2016

[...] również(za mało ćwiczeń) Zrobiła się pokaźna fałdka tłuszczu. Żebra np nadal widoczne. Uważam, że mogę nadal masować. Nie szkodzi, jeśli nazbiera się trochę za dużo tłuszczu. Za dwa miesiące będą 3-4 tygodnie przerwy i zacznę redukcję. Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-10-09 23:26:46 Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-10-09 23:32:51

[...] sylwetki to będzie mozna blizej to stwierdzić. Na ta chwilę mam popsuty na dzis plan jedzenia. Szykuje się na wyjście. A tu moga okazać potrzebne inne cele. Na razie przyjmę porcje taka jak w diecie ułożona jest. Popołudniu wyjaśniamy. Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-10-10 07:28:34 Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-10-10 07:29:00

PORCJA fotek z treningów 3 /SFD/Images/2016/1/12/183e05ba39414c178a19a705f99771a8.jpg /SFD/Images/2016/1/12/14342a077b814ae79f97a232fb78cdb2.jpg

[...] ?A ta kreatynę jak dawkowac na 95 kg nie jadłem jej juz 2 lata ale zasuplementowal bym ja narazie na stałe z koksem, czemu tylko z olimpa Activlab lab trek? :D a olimp ma jeszcze to promocje z punktami za produkty wymienianenagrody Zmieniony przez - rudek111 w dniu 2016-05-08 15:07:45 Zmieniony przez - rudek111 w dniu 2016-05-08 15:55:02

UWAGA WAŻNE INFORMACJE !!! Lista zapisów na dzień 21.12.2016 Kobiety - 6 zawodniczek zapisanych (4 miejsca wolne), Juniorzy - 3 zawodników zapisanych (7 miejsc wolnych - zapraszamy), -85 senior -10 zawodników zapisanych (komplet - na razie wpisujemy na listę rezerwową), -95 senior - 7 zawodników zapisanych (3 miejsca wolne), -95kg+ - 2 [...]

Plakat zawodów. /SFD/2016/12/29/89fe43fb219e475e9f280fc4043d9886.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2016-12-29 14:27:26 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-11 11:52:01

[...] wyszło mi idealnie 2060kcal tyle ile mój organizm dziennie potrzebuje, gdzie ustaliliśmy że mam jeść 2200kcal a jeszcze nie dodałem do tego ćwiczeń. Więc na łatwiznę nie idę bo próbuje coś zrobić ale jakoś dziwnie to wychodzi. :( /SFD/Images/2016/5/13/210fcc27ba944eaea43a7f56936b4b53.jpg Zmieniony przez - TheMefisto90 w dniu 2016-05-13 23:13:47

[...] oddech tak długo jak potrafię i lekko pływam. Jeśli chodzi o rower, to zależy od wytrzymałości nóg - jak na początku bolą mnie podczas jazdy, jednak gdy już dojadę to przestaje. Jak na razie robiłem tylko 5km dziennie w okolicach 13-19km/h Zmieniony przez - AntyDay w dniu 2016-07-11 23:11:42 Zmieniony przez - AntyDay w dniu 2016-07-11 23:11:59

[...] kcal, zgodnie z radą Flexa od razu urwałem 500. Zwiększyłem też tłuszcze i białka w stosunku do pierwszej wersji jednak wciąż brakuje węgli (nie mam pojęcia jak to pogodzić). Dajcie mi znać czy chociaż idę w dobrym kierunku ;). PZDR /SFD/Images/2016/4/19/87bc889a97374257b267453c552778dc.jpg Zmieniony przez - Ozeroz w dniu 2016-04-19 16:59:02

dietka /SFD/Images/2016/5/24/69f784d9f58e4414945b033a2919d954.jpg Zmieniony przez - radek0105 w dniu 2016-05-24 23:13:14

[...] w treningowy. Z połączenia jajek i płatków (ew. odżywki) wychodzi zazwyczaj omlet. Piekę go bez zbędnych dodatków. Do smażenia kuraka używam oleju kokosowego, który również wliczam, ale tutaj zapomniałem ;) Ps: nie ma go dużo. /SFD/Images/2016/2/23/03856fab45694549b00f22aa6b13918c.jpg /SFD/Images/2016/2/23/86fa5b841c9b4be182e8e28a2316b29a.jpg

[...] + oliwa z oliwek używana do smażenia - a trochę tego jest, więc chyba koło 120g się zakręci, wystarczyłoby, czy jeszcze najlepiej dorzucić coś tłustego? /SFD/Images/2016/1/25/6ef1237dfefa4e1fb7bb18f399204a8a.jpg Jak widać po zdj. trochę tego tłuszczyku już mam, więc trochę mniej tłuszczu nie będzie dobrym rozwiązaniem żeby mocno się nie [...]

[...] i eksperymentować, jak coś nie wyjdzie to nie będzie końca świata, albo sie odkryje coś nowego %-) Ja z kolei mam bardzo kiepskie doświadczenia z płatkami ryżowymi i nic mi z nimi nie chciało wychodzić, więc bym nie ryzykowała. /SFD/Images/2016/2/16/fad805b827af4fe2bca241fb291d54d7.jpg /SFD/Images/2016/2/16/72dab35a3c9d4cbe83c8d4bd28d19e9b.jpg

Starałem się zmniejszyć ilość białka i podnieść ilość tłuszczów i węglowodanów. Jednak białka i tak wychodzi nadmiar i wydaję mi się, że nie jestem w stanie bardziej zmniejszyć ilość białka. Co myślicie? /SFD/2016/12/2/48840adb164446058dd5f9fd3ac34101.jpg Zmieniony przez - JPDelfin w dniu 2016-12-02 15:03:47

Hubert czwarty,Cyronek piąty /SFD/2016/11/5/7a4d94d7a1aa40cfaf3d0ca4969621c5.jpg

Teraz Marcin Kosel do 70 kg walczy. /SFD/2016/11/5/804a8e7c63284f41bf6265ed46194930.jpg

85 mocna kat. Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-11-06 10:31:08

Straszne patany w tej do 90 kg. Zresztą w poprzednich podobnie. Potem będzie do 95 kg-mamy tam dwóch kulturystów :) /SFD/2016/11/6/ebee70a802584870863c09e6d1d3a196.jpg

W tej kat. Sajad wypadl najlepiej ( nr 204) Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-11-06 11:09:11

Będzie dobrze ! /SFD/2016/11/6/38e2bfe75c3545d2a61bd0ff61497afc.jpg