2016

[...] barki + cardio + rozciąganie triceps biceps + brzuch off w sumie to chyba tyle, szaleć z ciężarami nie będę, mam jeszcze paczkę diuretyka więc jakoś pod koniec go użyję by się mocno odwonić i mieć przez kilka dni maks. formy jaką moge mieć /SFD/2016/9/8/17b4313099a84251b9968a618b19cc32.jpg Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-09-08 09:15:44

[...] tylko lepiej dwoma nogami czy kolanami i tzreba uwazać by się nie bujać tak na drążku w przód i w tył bo się płaszczyzna podciągania zmienia 1: 40 są dipsy,pompki z gumami https://www.youtube.com/watch?v=mzMTeIfQt88 1:20 kolega się lepiej podciąga na gumach nie bujając ciałem Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-05 21:49:23

BTW 3 tygodnie do pierwszego wyjścia więc wrzucam co tam się dzieje z sylwetką :) /SFD/2016/8/21/ff73f899ba39418c8a89e04e30184d54.jpg /SFD/2016/8/21/50a1ffe815984dbeb30faa0380886181.jpg /SFD/2016/8/21/c43f8f67f7d24906b1e0d54507031327.jpg

[...] się skupia na ułożeniu diety oraz planu, aniżeli miałby pomóc w zdecydowaniu tego co zrobić. Co znaczy bardzo zalany? Wkleję zdjęcia zrobione parę minut temu; /SFD/2016/10/12/aa264ded80bf45c8b2d8889163398be5.jpg /SFD/2016/10/12/0a7b697214e2467ab36e359fb90b1d83.jpg Moje najważniejsze pytanie: jaki powinienem obrać cel? Zwiększanie masy [...]

[...] makro, ale wyszedł poezja! Duży, bardzo delikatny, no i smaczny ;-) U mnie poszło 250g białek jaj, 15g WPC, do środka 100g jabłek, no i mąka jaglana zamiast gryczanej, reszta tak samo ;-) /SFD/2016/10/22/549dc73429ff448e886030b305209c19.jpg /SFD/2016/10/22/743a6c348d394cdbbba4320f1b0ed6de.jpg /SFD/2016/10/22/586296b59a2a4438a30168bbe2bbe05d.jpg

[...] pogrywać.., ale to tylko moje zdanie..:-D Parę piwek kondycji nie zaszkodzi..:-) pozd. a Fabiańskiemu brawa się należą to fakt... Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-26 20:26:49 zwycięzców się nie rozlicza to nie wiedziałem, proszę o usunięcie tego postu poniosło mnie}:-(;-D Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-26 20:45:15

[...] może po za big milkiem, ale to niecałe 70 kcal %)... Po za sportem aktywnym mocno kibicowalem Cavendishowi na etapie TdF . Wygrał j**an...y %) Dorwalem agrest w Biedronce. Nie jadłem go z 10 lat... przypomniała mi się młodość :D... /SFD/Images/2016/7/7/d2231a19cd03403385de1bbc4515a3dc.png /SFD/Images/2016/7/7/3d69b728031346d5b8c2606a7d200f7a.jpg

[...] :) ... dodatkowo wpadło sporo prac domowych, jak to w sobotę... koszenie trawy, sprzątanie siłowni %-) ... Pozwoliłem sobie na więcej kcal dzisiaj i ww, ze względu na jutrzejszy trening kolarski carbs głównie z owoców i chleba ziarnistego /SFD/2016/7/23/7486db7579c047cab156bab7d1725ba3.jpg /SFD/2016/7/23/cee56f73a6f249c486642cc6febe1501.jpg

Banan, to podleczysz bóle nóg kaloriami %-) ... pięknie widoki w RIO , trasa bardzo ciekawa. Pan Kwiatkowski w ucieczce. /SFD/2016/8/6/2c9da7d14642435d9381b3715b508275.jpg Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-08-06 17:12:44

[...] postępów treningowych Wyliczam zapotrzebowanie kcal i trzymam michę, wracam do gotowania ryżu i kurczaka ... Dzisiaj nowe rozdanie . cel, to dobrze wyglądać 1 Paźdzernika 2016 Wyciskać na klatkę 5 x 95 W siadzie robić 5 x100 W martwym 5 x 130 czas pokaże P.S Wrzucam też od dzisiaj dzień w dzień wypiskę dietetyczną, bo to trzeba pilnować... [...]

