a.jpg /SFD/Images/2016/10/4/2d0bd0265213480eb5b4a25ac6fbe073.jpg Rano: Hi Tec [...]

/SFD/2016/11/18/e46a9278f5804f3996818191811f1f43.jpg /SFD/2016/11/18/30e3b548d5cb444fa9539455e6c36288.jpg Odczucia: Po pracy do domciu, drzemka i na trening. Dzisiaj dodatkowy trening pleców-inne ćwiczenia, między innymi mc na małych obciążeniach i wolne ciężary. Brzuch i łydki wszystko zajęło mi 60min. [...]

jeszcze zakupie niedługo zestaw naprawczy na stawy ! /SFD/2016/11/29/a984a538598540d9a4d47ab9b5e0dfea.jpg /SFD/2016/11/29/eaad57301d594a2a91466b93486478d8.jpg Odczucia: Trening na innej siłowni, pobawiłem się na klatę i pobiłem swój rekord 115g x 3 powolne i dokładne ruchy, nie ma czym się szczycić ,ale swój rekord pobiłem-pewnie dlatego że rzadko [...]

/SFD/2016/12/10/f09e47f3d60145128a32619f66b172c2.jpg /SFD/2016/12/10/de08d16b7f754c52829e53d60b9e2322.jpg Odczucia: Dzisiaj plecy trening bez pasa! Małe ciężary lecz teraz stawiam na progres ciężarów co tydzień, a nie co serie. Trening w 70min później 22min interowałów. https://www.youtube.com/watch?v=fDJjxsPT25k [...]

ja wolę interwał, zaoszczędzam czas po prostu /SFD/2016/12/15/c7488d724afe46049c235bbb603c356a.jpg /SFD/2016/12/15/47997e9e12dc43c6a3238328071f6c3e.jpg Odczucia: Dzisiaj czułem przypływ mocy! Spróbowałem ile tam wycisnę na ławie leżąc poszło 2x130kg, w tym roku może z 8 razy robiłem płaską i max do 100kg xD Ładna pompa po treningu 20min interwałów [...]

no łydki są małe...tzn moje /SFD/2016/12/20/87070503eb3a4294b5785d42ca3c7953.jpg /SFD/2016/12/20/6fece52e477640328fe657b679bf859e.jpg Odczucia: Zwiększenie obciążenia na praktycznie wszystkich ćwiczenia z zachowanie techniki i ilości powtórzeń, lecz chyba trening troszkę dłuższy. Po nim 15min cardio i 10min rozciąganie. Jutro kolejny dzień na [...]

[...] z wczoraj i dzisiaj. Dni nietreningowe, wczoraj tylko brzuch zrobiłem Cable crunch 4 serie 12 z 35kg na lince W superserii z unoszeniem nóg leżąc 12 pow Dieta 8/10/2016 i 9/10/2016 /SFD/2016/10/9/fe3b27fd411e46f0b1eabfcf33c0f1c2.jpg /SFD/2016/10/9/f4067bd0bf1d49baa4d066b538b34710.jpg /SFD/2016/10/9/20a4131f88e04eaf9cb0d3dacabaf327.jpg [...]

[...] nie wiem czy wystarczająco dostaje po dupie góra ciała, bo nie zajeżdża mnie jakoś strasznie. Za to gdy robię nogi czuje się mocno zmęczony :) Dzisiejsza miska 10/10/2016 Marko B/W/T 190/248/78 2457 kal /SFD/2016/10/10/525448cd5e604a33be0e7b9e4c64dc74.jpg /SFD/2016/10/10/3cf496799e0d4fc89e642c4757917997.jpg [...]

@ Joanna - dzięki! :) 23/07/2016 - DNT --> jedzenie zrzut poniżej 24/07/2016 - DNT --> aktywności: skakałam na trampolinie. --> jedzenie dziś nie pilnowane, trochę z premedytacją, ale sporo i tylko jedna potrawa - 'grillowane ścierwo' była nieczysta. # Trochę mnie niepokoi odnośnie jedzenia jeden fakt i nie wiem czy to do końca normalne... [...]

[...] serie x 20 bez zaskoczenia: prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20. prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20. prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20 prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20. /SFD/2016/8/26/bd20d5b93049430b97f6c0cf706e768f.png /SFD/2016/8/26/69a6ef0cfb444b5598f2e5f975c46374.jpg /SFD/2016/8/26/95fc9ab4604a4a7883e936e7f460b664.jpg

4/09/2016 - DNT -> czysto bez liczenia 5/09/2016 - DNT mam ochotę zaśpiewać mojego ulubionego Bono: "it's a beautiful day" /-) byłam u fizjoterapeuty na wizycie, na którą czekałam parę tygodni. jest tylko leciutko zrotowana miednica, skolioza znikoma, nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń. mam gdzieś jakieś przykurcze, ale mam dostać filmiki, jak się [...]

[...] przez ten czas kooper stanie się bardziej odstający to cudnie, jeśli nie - tragedii też nie będzie. załoźenia do realizacji w tabele poniżej, of kors nic kosztem techniki czy bezpieczeństwa. /SFD/2016/9/15/50c0caaf7a40477c8a6ada583fbf2c14.png /SFD/2016/9/15/699fcfec464e4e4fa1d8cfcfae71b06a.jpg /SFD/2016/9/15/23f55db947eb4f8f89d1c1777c69e727.jpg

[...] trzeba jeść - dużo i wartościowo, z czym problemu akurat nie mam. póki się mieszczę w gacie, zresztą zima jest, to nawet jak mnie lekko zaleje, to nie jest dla mnie problemem. chyba tyle. /SFD/2016/12/15/0c2ca13cbfd942f7ab0eef2757e1e2ed.jpg /SFD/2016/12/15/c3e53367687c40c69bf7eb28396b3e82.jpg /SFD/2016/12/15/b3e5c1483b464663a2681e832a79d0d4.jpg

Kolejne fotki /SFD/Images/2016/4/9/028d96a3e801458ea4fe019f2f43fbaa.jpg /SFD/Images/2016/4/9/a6178e0990d2412a9f7cbc4cbd5c2313.jpg /SFD/Images/2016/4/9/6bd48e63dbe64c4f9d845c0b36e39acf.jpg /SFD/Images/2016/4/9/0b106ac8b80941fba0823c2c956de97c.jpg /SFD/Images/2016/4/9/85e771ce0216445db623396cfe0f1a54.jpg

sesja z Richem Gasparim /SFD/2016/10/5/2663c574686c44cbb027333c0b997d12.jpg /SFD/2016/10/5/195661b080bf40bba6d96a8c3fa1d5be.jpg /SFD/2016/10/5/f6791bb29c4d47c3b4810fecdf1e1f48.jpg /SFD/2016/10/5/63ca28835ae741e88faba5ca6c1c6e21.jpg /SFD/2016/10/5/645389014b504955948ee6678bf0ee0e.jpg /SFD/2016/10/5/ad8f3e94b4b549af91a96c0f1c3b370a.jpg

Tomku, wszyscy widzieli to "samo h" %-) A to jakieś lepsze smakowo? Miało nie być dzisiaj wypiski, no ale... Łapcie, podziwiajcie. Tak dzisiaj jadłam /SFD/Images/2016/9/2/04049896302d4d9d81e8046814d270c6.jpg Kolacja: /SFD/Images/2016/9/2/764e3c598d2a4c2fb11293eca3324d31.jpg Ten odkrojony kawałek to szaleństwo dnia dzisiejszego które zjadłam %-) [...]