2016

/SFD/Images/2016/10/8/77b08d2eb9d74d039f406af003b98ce0.jpg /SFD/Images/2016/10/8/3358e3c40eac4fa1b3ba2f684c4d8f55.jpg /SFD/Images/2016/10/8/9c3fe593157a4e3a9b452432bdc5c0fa.jpg /SFD/Images/2016/10/8/1f4a203f69e74a33ad9a7901651ef609.jpg /SFD/Images/2016/10/8/5018cfb27c0e44d994aa207c8036ccea.jpg [...]

/SFD/Images/2016/10/9/8a678810ac35464e91452571d6ca5006.jpg /SFD/Images/2016/10/9/d2724d14e3004e71b227e1a141e520d1.jpg /SFD/Images/2016/10/9/68f1f07b203c448883aa5739f3a20203.jpg /SFD/Images/2016/10/9/ba4d12c6539640558cc7c40bef250bc9.jpg /SFD/Images/2016/10/9/fe759ad48c30455d83abc9c4121f1b7e.jpg [...]

/SFD/Images/2016/10/9/f37c7663506048aaabe2ba3b44dcc023.jpg /SFD/Images/2016/10/9/700db6f4a6044fa5a7a1487c33cdae9f.jpg /SFD/Images/2016/10/9/af2a21801f35484bb5863d767a124004.jpg /SFD/Images/2016/10/9/62266964beb6489eacd929eeb36b8e39.jpg /SFD/Images/2016/10/9/862095519b19415f8f5321708a1f18da.jpg [...]

/SFD/Images/2016/10/9/06453969fb3b46dd9ef7ecbf1621866c.jpg /SFD/Images/2016/10/9/d4557cdb14c04af3a59509cb925d0c0b.jpg /SFD/Images/2016/10/9/95192d5b57b74a16ba0aa7422bde2bcd.jpg /SFD/Images/2016/10/9/c6c6643b89e7418e97f9a565ce0390d5.jpg /SFD/Images/2016/10/9/507fe0e78e884ffa8b7c301b29cc2fba.jpg [...]

22.05 /SFD/Images/2016/5/22/59345514c75e4f9b8b0c03f642355fb4.png Dips 17,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Rozpiętki 14 kg x 12 x 12 x 12 Podciąganie podchwyt 11 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie linek siedząc 30 kg x 12 x 12 x 12 OHP 40 kg x 4 x 4 x 4 x 4 x 4 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 12,5 kg x 10 x 10 x [...]

3.07 /SFD/Images/2016/7/4/333d90d746bd4126aed0a8700793df35.png /SFD/Images/2016/7/4/0e550f7061094e738ebf09d912a99e11.jpg https://www.youtube.com/watch?v=aU6kLJPix3s&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=HfSgjIdsuXc&feature=youtu.be + popołudniu 15 km rowerem /SFD/Images/2016/7/4/98ed143fab714158ad783be983273202.png Post 15 h [...]

7.08 /SFD/Images/2016/8/1/3456d5041ea0427dada3955df45e31d0.png DNT /SFD/Images/2016/8/1/3f9427c67ba14313a1d05599f32a370d.png Post 15 h /SFD/2016/8/7/9c1e8901a0a94bcd973e6cbe4a244771.jpg /SFD/2016/8/7/5ee9406c4c5d4c04afa42004402a1e99.jpg /SFD/2016/8/7/48c6346959cc40629a19d56ec63d031b.jpg /SFD/2016/8/7/6921a1a9317a4df5b94b5c5088b5476e.jpg [...]

[...] hantle na sztangę. Z ciekawszych rzeczy, to zgłosiłem się do przetestowania nowej przedtreningówki i batonów od BSN - głupi ma zawsze szczęście %-) Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - Power 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x4 60 kg x2 67,5 kg x5 x5 x5 x5 x4 2. Dips 15 kg x8 x8 [...]

[...] ciało wybacza, bo nabicie i wyżylenie konkretne teraz %-) Ale mam świadomość że nie mogę tego nadużywać, więc muszę to ogarnąć. Jutro DNT, praktyki od 8 do 15 /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Góra - Hyper 1. Wyciskanie sztangi skos góra 20 kg x10 30 kg x8 40 kg x4 47,5 kg x10 x10 x10 x10 [...]