[...] Zmieniłem trochę podejście do posiłków. Zjadam tłuszczowe śniadanie z kawą z olejem kokosowym. Bardziej syci i trzyma głód na postronku . Trening aerobowy wykonany. Dzisiaj stubborn fat protocol. Bardzo ciekawe doświadczenie, wypiska poniżej /SFD/2016/8/16/fc697506ed0d4ddea1f1d8f3542286e8.jpg /SFD/2016/8/16/0fe214e17b084224a4fb174f388c1568.jpg

[...] i zjazd, a późinej powrotem na płaskiej prostej, zaznaczone na wykresach. dieta trzymana na bardzo niskim poziomie, 1600 kcal. czuję się świetnie http://66.media.tumblr.com/a18d48731fae0c325365c2fe7270186d/tumblr_np3knfnCRv1urkx2so1_400.gif /SFD/2016/8/25/c1ed67e3356c4926a09273d2d0ba105f.jpg /SFD/2016/8/25/662db0079a9d46ea8073f858711256c2.jpg

[...] zajrzeć na smoothies, więc też się skusiłem i walnąłem małego shake'a śmietankowego :-) . Nie byłem w Mc z 10 lat %-) ... smakowało . dietka z dzisiaj. jutro uderzę na ok 80 km przejażdżkę ;-) https://www.youtube.com/watch?v=ebXbLfLACGM /SFD/2016/8/27/bb22d936072743b8864db5d3932b207e.jpg Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-08-27 18:24:02

[...] Czuję brak energii i paliwa z powodu niskiej kcal diety, więc dzisiaj podbiłem do poziomu 2400 kcal, bez śmieciowego jedzenia. Jutro rano planuje dłuższy wyjazd rowerowy na czczo, stąd trochę próbuję dzisiaj złapać glikogenu na wyższych kcal. /SFD/2016/9/10/08da16dbc70a4af5b4ac645a501c75f4.jpg /SFD/2016/9/10/5e04da06c1034c7684286a42aa84bb26.jpg

Trening siłowy zrobiony, ciężary lekko do góry, takie założenia . Z racji bardzo ładnej pogody po treningu rekreacyjne rowerek jeszcze raz dzisiaj %-) ... 20 km . Lubię to po prostu. Dieta na zero trzymana, jestem zadowolony. szczegóły poniżej /SFD/2016/9/11/e9048985b3d64e05bfc1b933d1ff99eb.jpg /SFD/2016/9/11/8f633f2bced64e3d94397552651e0af0.jpg

[...] na metę i starcie zrobił swoje. Trasa niezła, momentami za wąsko. Osobiście biegło się świetnie. Zacząłem spokojnie, by w drugiej połówce przyspieszyć. Nie sądziłem, że osiągnę taki wynik, jestem bardzo zadowolony Jestem szczęśliwy! /SFD/2016/10/16/6376af1156cd4019ae3cacdc30ae9bc7.jpg /SFD/2016/10/16/2dae32de2dd1472990829bb38990bd55.jpg

[...] 10km, w tempie 6:00 km/min , cel powiększenie puli kalorycznej. Przede mną 5 tygodni morderczej walki o lepsze wyniki siłowe i poprawę sylwetki. 5 tygodni do bożego narodzenia ;-). dieta z dzisiaj na przyzwoitym poziomie... pozdro 600 /SFD/2016/11/14/c902170f78d6470d9dda9c9880088317.jpg /SFD/2016/11/14/81958f4830854f98a823d6f7f9fdeb89.jpg

[...] moja kariera biegacza się skończyła:P może jeszcze wrócisz, fajne uczucie jak lecisz na 18 km i walczysz aby utrzymać tempo ;-)... Dzisiejszy dzień treningowy Siłownia /SFD/2016/11/21/d40e6585ad6d43d8bbf50d8b48b24948.jpg Squat 5x5 85kg 4x10 65kg 3x20 30kg Ławka plus 5x5 70kg 4x10 55kg 3x20 30kg Wiosło 5x5 70kg 4x10 55kg 3x20 30kg Trening 70 min [...]

Podsumowanie 2016 Rok bardzo udany z wszelakich perspektyw. Zawodowo osiągnąłem cel, o który walczyłem od 4 lat. Zostałem kierownikiem działu w branży lotniczej w wieku 30 lat . Sportowo również udany rok, półmaraton poniżej 2 godzin, 10 km poniżej 50 minut, tylko 5km mi nie siadło, nie udało się zrobić 25 minut w oficjalnych zawodach. Co więcej, [...]

[...] Tura- 50mg ed CZY 1-21 cypio 250mg e3d 1-16 deka 200mg e3d 1-20 master 200 mg e3d 11-19 tura 50mg ed Mam rozkmine miedzy tymi dwoma cyklami.. W sumie drugi tez dibra opcja na mase Zmieniony przez - Walczi999 w dniu 2016-04-09 09:55:42 Zmieniony przez - Walczi999 w dniu 2016-04-09 10:08:26 Zmieniony przez - Walczi999 w dniu 2016-04-09 10:10:25