2016

[...] już słabo wchodziły. Co cieszy, to fakt, że nie potrzebuję już serii rozgrzewkowej w postaci pistoletów z przeciwwagą, z czego jestem zadowolony. 24 Luty, Środa Dałęm na luz w związku ze zmianą jaką planuję zrobić w treninach. O tym jak teraz będę trenował napiszę wkrótce (jeszcze dziś). Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-25 08:05:59

[...] 5. Ugięcie ramion na kółkach Skupię się na wymienionym powyżej i zobaczę jak wpłynie na poprawę siły szczególnie w przypadku Pistoletów oraz podciągania z asystą. Z planem startuję dziś, przy czym dwa dni potraktuję jako swego rodzaju wprowadzenie do planu. Planuję zakończyć go 1 kwietnia. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-25 09:24:41

[...] kule w łapy i spacer farmera, albo inny. Może w Rack może z kulami nad głową. Zobaczę jak wyjdzie. Tyle w temacie treningu. Wszelkie komentarze mile widziane. Dzisiaj zamierzam przerobić pierwszy trening FBW, sprawdzę jak to wszytko się prezentuje no i ile czasu trzeba na taką sesję poświęcić. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-29 08:42:02

[...] po jednym powtórzeniu. Rope Jumping and Shuttle Run (skakanka pojedyncze przeskoki i czasem podwójne, na koniec jedna runda biegu wahadłowego) Wymachy oburącz zajęły mi 6 minut, jednorącz - 9 minut, a skakanka z biegiem - 18 minut. Trening z poniedziałku w miarę ok ale muszę go dopracować. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-02 06:44:52

Dziś w ramach cardio bieganie. Krótko i ... średnioszybko /SFD/Images/2016/3/24/57548e1c615f46a48b70e8e97d836459.jpg

/SFD/Images/2016/3/25/9cfc6af5c84d4075aedb58902ea5ca9c.jpg Dziś w trochę innym układzie. Całość zrobiłem partiami, prawie. Zresztą, sami zobaczcie: 3x7 Pull-up 3x10 Push-up/Incline Push-up/Elevated Pike Push-up (po 10 każdej wersji pompek; generalnie najpierw robiłem 10 zwykłych, potem 10 z nogami wyżej, a na koniec 10 wersji Pike, i tak x3) 3x10 [...]

Z dziś: /SFD/Images/2016/3/26/59188da6ed6a49518e5ec9d147bb2866.jpg 1H SW @24 10/10 EMOM 10' (czyli wymachy z kulą 24kg w seriach 10 prawa i 10 lewa co 1 minutę przez 10 minut) zaraz po.. 1H SW @24 15/15 (18') (dalej wymachy ale już nie co 1 minutę, po prostu robiłem wymachy w seriach po 15 prawa i 15 lewa, co zajęło mi około 18 minut) po 2 [...]

[...] ... czyli, są i pozycje statyczne, jest deska w wersji HS no i są też kule :-) Całość powinna zająć mi nie więcej niż 10 minut, a że zamierzam robić taki układ x3/tydzień, to wydaje mi się że to całkiem nie wiele. Jutro sprawdzę jak to w praktyce wygląda i ewentualnie jeszcze coś zmienię. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-04-03 20:58:08

Progres :-) /SFD/Images/2016/4/17/f476909740c64aaaa6c507bceb264fe0.jpg

[...] Pull-up 3-5 x 3-5 One-Arm Pull-up Progression 3-5 x 5-10 Kettlebell Bent-Over Rows 2x24-2x32kg 3-5 x 10 1-sided Suitcase Deadlift 40-56kg 3-5 x 3-5 Bodyweight Inverted Row, TUT 3-5 x 5-10 Biceps Curl on Rings, TUT Element stały: Bent & Sinister (BP: 1x5@24; 2HSW: 10x10@32) oraz Izometria. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-07-09 13:15:58

dubel Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-09 23:45:26

[...] chłop zmarł. Kolega twierdził że mało je i nie chudnie. Jak spisał w tygodniu wszystkie posiłki, przekąski, napoje itp. To bardzo się zdziwił. W tkance tłuszczowej zmagazynowanych jest kilkadziesiąt tysięcy kalorii. Godzinny trening to około 600 kalorii. Więc tyrać trzeba dużo i pilnować michy. Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-07-12 09:27:38

[...] robić ale wymachy już tak. Kilka chwil temu dodałem do niego taką aktywność a inne, nie potrzebne wyłączyłem. Sprawdzę jak to działa w wolnej chwili :-) Plan na dziś ten z linku wyżej, czyli 15x1 HSPU 12x2 Pistol 10x3 Pull-up Pewnie będę robił to "na raty" ale inaczej jest mało prawdopodobne. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-07-18 07:38:39

A do rwań nie można go po prostu obrócić na nadgarstku? Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-18 09:02:27

Z wczoraj: TAABOSP: 15x1 Pull-up 12x2 HSPU (progresja) 10x3 Pistol (counter-weight 2kg) /SFD/2016/7/23/9745114f0bcc4dca80a016fbb7d3cc89.jpg

Witam po dłuższej przerwie. Na razie na szybko wrzucam takie małe zestawienie z przebiegu protokołu wymachów wg Planu 103: /SFD/2016/9/6/b8610a6744254c6a855c9f820c8e5fd6.jpg

[...] i z taką samą liczbą powtórzeń co podciągania. Proste jak konstrukcja cepa i pewnie na początku będzie lekko. Wymachy zostaną jednorącz, ale i pojawią się oburącz, tylko z cięższym odważnikiem (akurat najcięższy w moim zestawie to 40kg). Czy będą wg schematu sam nie wiem, na pewno będą. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-09-06 15:15:39

Super wszedł dzisiejszy trening. Generalnie póki co jest ok. Połączenie z dziś wyglądało następująco: 5,4,3,2,2 (5RM FPP Dzień 2) 5x10 Push-up 5x10 Squat (Squatember 2016) Trwało to całe 10 minut, po których kolejne 10 minut poświęciłem na praktykę Karate Kyokushin, czyli walka z cieniem i kihon. Całość zakończyłem kilkoma seriami rozciągania. [...]

[...] i bezwładnie kontrolowane wymachy tymi górnymi", czyli taka powiedzmy praktyka karate (jak już się nosi ten pas i tatoo to do czegoś czuję się zobowiązany) Poniżej tabelka z rozpiską PT. Reszta w miarę codziennie będzie aktualizowana. Dziś zaliczam pierwszy trening z pierwszego tygodnia. /SFD/2016/10/5/c7e546b56c28442ca6b407c2c7d2f09f.jpg

Niezły progres w podciąganiu zakłada ten program - 3x3 do 3x10 w 9tygodni :-) Najlepszy jest przeskok z 3x4 na 2x8! Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-10-05 10:06:22