kerad37 krata do lata

kuba - pochwała za aktywność od rana!

ojan

kuba - pochwała za aktywność od rana!

o dzięki, właśnie zbieram się na zakupy, a przed lektura forum

Waga stoi w pasie leci pomalutku i jest ok.

kerad37

Waga stoi w pasie leci pomalutku i jest ok.

Treść pokarmowa ubija się
Innego wytłumaczenia nie widzę.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-01-09 10:10:17

Mam zaufanie do kerada.
W pasie leci a waga stoi to rzeczywiście mięśnie się ubijają.

U mnie waga zmienna każdego dnia i to +/- 1,5kg
Jedynym miernikiem są 2 palce i stwierdzam, że to między nimi się utwardza.

taaa wszystko w oczach sie zmienia ,tylko po 10 latach wszystko takie same

Od dzisiaj redukcja rusza na maksymalnych obrotach.Treningi 5 razy w tygodniu wycelowane głownie w kulejące obszary ciała.Interwały po każdym treningu oprócz dnia treningu nóg
4s = 15/12/10/8
3s= 15/12/8

Pon klatka + bok barku

-rozpiętki na ławce płaskiej 4s
-wyciskanie sztangi na skosie minus 4s
-brama od dołu w klęczeniu 4s
-przenoszenie hantli za głowę 4s

-unoszenie hantli jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 4s ( przytrzymanie w napiętej pozycji na prostej ręce)

WT plecy + dwugłowy uda

-podciąganie szeroko do klatki 4s
-wiosłowanie sztanga podchwytem 4s
-ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s
-podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s
-wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa

-martwy ciąg na jednej nodze 4s w serii łączonej z uginaniem podudzi na maszynie np leżąc/siedząc 4s

Środa off

Czwartek ręce

-wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s
-wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s
-wyciąg górny z odciągnięciem na bok sznurków w super serii ze --sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s
-pompki na poręczach 3s + supinacja hantlami 3s
-uginananie w podporze o kolano 3s

Piątek barki

-wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s w serii łączonej z unoszeniem ciężaru przed siebie 3s
-unoszenie na boki ciężarem na prostych rękach 3s + unoszenie sztangi szeroko do klatki 3s
-unoszenie na boki w opadzie na bramie 3s + facepulls 3s

Sobota nogi

-przysiad bułgarski 4s
-przysiad klasyczny 4s
-syzyfki 4s
-prostowanie na maszynie 2s minimum 30 ruchow na maxa
-martwy ciag na prostych nogach
-żuraw



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-01-11 19:15:42

po co redukcja ma rusza z tak obciążonym programem? zbudować nic nie zbudujesz a tylko dodatkowo pomęczysz. jest jakiś ukryty cel? w piątek -12 st wiec ubieraj się ciepło

Wchodzi spalacz Dorian Yates - Black Bombs i do suplementacji po treningu C6 35g + Leucyna 5g.
Gwidu Ty cały czas sie dziwisz ma być ogień, żeby można było odbić w drugą stronę.

Kerad, z całym szacunkiem, ale Ty nie odbijasz w drugą stronę....tak z dziennika wynika :)