2016

2 /SFD/2016/10/25/90d03db9acdf4cd9b74e7a5fd0b80961.jpg

4 /SFD/2016/10/25/fda23c587e91474a9167791f0c0b220a.jpg

25,10,2016 Dzień bez treningu siłowego Interwał na orbitreku- 20minut micha /SFD/2018/10/26/01b8e1aa876241449eff270e677cf5f2.jpg 26,10,2018 Trening rozgrzewka 5minut wioślarz -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-1sama sztanga( dziś spróbowałam z z samą sztanga i było dobrze. nie czułam nadwyrężenia w pachwinie ,wiec po prostu może na razie będę [...]

[...] mnie), więc będę zwiększał obciążęnie +2kg co trening. MC dalej szlifuję techinkę tak przy 90kg. 2 dni temu znowu mi sie zachciało bicia rekordów i 120kg poszło (130kg 4 dni temu oderwłem od podłogi na 3cm..., słaby chwyt mam chyba). No ale już w głupie bicie rekordów w MC się nie bawię. Zmieniony przez - avila w dniu 2016-09-13 22:53:11

Warzywa są spożywane regularnie najczęściej są dodatkiem do ryżu i kurczaka. Owoce również najczęściej są to banany , mandarynki , jabłka , arbuz od czasu do czasu trafi się granat. I oliwa z oliwek 10 mililitrów Zmieniony przez - Dawid1944 w dniu 2016-03-16 21:44:05 Zmieniony przez - Dawid1944 w dniu 2016-03-16 21:45:10

Kerad chce zapowiedzieć że na rok 2016 szykuje się do men's bikini;-)

Co powiecie na taki wyciąg.Cena mnie odstrasza trochę ale fajny.Bez wyciągu jest lipa. http://www.kelton.pl/produkt.php/1/5/14/2016

Wszystkim życzę szczęśliwego Nowego Roku 2016.Oczywiście bez kontuzji. Od NR zobowiązuję się prowadzić dziennik systematycznie. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-12-31 16:16:11 Pożyjemy zobaczymy;-) szczęśliwego.

Najlepszego Kerad! Ps. Ja również bez alkoholowo, 2016 przywitamy z szacunkiem ;-)

Dzisiaj bez treningu.Teraz siedzę słucham muzyki i nie chce mi się spać taka regeneracja.Jutro nogi---- zaboli. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-01-09 00:44:25

Waga stoi w pasie leci pomalutku i jest ok. Treść pokarmowa ubija się :-D Innego wytłumaczenia nie widzę. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-01-09 10:10:17

[...] ciężarem na prostych rękach 3s + unoszenie sztangi szeroko do klatki 3s -unoszenie na boki w opadzie na bramie 3s + facepulls 3s Sobota nogi -przysiad bułgarski 4s -przysiad klasyczny 4s -syzyfki 4s -prostowanie na maszynie 2s minimum 30 ruchow na maxa -martwy ciag na prostych nogach -żuraw Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-01-11 19:15:42

Tak płacę.Po treningu usypiam na siedząco .Później coś napiszę z treningu. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-01-12 19:45:10

[...] 15kg -martwy ciąg na jednej nodze 4s z obciążeniem 27,5kg w serii łączonej z uginaniem podudzi na maszynie np siedząc 4s 65kg Codziennie rano leci jajecznica z 5jaj,50g boczku wędzonego z cebulką i szczypiorem.Mniam. /SFD/Images/2016/1/12/ca9b1ae261e243d78acbb4ed219458f2.jpg https://www.dropbox.com/s/niba9pf9hdgqav1/20160112_062652.jpg?dl=0

Żartuje przecież czunga. Gorsze mixy ostatnio wrzucałem %-) ahaaa! nie zajarzyłem,tutaj wszyscy tak na serio, /SFD/Images/2016/1/14/ff629553ddac4a57bf13a67addacf7b6.jpg

Tyle czatów i imprez co miałem po drodze przez te 2 lata wystarczy.Cel mam fit sylwetka i w sumie już to mam porównując z moimi rówieśnikami a ze chce więcej to moja sprawa.Wygląd sceny nie jest dla mnie nie wspominając o machaniu czainikiem. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-01-22 12:36:02

[...] po ustawce na niektórych zdjęciach wyszło fajnie na innych słabizna. Progres o ile jest to jest bardzo powolny no ale lata swoje robią. Trzeba dać ognia żeby w kwietniu na kolejnej ustawce wstydu nie było. Priorytet plecy barki. Co do planów to z pasa musi jeszcze zejść więc redukujemy. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-01-25 19:09:16

No właśnie-wpiszcie w temacie ustawki swoje wrażenia po treningach-co i z kim kto robił Zmieniony przez - masti w dniu 2016-01-25 20:29:43

To jest to ćwiczenie na szczyt bicepsa.Tylko łokieć jeszcze bardziej do przodu.Mega pompa. /SFD/Images/2016/1/25/1fa52b93b4e0452fa979ef161ff18db7.jpg

Panowie po obejrzeniu filmiku stwierdzam jednoznacznie -redukcja trwa nadal bo z pasa musi zejść.Normalnie tam siedzi opona.Jak będzie 82 cm to zakończę redukcję na dzień dzisiejszy jest 89cm. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-01-26 22:43:43