Droga Siły - DT novyneo

Pistolet, Podciągniecie i Wyciśnięcie Bestii to Taming The Beast. Można próbować Sam kiedyś nie potrafiłem zrobić przysadu na jednej nodze za to z obciążeniem bez problemu. Wydaje mi się jednak że dobrze jest mieć świadomość, że pomimo tego, że zrobisz Pistolet z jakimkolwiek obciążeniem to "nagi" tym bardziej. Jeśli Tobie nie są one potrzebne to ok. Rób z obciążeniem. Bestia czeka

RAPORT: 22-24 Luty.


22 Luty, Poniedziałek

Kettlebell Swing: 30-30;
Odważnik 24kg
1H/2H (dokładniej to: pierwsza "dycha" jednorącz, druga - oburącz)

Grip Strength:
1H KB Pinch 5x5 16kg (chwyt szczypany z kulą)
1H Grip Hand 3x10s (zwis jednorącz na drążku)
1H KB Towel Hold 2x30s; 2x20s 32kg (trzymanie kuli przez ręcznik)

23 Luty, Wtorek


5x5 - PUSH&LEGS

Warm-up:
OSR: Head Nods, Rocking, Rolling

PUSH
One-Arm-One-Leg PU on Fists 1,1,1,1,1 (pompki na jednej ręce i jednej nodze; przerwy 3 minuty)
Push-ups on Fists 3x3, powoli (pompki wyglądają tak: z pozycji startowej opuszczam się do 90st w łokciach przez około 3s, potem spowrotem w górę też 3s, następnie na dół 5s, stąd znów w górę do 90s w łokciach przez około 3s, dalej w dół 3s, i na koniec na samą górę, czyli do pozycji startowej przez 5s. To jest jedno powtórzenie)

PU on Fists Ladder 1x(1..10) (po każdej serii dodałem izometryczne spięcia na klatkę oraz triceps)

Lalanne PU Hold 1x
Crucifix PU 2x3

LEGS
Pistol 5,5,4,3,3 (przerwy 3 minuty)

... i na tym skończyłem. Nie zrobiłem już "bułgarów", dzieciak się obudził i taty szukał. Nie miałem serca jej tak zostawić. Poza tym rozżaliła się strasznie, bo nie było taty jak się obudziła. Dodatkowo dwa dni wymachów z kulą osłabiły mi nogi, przez co pistolety już słabo wchodziły. Co cieszy, to fakt, że nie potrzebuję już serii rozgrzewkowej w postaci pistoletów z przeciwwagą, z czego jestem zadowolony.

24 Luty, Środa

Dałęm na luz w związku ze zmianą jaką planuję zrobić w treninach. O tym jak teraz będę trenował napiszę wkrótce (jeszcze dziś).


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-25 08:05:59

Witam, robisz pompki na jednej ręce i nodze, nieźle.

_CORTES_

Witam, robisz pompki na jednej ręce i nodze, nieźle.

Robię, ale z jakości nie jestem zadowolony. Zanim tą sztukę dobrze opanuję jeszcze trochę czasu potrzebuję

No widzę, że same jedynki na razie, ale i tak nieźle.

No właśnie, póki co same jedynki, ale obiecuję że będzie lepiej

Plan na najlbliższy miesiąc: 5x5x5 - "Przez umysł do mięśni"

Plan jest prosty, i w tej prostocie kryje się jego potęga. Podstawowe założenia brzmią:

1. Wybierz pięć podstawowych ćwiczeń na różne partie mięśni.
2. Ćwicz pięć dni w tygodniu, od poniedziałku do piątku.
3. Rób tylko po jednej serii z pięcioma powtórzeniami każdego ćwiczenia, zawsze zostawiając rezerwę na kilka powtórzeń.
4. Skoncentruj się na utrzymaniu napięcia mięśni, oddechu siły i doskonałym wykonaniu ćwiczenia.
5. Poluzuj sobie trochę w czwartym tygodniu, za to w piątym dojdź do powtórzenia z maksymalnym obciążeniem. Następnie przerzuć się na
inny model treningu.

W przypadku ćwiczeń z masą ciała jako główne ćwiczenia wybrałem następujący zestaw:

1. Pistolety
2. Pompki na jednej ręce na kościach
3. Podciąganie na jednej ręce z asystą
4. Dipy na kółkach gimnastycznych
5. Ugięcie ramion na kółkach

Skupię się na wymienionym powyżej i zobaczę jak wpłynie na poprawę siły szczególnie w przypadku Pistoletów oraz podciągania z asystą.

Z planem startuję dziś, przy czym dwa dni potraktuję jako swego rodzaju wprowadzenie do planu. Planuję zakończyć go 1 kwietnia.


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-25 09:24:41

Weszła pierwsza z dwóch rozpoznawczych sesji plany na siłę

5x5x5 - Mind Over Muscle

Warm-up: (rozgrzewka)
OS Resety: Head nods, Rocking, Rolling
Tactical Frog

5x5x5:
5x One-Arm Assisted Pull-up (druga ręką podciągałem się na 3 palcach)
5x One-Arm Push-up on fists
5x Pistol Squat
5x Biceps Curl (odważnik 24kg, oburącz)
5x Triceps Extension (jw. w leżeniu)

Dodatek:
1H/2H Swing, 180 powtórzeń /10 minut

Cool down: (schłodzenie)
Brettzel, Brettzel 2.0, Brettzel 3.0, Hard Style Plank, Close Squat Hold (to ostatnie polegało na tym, że robiłem wąski przysiad i w dolnej pozycji siedziałem 2x10s)

Na koniec media:

Ta kulka to mi na podrobioną wygląda
Siłę w łapie masz, nie ma co, no ale i łapęmasz konkretną. Sam spróbowałem z 24 i mi niestety stanął w pół drogi. Mniejszych kettli nie posiadam, także nie mam możliwości się sprawdzić.

_Szajba_

Ta kulka to mi na podrobioną wygląda
Siłę w łapie masz, nie ma co, no ale i łapęmasz konkretną. Sam spróbowałem z 24 i mi niestety stanął w pół drogi. Mniejszych kettli nie posiadam, także nie mam możliwości się sprawdzić.

Dzięki. To pierwsza kula jaką kupiłem. Jakaś chińska podróba, nie jakieś CKB, ale trzyma się dzielnie, zarówno jedna jak i druga. Z 32kg nie będę chyba próbował, aczkolwiek z 28 może bym się sprawdził

@novyneo-Gratulacje .Siła w łapskach jest 24kg kula poszła fajnie.