Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 44 - 24.05.2016 Dzisiaj było trochę chodzenia, za hajsem i jedzeniem. Brzmi to, jakbym żył "z ulicy". Jeszcze tylko wpłacę hajs na konto i można zapłacić mandat, płacz i zgrzytanie zębów. Jutro prawdopodobnie już przykręcę jakieś cardio, chociaż zobaczę jak będzie rano, teraz jakby lepiej. Wit C cały czas idzie spora ilość. Na dzisiaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 63 - 13.06.2016 Cześć! Przepraszam za opóźnienie, ale wczoraj wieczorem miałem taki nastrój, że do łazienki mi się nie chciało iść, co dopiero jakieś wpiski czy cardio robić. Życie. Więc DNT, cardio nie było, tylko michę wrzucam i idę na dłuższą chwilę, żeby wrócić z następną wpiską. Łydki mnie mocno bolały, musiałem je serio dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 77 - 27.06.2016 Witam ponownie. Dzisiaj miski kompletny brak. Stwierdziłem, że trzeba jakoś odreagować koniec roku akademickiego, a co odreagowywać jest. A że nie mam się z kim nawalić, to się nażarłem. Jedzenie: -2 jabłka -pizza -twaróg chudy z izolatem -pizza -1 piwo Nie wiem ile zjadłem pizzy, ale sporo. [...]
WEEKLY REVIEW /SFD/2016/10/29/0539232c97b540c39f206fbec1e85457.jpg Poniedziałek Siłownia - bez ekscesów, jako trening uzupełniający do biegania. FBW Wtorek Wolne Środa Bieganie tempowe. Padł rekord na 4km, wszystkie km poniżej 5:00min/km . Później 4 sprinty (3x300m + 1x100) poniżej 4:00min/km . /SFD/2016/10/29/94b5c177d4ec43f5a60f941d17efdd34.jpg [...]
[...] i jako koktajl jest dla mnie o wiele za słodka, nawet cytryna niewiele pomogła. Mam jednak w zanadrzu kilka przepisów z jej wykorzystaniem, będę próbować:) /SFD/Images/2016/1/30/7d23a921575f43479899799ac2b75f6c.jpg Wczoraj był DT TRENING #12 (29.01.2016) To totalna katastrofa niestety. Chciałam ambitnie dołożyć ciężarów, ale nie dałam [...]
[...] rozstać się z tabletkami antykoncepcyjnymi. Obawiam się jednak bardzo tego momentu odstawienia. Wrzucam niżej te badania i kilka zrzutów michy z ostatnich dni /SFD/Images/2016/5/14/7fb0e20634cd4dbe82d4c88e999a9e49.jpg /SFD/Images/2016/5/14/f7490d1c0ede4502b4c591ad561ddee3.jpg /SFD/Images/2016/5/14/58d3e7ae2d52488a9d11dcddaa67d20c.jpg [...]
[...] delikatnie podbijać kcal i zrobić delikatną masę gdzieś w granicach połowy maja znowu redukcję i przeciągnąć aż do zadowalającego wyniku. Co o tym myślicie?? /SFD/Images/2016/2/29/b931c1a6521843dba1021de78bb875f2.jpg /SFD/Images/2016/2/29/f1aadee715524430b2a5d26f3f86a67a.jpg /SFD/Images/2016/2/29/5a2c235d8e5648e8b64fe5e5b1d93acd.jpg [...]
08.01.2016 Co do treningu to niestety nie dałam rady z wszystkim :( Jeszcze mam zakwasy po wczoraj, ale w poniedziałek będzie lepiej tak myślę. Zwiększyłam kalorie na razie do 1800, i białko do 115g. /SFD/Images/2016/1/8/893719a20b564d32a47614f248c871f7.jpg /SFD/Images/2016/1/8/63230f4e00674334be9e5b8e86ca0481.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w [...]
