kerad37 krata do lata

Konkretna sylwetka
Przemiana długofalowa robi ogromne wrażenie

Cała sylwetka wygląda super. Nogi też konkretne! Gratulacje, kawał dobrej roboty!

Nie wiedziałem Kerad że byłeś na początku tak grubo ponad 100kg, odwaliłeś imponująca robotę. Bardzo ładne podsumowanie, gratuluję.

Kerad, Fifi, kto następny? Zmiana masakra, kurde trzeba cisnąć żeby kiedyś też móc się tak pochwalić :) GRATULUJĘ!

Dziękuje wszystkim za miłe słowa. Chyba mogę powiedzieć, że najważniejsza jest systematyczność w chodzeniu na treningi oraz codzienne jedzenie zbilansowanego jedzenia. Czasami, że coś tam czitów pojemy to nic ważne, że po tym wracamy znowu do roboty.
Tak myślę co dalej jaki trening i jaka dieta.Może coś podpowiecie .Tak myślę, żeby podbijać kalorie co tydzień o 100 a zaczynam od 2500 kcal. Chcę trzymać białko 2g węgle 3g i tłuszcze-1g. Dzisiaj robiłem trening FBW bez spinki za dużej.

A jaki teraz chcesz cel osiągnąć?

Dzisiaj dzień bez treningu i wysiłku fizycznego.Jaki chcę cel osiągnąć.Chcę najbardziej zmasować barki,plecy i brzuch. Ale nie mam pojęcia jak to ugryźć.Nie pasuje mi czasowo.Chyba zrobię jakieś roztrenowanie bo po dłuższym treningu się przyda.W dniach 19-25.07 będę w Międzyzdrojach na plażingu więc też trening odpada chyba ze porobię pompki itp. Bo roztrenowanie do 26.07 to chyba za długo. A może polecę tym fbw co teraz robię do wyjazdu, podczas wyjazdu roztrenowanie a po przyjeździe początek masy

Dzisiaj nie mam sił,trening pojechany dość mocno ale po treningu spadek mocy, być może spowodowany niewłaściwym jedzeniem. Pierwsze trzy posiłki wzorowe a na kolejne dwa weszły krakersy i duża porcja lodów.
Mój organizm i ja szczególnie nie możemy doczekać się przerwy i tak prawdopodobnie na moim FBW dojadę do 19.07. i wtedy rozpocznę roztrenowanie aż do 27.07.
Od 28.07. rozpocznę masowanie z podwyższoną miską.Prawdopodobnie pojadę na trzydniowym FBW a w tym na ćwiczeniach wielostawowych i na wolnych ciężarach.

Dzisiaj FBW
Środa.Trening B

1.Nogi-wykroki z hantlami 4 serie
23.Klatka-skos + 3 serie
3.Plecy podciąganie szeroko 4 serie
4.Barki-Push Press 3 serie
5.Tricepsy-poręcze 1/2 ruchu z obciazeniem 3 serie
6.Bicepsy-uginanie sztangi prostej(szeroki podchwyt) 3 serie
7.Brzuch-skośne mięsnie brzucha-russian twist 3 serie (z obciążeniem)

Czemu triceps do połowy? I co znaczy na nadwyżce? Mnie zalewa juz na 3,5 tys.....

Dzisiaj dalej trening FBW. Wstałem rano bardzo ciężko i byłem bardzo niewyspany .O godzinie 14.30 pojechałem na siłownię i postanowiłem zrobić fajny trening. Ćwiczyło mi się w miarę ale w MC sił brakowało. Maksymalnie podniosłem 120kg cztery razy.Jakoś nie mam predyspozycji do targania ciężkiego żelastwa. Teraz siedzę i piszę a tak mi się chce spać ze nie wyrabiam a leci mecz i nie ma kiedy spać haha.

1.Nogi-wyprosty siedząc 4 serie
2.Martwy ciąg 3 serie
3.Klatka-skos ujemny 3 serie
4.Barki-unoszenie hantli bokiem 3 serie
5.Tricepsy-francuz leżac(skos ujemny) 3 serie
6.Bicepsy-uginanie sztangi łamanaej na modlitewniku(na szerokosc barkow) 3 serie
7.Brzuch-górne mięśnie-unoszenie nóg do klatki piersiowej 4 serie.

Dieta na 2700kcal B170g W-270g, T-105g