Moja aktualna forma 8-):-D /SFD/2016/8/16/0600149891d348aea6525323d86941e6.jpg /SFD/2016/8/16/418f3760251745d5aa78c9b8de94427a.jpg /SFD/2016/8/16/9f95b90179464b4da58e2c9985c68e45.jpg /SFD/2016/8/16/5c6b6ca8d00e430f911cdb1d3a848e66.jpg /SFD/2016/8/16/db350ee1baf14bc58e1a9086fa2a8635.jpg

Piątek/SFD/2016/10/28/c67f46a6b5024ff4a29927eeac521dd3.jpg Słabszy dzień, na wyciskaniu w trzeciej serii odcięcie na 7 powtórzeniu, 4 seria tym samym ciężarem i znowu :-{ prawdopodobnie zajechany w środę trójgłowy nie zdążył odpocząć :-{ tak samo przy wiośle sztangą zakresy i ciężar ok, ale przy ostatnich powtórzeniach był już problem ze [...]

Środa/SFD/2016/11/2/7ec68ad015d94e8b99df39cb12518529.jpg Trening masakra, jak zawsze gdy jest inaczej jest power, co prawda nie wszystkie poszły jak powinny, ale i tak jestem bardzo zadowolony. Jutro jęcząc zapewne, będę z zadowoleniem wspominał dzisiejszy trening Martwy ciąg 05.10.2016 12x50; 12x50; 12x50; 10x50; 12.10.2016 12x50; 12x55; 12x55; [...]

Poniedziałek/SFD/2016/11/7/cc192ed544dd4932978870a95a86c826.jpg Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) 03.10.2016 10x37,5; 9x37;5; 10x37,5; 9x37,5; 10.10.2016 12x37,5; 12x40; 11x40; 8x42,5; 17.10.2016 10x40; 10x42,5; 10x45; 8x47,5; 24.10.2016 10x40; 10x45; 10x47,5; 8x50; 31.10.2016 10x45; 10x47,5; 9x50; 6x52,5; 07.11.2016 [...]

Czwartek/SFD/2016/11/10/154cddb2b30341d2851f1d30e7c42046.jpg I to był błąd, wiedziałem, że kiedyś taki dzień nastąpi :-( Po wczorajszym treningu, zdecydowałem się na trening dzisiaj zamiast jutra (święto ;-D moje) Niestety, intensywny wczorajszy trening oraz inne czynniki psycho -fizyzne (np. brak apetytu) spowodowały, że trening zaliczony lecz [...]

[...] razem startowaliśmy na moich pierwszych zawodach w życiu był to Kraśnik olimpijka 2 lata temu, następnie w tamtym roku w Białce na 1/4 (płynęła sztafetę), Kraśnik ponownie 2016 oraz na Amazonkach aktualnie (płynęła sztafetę). Zaczynając od Kraśnika 2 lata temu straciłem do niej na dystansie 1,5 km 15 minut i 55 sekundy, byłem tam po wodzie [...]

/SFD/Images/2016/1/3/53a8b3b2d0004b4e9a45aed4c9a1b865.jpg 5 styczeń DT Trening z rana pierwszys raz od dawien dawna bez przed treningówi i była mega moc i pompa coś niesamowitego bo myślałem ze bede zdychac haha do tego poleciałem 2 razy gigantserie na łapy tyle energii miałem , gdyby ne czas to moze i trzecia bym zrobił :-) zaraz niestety do [...]

/SFD/Images/2016/1/8/607ab9b9c2cb489a837e3a7d1d116649.jpg 8 styczeń DT Trening łap i znów mega pompa , zaraz do pracy na 14 i wreszcie wolny weekend ;) /SFD/Images/2016/1/8/daabec4f70bb45cc90a3aa1ef7856d02.jpg TRENING -modlitewnik + prostowanie wyciag górny podchwytem 3x15 -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc + francuskie hantlą oburącz [...]

/SFD/Images/2016/1/13/3791ca9fd8e848c4903c5f6bc7e6b7c7.jpg 13 styczeń DT Kolejny (4) dzien na siowni , jutro pauza troche trzeba sie zregenerowac :-) /SFD/Images/2016/1/13/478cbd17855e4dfd941c1687d8ce7095.jpg TRENING -wiosłowanie na maszynie 4 serie -ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie -przyciąganie wyciagu do brzucha 4 serie [...]

/SFD/Images/2016/1/28/5105215cf5a6400ebe7d90935cf1f74c.jpg 28 styczeń DT Dziś kolejny trening z rana poszły drugi raz łapy jutro musze zrobić przerwe bo po niedzieli te barki mnie tak pala ze masakra /SFD/Images/2016/1/28/425569ed7b1742188853bbcbea548349.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop [...]

/SFD/Images/2016/2/5/3bbb93dfe84b46abb79d581d78bb00be.jpg 5 luty DNT Bez treningu , czuje ameczenie całym tyg i wstawaniem wczesnie rano , po pracy drzemka obowiazkowa była . Spróbowałem dziś Be Fit lody waniliowe z mlekiem i moge polecić , smak shake z MC-a mega pyszny /SFD/Images/2016/2/5/6c1cb999b9cf4a98963593ec530aab0f.jpg [...]