2016

DZIEŃ 119 Trening: /SFD/Images/2016/2/3/19bab5124dba4c2d9cfadd281309b258.jpg Na razie za dużo nie zmieniłem, prócz znacznie krótszych przerw 'ze stoperem w ręku' co spowodowało o ponad 10min szybszy trening niż ostatnio. Treningi lekko modyfikuję pod obecny cel, zostawiłem wiosło hantlem bo ta półsztanga mi jakoś nie pasuje, w sztangielkach będzie [...]

[...] rzeczy do roboty, ani się człowiek obejrzy a tu już 22 %-) Przede wszystkim był w końcu trening, dzisiaj wyjątkowo wcześniej po dwóch posiłkach, wpadły plecy /SFD/Images/2016/5/31/5dc70cf9e815479b93bced90aefa823c.jpg https://www.youtube.com/watch?v=bHJLwM50tsg&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/5/31/d3a714dee0f74a3886bc2e4a10809424.jpg Micha [...]

Parę fotek /SFD/Images/2016/7/1/948a06755c9a4d56a179258bcc87d692.jpg /SFD/Images/2016/7/1/6560cc01412b40839b5ff3a00a19692c.jpg /SFD/Images/2016/7/1/467a3e292fc742ea98fe91235aca50a7.jpg najpierw z zejścia na Balos,a potem już na samej plaży..jak w raju i namalowane to wszystko /SFD/Images/2016/7/1/cbb754fabd974f92b29dce5b07a8311c.jpg napinka w [...]

DNT Wczesna pobudka i jako jeden z pierwszych odwiedzam siłkę, gdzie - jak wspominałem - szybko mija mi 35 min na bieżni /SFD/Images/2016/7/6/269b654ee35c45469cfa1843e354c232.jpg Po drodze do domu mijam kilka fajnych sklepików , gdzie mam sporo do wyboru. Z racji, ze teraz mam je po drodze z siłowni będę częściej odwiedzał,tak to łatwiej (chyba [...]

[...] dosc podobnie jak kilka miesiecy temu :-) Dzisiaj 3 dzień treningowy z rzędu i to chyba z 9 różnych wariantów treningowych jest chyba już mój ulubiony dzień. /SFD/Images/2016/8/4/42a63d694e904a2785f5671cb056c212.jpg Wszędzie dorzucone ciężary, nawet w 1 ćwiczeniu chociaż już te 70kg dało się odczuć, ale ja to robię po raz drugi w życiu takie [...]

Co to sa te profitenole? %-) Kurde ładnie trzyma się forma, a nawet i poprawia %-) /SFD/Images/2016/9/11/d7106a3f8e534440a875b3a88662035d.jpg Malinowa juz wyjaśniła, łatwo to dostać np. Biedronce :-)) Unikam takich rzeczy, bo przypomina mi się wtedy, że kiedyś naprawdę uwielbiałem słodkości i jak już mi coś do gustu przypasuje to trudno się [...]

[...] 8 osób , ale straciliśmy na to wszystko blisko 4h i nie udało się wyskoczyć na miasto. Wieczorem podjechaliśmy tylko do tipsport areny odebrać nasze akredytacje /SFD/Images/2016/10/4/6f88ec9af2ae45118ebd59462c3fd980.jpg Potem pomogłem chłopakom z Opola rozłożyć stoisko i wróciliśmy około 22 do hotelu. W sobotę pierwszy dzień zawodów - bardzo się [...]

    2016-01-12 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 72             2016-01-13 środa - DNT            IF v1 / dzień - 73             2016-01-14 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 74             2016-01-15 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 75             2016-01-16 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 76             2016-01-17 [...]

[...] j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6, 1g 7Nutrition Vitamin C 3 kaps. 7Nutrition ZMB+GMC /SFD/Images/2016/7/9/ec1fc678eb32454d97ac96a4f1413209.jpg I dzisiejsze pozowanko pod okiem Wolskiego! /SFD/Images/2016/7/9/b33116bd8e9e476b9418c23dde1f56b0.jpg [...]

[...] Trening zrobiony z krótkimi przerwami, aby lecieć już jeść %-) W ciągu dnia, aby więcej jedzenia się zmieściło, zrobiłem na szybko 1,5h trasę na kolarzówce :-D /SFD/Images/2016/8/15/2032b3c0348445fd97a45db82d94f368.jpg Dieta No więc tu tak, trening bez posiłku. Po treningu shake z 30g mixu WPI/kazeiny. A potem... Olimp Gladiator - jak pisałem [...]

