Pojedyncze pytania - TRENING

cześć, dostałąm w prezencie aminokwasy bcaa firmy activlab i pytanie teraz o dawkowanie. Na opakowaniu jest napisane, że 10g przed treningiem i 5g po treningu, ale wydaje mi się to za dużo.
Intensywność treningów: 4 biegowe (w tym 2 interwałowe), 2 pływackie, 3 siłowe.


Zmieniony przez - MIG29otka w dniu 2016-07-09 23:45:08

daj albo 5g przed i 5g po, albo 10g rozpuszczowe w wodzie pite w trakcie treningu

W celu redukcji tłuszczu lepiej robić tylko trening siłowy, czy dorzucić cardio? Jeśli tak, to po treningu, czy w osobne dni? No i jaki powinien być puls? ok. 70% max?


Zmieniony przez - marandile w dniu 2016-07-11 10:58:30

Można zredukować się wyłącznie treningiem siłowym, można też dodawać aeroby - opcji jest zresztą wiele.

Co sądzicie o treningach typu , że przez np. 20 sekund wykonuje się ćwiczenie typu skip "A" następnie 20 sekund plank itd?
Dodam, że chodzi o kształtowanie sylwetki ale także poprawę szybkości i ogólnej sprawności . Czy taki trening nie byłby lepszy niż siłowy?

Lepszy w kształtowaniu sylwetki by nie był ale jako uzupełnienie lub swoista odskocznia - jest to niezła opcja.

Czy "spacer farmera" może być formą interwałów?

Można to ćwiczenie użyć jako nakręcacz metabolizmu jak najbardziej.

trenuję siłowo 4x w tygodniu (góra-dół, góra- dół), pomału progresuję z ciężarem. Po treningu robię krótkie interwały na bieżni lub wioślarzu. Ostatnio odkryłam zajęcia TRX, bardzo mi się spodobały i chodzę 2x w tygodniu w dni bez treningu siłowego. Moje pytanie brzmi czy mogę traktować ten TRX "rekreacyjnie", czy to nie za duża objętość treningów i czy jeden dzień odpoczynku w tygodniu będzie ok na dłuższą metę? Mój całkowity staż na siłowni to ok.9 miesięcy, wcześniej intensywnie trenowałam bieganie.


Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2016-07-17 09:43:17

Powiem krótko - to za dużo. Zajęcia z TRX są dość intensywne pomimo tego że to trening funkcjonalny. Na dłuższą metę to może przynieść więcej strat niz korzyści. Ciało potrzebuje czasu na regenerację