kerad37 krata do lata

Kabo nie mam czasu teraz ale jutro jakiegoś gifa Ci wcisnę


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-03-05 20:24:27

Kerad -może się skusisz?

Mała obsada w + 45


https://www.sfd.pl/Jastrowie_10_kwiecień_2016_SFD_jedzie_wyciskać_sztangi_na_zawodach_Grzegorza_Peksy-t1105640.html 

Hehehe ale mnie teraz rozbawiłeś.Dopiero wychodzę z redukcji i nie mam sił a zresztą z moim PB 120kg zapewne bym zrobił karierę.Dobre to było.Dzięki za info ale rezygnuję.

Kerad - wiecej wiary w siebie :)

Ogólnie coś dzisiaj nie za bardzo mi sie chciało.Słaba koncentracja i brak zaangażowania.
Wyciskanie hantli na skosie + 3s ** 30kg
• Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 22,5kg
• Wyciskanie hantli sprzed klatki 3s ** 15,15,17,5
• Unoszenie hantli na boki siedząc 3s ** 7,5
• Wyciąg górny jednorącz podchwyt na triceps z przytrzymaniem 1s w fazie Negatywnej. 3 serie 20,27
• Sztanga prosta biceps 3s ** 30,35,40
• Rzymska 3s z 20 kg
• Ściąganie do karku 3s ** 52,63,70

25' cardio



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-03-08 21:39:39

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-03-08 21:40:07

Dzisiaj orzechy włoskie po 11.99zł za 300g.w Biedronce.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-03-10 19:29:28

W sumie tego nie widać po dzienniku ale działam codziennie. Jak na razie to takie przechodzenie z redukcji w masę na zasadach Riverse diet. Waga od zakończenia redukcji nie powinna skoczyć wyżej niż na 2 kilogramy. Sylwetka ma się zrobić bardziej nabita i pękata. Po tym okresie gdzieś za 2-3 tygodnie zaczynamy właściwą masę.

Trening nóg: wszystko 3x15 powtórzeń

-przysiady 4s 70,80,90kg
-wyprosty-52,60,68kg
-marsz z wykrokami 15,20,22,5kg
-MCNPN-70,80,90kg
-odchylenia łydek w tył 45,56,64kg
-spięcia na łydki na smithcie 70,80,90kg
-brzuch: unoszenie nóg (zwracam uwagę żeby miednica też była unoszona do góry)
-planki w podporze.

Wnioski: muszę zakupić pas bo coś mnie gniecie w krzyżu a na masie ciężar musi być ciężki i mogą pojawić się komplikacje. Dzisiaj złapałem sztangę przy przysiadach ala Gwid (chwyt zbliżony bo tak rąk jak on nie odchylę)




Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-03-10 19:47:00

Kerad...bez jaj. Do czego Ci ten pas...postawa ma być prawidłowa, to nie będzie gniotło. A jeszcze jedno...jaki to jest ten chwyt ala Gwid? :)

Zobacz u Gwida na filmikach tam gdzie robi przysiad.Kładzie sztangę prawie na łopatkach j**aniec.

Właśnie mi się wydaje że Gwid za nisko łapie ale od przodu to chooja widać.kłaść trzeba w odpowiednim miejscu ani za nisko ani za wysoko tak żeby sztanga się sama trzymała a nie wyrywala nadgarstki