2016

[...] nóg leżąc), ale mam wątpliwości co do techniki: czy w tym ćwiczeniu stopy powinny być na fleksie, a łydy napięte - czy wręcz przeciwnie, luźniutko od kolan w dół? Próbowałam obu wersji, ale nie umiem ocenić, która bardziej działa na mięśnie, o które mi chodzi. Jak to jest? Z góry dzięki. Zmieniony przez - pćma w dniu 2016-05-29 20:17:48

[...] lub 3x podciąganie. Po prostu spadam, zsuwają mi się ręce, nie trzyma mi chwyt. Trenuję w rękawiczkach od TRECa, bo mam delikatną skórę i po jednej sesji na drążku bez rękawic nie dość ze mam zerwane do mięsa odciski, to mnie to boli zwyczajnie. Ktoś miał ten problem? Coś mogę poradzić? Help Zmieniony przez - marikka w dniu 2016-06-02 22:48:26

Ma ktoś jakiś gotowy plan ? Zmieniony przez - fubuu11 w dniu 2016-06-23 19:38:07

[...] 4x20 7).pompki na poręczach 4xmax +brzuch Dzień 2 1). Przysiad bułgarski 4x15 2). Suwnica 4x15 3). millitary press 4x15 4). martwy ciąg 4x15 5). Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x15 6). hip-thrust 4x20 7). pompki w oparciu o ławkę 4x20 +brzuch polecacie FBW czy może lepiej jakiś inny ? Zmieniony przez - fubuu11 w dniu 2016-07-05 18:03:49

[...] treningów: góra, dół, FBW oraz Push, Pull, Legs wklejałam kiedyś u mnie w dzienniku, jak sobie czegoś szukałam, zerknij sobie może: http://www.sfd.pl/DT_nolose__poszukiwanie_swojej_drogi-t1105877-s5.html#post3 (A, rozumiem to z DOMSami, sama z tego powodu skłaniam się do jakichś dzielonych ;-)) Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-07-08 09:27:27

cześć, dostałąm w prezencie aminokwasy bcaa firmy activlab i pytanie teraz o dawkowanie. Na opakowaniu jest napisane, że 10g przed treningiem i 5g po treningu, ale wydaje mi się to za dużo. Intensywność treningów: 4 biegowe (w tym 2 interwałowe), 2 pływackie, 3 siłowe. Zmieniony przez - MIG29otka w dniu 2016-07-09 23:45:08

W celu redukcji tłuszczu lepiej robić tylko trening siłowy, czy dorzucić cardio? Jeśli tak, to po treningu, czy w osobne dni? No i jaki powinien być puls? ok. 70% max? Zmieniony przez - marandile w dniu 2016-07-11 10:58:30

[...] w dni bez treningu siłowego. Moje pytanie brzmi czy mogę traktować ten TRX "rekreacyjnie", czy to nie za duża objętość treningów i czy jeden dzień odpoczynku w tygodniu będzie ok na dłuższą metę? Mój całkowity staż na siłowni to ok.9 miesięcy, wcześniej intensywnie trenowałam bieganie. Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2016-07-17 09:43:17

W takim razie ograniczam TRX do 1x w tygodniu a trening siłowy zostaje 4x. Dzięki :-) Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2016-07-18 09:29:57

[...] minut), czy moglabym prosic o zerkniecie tu czy moje wymysly maja sens? www.sfd.pl/DT_Dag__przebudowa_sredniowiecza-t1111366-s46.html#post6 Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-07-26 14:57:16 odpisałem jak ktoś ma jeszcze jakieś pytania do mnie i zadawał je w dzienniku podczas mojej nieobecności na forum - to możecie się przypomnieć tutaj [...]

[...] ale były to różnego rodzaju z internetu filmiki (na brzuch, nogi, pośladki itd, interwały itd). Siłownia to wciąż dla mnie tajemnica, a tajniki układania własnego treningu FBW to dla mnie już wgl zagadka D: EDIT: Hm, może w takim razie dodam jakieś wykroki ze sztangą/sztangielkami? Zmieniony przez - dzielnygrzechu w dniu 2016-08-06 23:38:04

[...] przykładowo:pon-klatka triceps brzuch,Wt-nogi w tym łydki i pośladki ,śr-plecy biceps barki po trzy ćwiczenia na dużą partię i dwa na małą.Chodzi głownie o to żeby każda partia mięśniowa miała czas na regenerację jak najdłużej żeby nie dopuścić do przetrenowania i zmęczenia mięśni. Zmieniony przez - matylda7777 w dniu 2016-08-07 18:47:00

[...] bo wole większą pupę). Natomiast moje główne pytanie brzmi - co robię nie tak ? ok, mięśnie swoje ważą - to wiem, ale obwody powinny spaść (przynajmniej wszędzie gdzie czytam jest tak napisane). Ktoś-coś może poradzić ? Albo wyjaśnić mi co zrobić aby obwód talii spadł znowu do 68cm ? Zmieniony przez - monika_owca w dniu 2016-09-09 10:08:26

Co jest lepsze jako trening typu cardio w procesie kształtowania sylwetki ? - Interwały 20/40 x 15-20 + 5 min truchtu na rozgrzewkę i 3-5 min po treningu - Rower ok. 3h - Bieg 10 km ? Zmieniony przez - desire97 w dniu 2016-10-13 12:24:24

MC na sztywnych nogach. Ćwiczenia ogólnie wymieniłaś wszystkie - ale każde można wykonywać w niezliczonej ilości wariacji technicznych. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-20 10:29:43

[...] Jak dobrać obciążenia w początkach nowego treningu? Ze zaniżyć to wiem, żeby mieć spejs na progress. Ale tak procentowo to o ile pi razy oko? I czy to zejście ma dotyczyć tylko wielostawowych, czy izolacji tez? A może jeszcze inaczej to powinno wyglądać? Innymi słowy, jak zrobić to mądrze? Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-11-27 16:55:51

[...] oraz zdrowym tempem redukcji tkanki tłuszczowej jest ubytek ok. 500-700g masy ciała w skali tygodnia. Im większe zatłuszczenie ciała, tym ubytek ten może być większy. /SFD/2016/12/1/60ae4a01e0d5487aa7d4907e27e82fb9.jpg 1. Wyznaczanie dziennego zapotrzebowanie na energię 2. Ile białka, tłuszczu, węglowodanów? 3. Trening 4. Suplementy 1. [...]

[...] odpowiednia dieta, uwzględniająca deficyt kaloryczny na poziomie 15-20% dziennego zapotrzebowania, a także odpowiednio ukierunkowany trening, jak również suplementacja. /SFD/2016/12/1/60ae4a01e0d5487aa7d4907e27e82fb9.jpg 1. Wyznaczanie dziennego zapotrzebowanie na energię 2. Ile białka, tłuszczu, węglowodanów? 3. Trening 4. Suplementy 1. [...]

[...] w superseriach. Uznaje się ją za jedną z najefektywniejszych. 5. Do poczytania http://www.sfd.pl/biceps%2Btriceps_na_jednym_treningu-t571530.html http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_biceps,_triceps__sztangielkami-t306813.html http://www.sfd.pl/BICEPS%2C_TRICEPS_WJEDNYM_DNIU_-t188179.html#post1 /SFD/2016/12/27/521ed0e773a84bfe9cf4e8ea261c753a.jpg

No tak jak zjadłeś 100mg sildenafilu i nie miałeś żadnych sidów, zapytam tylko czy to była apteka? Edit ja mam tolerkę na sildenafil , do 50mg , ale po 100mg apteki miałbym napewno sidy. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-09-24 19:57:40