kerad37 krata do lata

kuba_n

Kabo, nie denerwuj mnie - drożdżówka a w szczególności pizza to żaden śmieć, to wysokowartościowe podstawowe produkty na masie

Tak sobie myślę, że możesz mieć rację. Ale musiałbyś upiec sobie takie ciasto drożdżowe w domu. Drożdże załatwią węglowodany na cacy. Zamiast cukru dać można ksylitol, a zamiast dżemu przecier owocowy. Są w Biedronce takie cuda słodzone sokiem jabłkowym. No i najważniejsze: masło, albo inny pełnowartościowy tłuszcz zamiast margaryny, bo te f***y w piekarniach oszczędzają głównie na tłuszczu. A wszystkie trans-gówna pogarszają wrażliwość insulinową.
Sam wczoraj kupiłem mąkę gryczaną. Niewykluczone, że będą wlatywały naleśniki na kolację. Z serem mascarpone.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-27 21:45:22

Panowie namacalnie stwierdziłem ze szkody po takich frytkach nie ma żadnej tym bardziej po treningu lub na dużym deficycie kalorycznym.Waga systematycznie spada.

TRENING: Niestety musiałem przenieść na jutro i zrobię dwa pod rząd. W sumie mam 3 treningi w tygodniu i można polawirować.

DIETA:

1 posiłek: ziemniaki zapiekane własnej roboty 350g, pierś 250g, warzywa 125g+pomidor i oliwa

2 posiłek: kasza jaglana(odkwaszacz)100g, pierś 250g, warzywa 125g,+pomidor+oliwa

3.Na kolację serek wiejski 400g.

Cardio: Bez cardio.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-28 12:52:08

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-28 12:52:54

Dzisiaj trening nóg i brzucha, który zrealizowałem bardzo sprawnie i szybko w ciągu godziny. Jednak jak się pilnuje przerw to bardzo szybko przechodzi się od serii do serii a organizm też wchodzi dzięki temu na wyższe obroty. Naprawdę dzięki pilnowaniu czasu można realizować trening sprawnie.

TRENING:

Nogi:
-przysiady smith 5s 8 x 60, 8x70, 8x80,8x90,8x90kg
-wypychanie na suwnicy nogi szeroko 4s 10x100,10x109,10x118,10x118kg
-zbieranie grzybów z kettlem 3 serie z kettlem 15x22,5kg
-spięcia łydek na suwnicy 3s 100,109,118kg do zgonu.
-spięcia łydki siedząc na maszynie 4s 30 x 56kg
-prostowanie nóg 1 seria x 100 powtórzeń na max na spalenie. Mega weszło.

brzuch
-spięcia brzucha na skosie ujemnym z obciążeniem 10kg . 3 s x 20
-spięcia na piłce 2 serie x30
Łapały mnie skurcze mięśni brzucha dziwne.

DIETA:
Jedzenie:- Dieta 3410kcal
1posiłek:lody tylko 50g,pierś 200g,mieszanka chińska 250g,ryż 100g, oliwa 20g,1 bułka 70g, ogórki kiszone od teściowej panowie poezja smaków takie chrupkie i jędrne ach.


CARDIO:
-orbiterek -20 minut.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-29 14:20:22

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-29 14:20:53

możesz powiedzieć co to za suwnica że "tylko" 118 kg? masz jakąś taką centralnie pionową czy jak?
jak na tak " fajne" nogi to ciężary skromnie dzisiaj. jakaś kontuzja czy co?

Suwnica jest lipna siedząca i wypychanie do przodu.Maksa ma na 126kg.Nie pociśniesz mocniej.Inna bajka jest na tych leżących.

Panowie prośba o głos na kolegę pasjonata sportu.Nazywa się Krasoń. Dzięki waszemu głosowi może otrzymać nagrodę Buzdygana a to nie byle co.
Przy zdjęciu zaznaczamy kropeczkę i poniżej wpisujemy e-mail i wciskamy dalej.Dzięki
http://www.polska-zbrojna.pl/home/articleshow/14929?t=Buzdygan-Internautow-decydujace-starcie 

2.posiłek 100g ryżu,200gpiersi,pomidorki,kiszone,oliwa

3 posiłek-omlet z 5jaj, 400g szpinaku, ser 30g-pyszota.

Dzisiaj trening FBW (pionowo).Super fajny trening, który spinał mięśnie w sposób idealny. Podciąganie to nie wszystko musi być jakiś inny bodziec bo najszerszy i idzie słabo.
Samopoczucie bardzo pozytywne a od jutra regeneracja.


TRENING:

-Piątek:
A. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 - 10; 1 min przerwy max 55kg

B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt max 78kg

C. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę 27kg
Ale piekło ale piekło ajajaja. Mega spina takie powolne prowadzenie

D. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz max 27kg

E. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę max15kg

F. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 2s w dół, 2s w górę max 17,5kg

DIETA:

3410kcal

1.posiłek 100kaszy jaglanej,pierś 250g,20g oliwy warzywa
2.posiłek 120g kaszy jaglanej, wołowina krucha 268g,warzywa,oliwa 20g

3posiłek makrela 300g,bułka pszenna ciemna 70g, białko 30g,oliwa 20g


CARDIO:
bez cardio


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-30 18:39:07

jest i wołowinka ;)

Dzisiaj u mnie DBT czyli typowa regeneracja, której potrzebuję.Dieta biedna na poziomie 2140kcal B200g, WW170g, T70g.

Posiłek nr1- omlet jogurtowo-miodowy.
Płatki owsiane-80g owsianych 1 zółtko,4 białka, jogurt 150g,miód30g