[...] trzy treningi na tych i później znowu zwiększę. I chyba prawą rękę mam słabszą, bo szybciej zaczynam ją czuć przy ćwiczeniach z hantlami. Można coś z tym zrobić ?? 16.01.2016. Kawa x2, herbata x1, woda. /SFD/Images/2016/1/16/8b00683f865d451fb62435998d01428d.jpg /SFD/Images/2016/1/16/f1ed580ed5094022939c0dc181a443f9.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] Trening wykonany na 110%. Jestem dzisiaj z niego zadowolona. Uwielbiam robić nogi. Czy mogę przysiady ze sztangą wymienić na wykroki ? Czy to już robi dużą różnicę ? 23.01.2016. Kawa x3, cola zero, woda. /SFD/Images/2016/1/23/9780d7ceaed742f9956f69632532b604.jpg /SFD/Images/2016/1/23/d037299533b84c8290eac14454df5949.jpg Zmieniony przez - [...]
Dzisiejsza micha i trening. 25.01.2016. Kawa x2, herbata, woda. /SFD/Images/2016/1/25/5bad31dca1d94ca086fc0ec0bce9466b.jpg /SFD/Images/2016/1/25/6285c4399afa4f5c856f27505d7a21ea.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-01-25 11:40:50
[...] jak ją wliczyć także wymieniłam tylko warzywa jakie zostały użyte. Poprosiłam memę aby nie zagęszczała mi jej więc mniej więcej jest okej. 2 xkawa, 2x herbata. /SFD/Images/2016/3/5/9210b7cdabfd473ead1e83661789b198.jpg /SFD/Images/2016/3/5/3d44c9eb96b1453f8c55cb89079b78fc.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-05 11:57:51 Zmieniony [...]
[...] był w jakimś sosie z czymś :P Dzisiaj już lecimy normalnie ze wszystkim ;). I codziennie biegam i sobie ćwiczę w domu :D Także jakieś tam trening się odbywają. /SFD/Images/2016/4/11/9e125eb5432e45a7b4873ee58d5c9cb1.jpg /SFD/Images/2016/4/11/a6d7e162869a45908631c5213157883b.jpg /SFD/Images/2016/4/11/93fd3647152e44b998c0a3b9d3f07dea.jpg Zmieniony [...]
[...] L/P Przed | Po : 43/46 | 47cm/49cm Waga: 63,5kg Przed | Po : | 69 kg Ob. pasa pod pępkiem napięty brzuch Przed | Po : 82cm | 83 cm /SFD/Images/2016/4/3/254a6869f08b4f649315d039e585413d.png /SFD/Images/2016/4/3/3758a39ae8ed4ff283c78f2feb40e94f.png /SFD/Images/2016/4/3/28b1e04da23845f5bc28ef135c2394ba.png [...]
18.10.2015 - 07.02.2016 (podsumowanie 16-tu tygodni) Trening: 18.10.2015 przeszedłem z FBW na split 4-dniowy - 4 razy w tygodniu. TRENING A NOGI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 12 serii nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami do wewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy [...]
sesja dla Six Deuce /SFD/Images/2016/6/23/43937ff9d35e483683d21508208400a8.jpg /SFD/Images/2016/6/23/0184260bb0e342e28ae05649c8f0d39a.jpg /SFD/Images/2016/6/23/b9a43e88c90742358f7707deabdaadea.jpg /SFD/Images/2016/6/23/a141356ee9a74204aaa99dbaed24c7db.jpg /SFD/Images/2016/6/23/b26a68475b05494996f6216389416ed9.jpg
Witam wszystkich. czas rozpoczac nowy sezon. maly resercz formy. forma docelowa za 12 dni. kilka fot bez pompy po czitwej kolacji u rodzicow. /SFD/2016/7/31/a32cc2076f54403887030d7efcfa7d13.jpg /SFD/2016/7/31/eebd7da74a704e558a6a04e0db9905a0.jpg /SFD/2016/7/31/8dab9c4135294b9388554c5bc0f33bc7.jpg [...]
DNT 10.11.2016 – 13.11.2016 ??kcal B??/ W??/ T?? 2 dni nieprzespane. Jedna noc zakrapiana, druga zarwana przez UFC 205. Czuję, że będzie ciężko na następnym treningu. Zwłaszcza, że te kilka dni jadałem naprawdę mało. Chęci, żeby zerwać się z rana na siłownię, też jakieś mizerne. DT 14.11.2016 Trening nr 54: Squat 20 x 5/5 40 x 5 50 x 3 70 x 2 90 x [...]
[Dziennik konkursowy] Witasdrwal & rutkow