[...] Zdjęcia z zawodów lecą już na górze działu, live na FB SFD https://www.facebook.com/SFDpl/ wybrane fotki I BLOK ZAWODÓW - kategorie Fitness plażowe mężczyzn /SFD/Images/2016/7/16/edc19d5d59834084aa54c02799e4252f.jpg /SFD/Images/2016/7/16/6f5dd2bc8ba0407fafd84bf3a3454e77.jpg /SFD/Images/2016/7/16/0de14c6dc31a4340afbebd5c8dd1e58e.jpg [...]

[...] ogóle jakieś ćwiczenia na biceps? :) Czy brać jakieś suplementy? Czy robiąc te treningi można biegać np wieczorkiem ok 2 km? Czy można czasem pograć w piłke? I czy martwy ciąg nie hamuje wzrostu????? Bo coś czytałem na forum i nie wiem :/ Zmieniony przez - 3072221u w dniu 2016-02-21 18:57:56 Zmieniony przez - 3072221u w dniu 2016-02-21 19:02:27

[...] np wieczorkiem ok 2 km? Czy można czasem pograć w piłke? I czy martwy ciąg nie hamuje wzrostu????? Bo coś czytałem na forum i nie wiem :/ Zmieniony przez - 3072221u w dniu 2016-02-21 18:57:56 Zmieniony przez - 3072221u w dniu 2016-02-21 19:02:27 Plan jest złożony z wielostawowych ćwiczeń, które przećwiczą całe ciało. Bieganie/piłka nożna jak [...]

[...] ale w oparciu kolanem o ławkę lub leżąc, wykroki z hantlami, podciągania na drązku, przysiady bułgarskie z hantlami...itd. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-14 19:44:29 Na samym dole jak jest chrząstka , która otula nerw, ja tej chrząstki nie posiadam. I nerw jest non stop odsłonięty co powoduje bóle. Podczas przysiadów [...]

[...] ich wzrostu? 2.Czy ronnie220 pisząc przysiad w etapie drugim ,chodzi o zwykły przysiad czy przysiad z obciążeniem( ze sztangą na barkach)? Zmieniony przez - Brodawka w dniu 2016-03-14 22:52:57 Zmieniony przez - Brodawka w dniu 2016-03-14 22:53:35 1.Oczywiście, że możesz. Zadbaj o prawidłowe żywienie, a wówczas nawet częstsze treningi nie [...]

[...] ale w oparciu kolanem o ławkę lub leżąc, wykroki z hantlami, podciągania na drązku, przysiady bułgarskie z hantlami...itd. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-14 19:44:29 Na samym dole jak jest chrząstka , która otula nerw, ja tej chrząstki nie posiadam. I nerw jest non stop odsłonięty co powoduje bóle. Podczas przysiadów [...]

[...] iż z każdy z 4 ćwiczeń przy 3 i 4 robię mniej powtórzeń. 4. Czy robiąc przysiad ze sztangą jest różnica czy mam ją za głową czy przed sobą? Zmieniony przez - Luys w dniu 2016-04-29 01:37:00 Zmieniony przez - Luys w dniu 2016-04-29 01:51:37 1.Dotykaj. Wtedy za każdym razem będzie taki sam zakres ruchu i nie bedziesz musiał wkładać tyle siły [...]

[...] ustosunkujesz się do informacji zawartych na tym filmie? dodam tylko, że wskazuje on jasno, że łączenie martwego ciągu oraz podciągania na drążku jest szalenie niebezpieczne dla kręgosłupa https://www.youtube.com/watch?v=9nqCKO5qbIE Zmieniony przez - Tomek___321 w dniu 2016-10-30 19:22:26 Zmieniony przez - Tomek___321 w dniu 2016-10-30 19:23:34

[...] małej tabliczki zrobiło się kilka ale koniec końcu i tak zjadłem ok 200-250kcal mniej niż w założeniach + było BP więc trochę ten czwartek odpokutowałem ;-) /SFD/Images/2016/2/6/b30bc22bd0364e5d81e23b2760aa81b9.jpg Posiłki dość innowacyjne , że tak powiem %-) nie na stałe ale czasem któryś na pewno jeszcze na redukcji zawita, bo zobaczcie [...]

[...] dość kameralna ale jednego Mariana gdzieś bym upchnął 8-) Dzisiejszy dzień w skrócie foto ;) Pobudka po 7 , na czczo łyknięty zestaw 20g bcaa + 2 kaps spalacza /SFD/Images/2016/5/30/bb19ba66f20745f58e4b18b40d3ee55f.jpg Po około 30min aeroby na rowerku stacjonarnym: /SFD/Images/2016/5/30/b346d0feb13f48aaaf75c98f90653273.jpg Potem posiłki, miałem [...]