kerad37 krata do lata

...

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Trening z piątku przełożony na sobotę z powodu zjazdu mojej żony w domu po 13 stopniach schodów. Na szczęście skończyło się na stłuczeniu łokcia i jest ok.
Trening klatki i bicepsów zrealizowany w całości na marnych ciężarach. Nie można za dużo i za szybko bo może skończyć się nieszczęściem. Już kiedyś ścięgna popaliłem.
Dieta 2300kcal.
Nie proście o foty bo jest dramat.

...

ajazy

Ekspert

Szacuny 2187 Napisanych postów 6169 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311151

kerad37
Pomyślałem, podumałem i wymyśliłem plan treningowy oraz dietetyczny a do tego idę jutro na siłownię.
Trening rozpoczynam czterodniowym splitem z podziałem na partie ciała:
poniedziałek grzbiet i triceps
wtorek barki brzuch
czwartek nogi
piątek klata biceps
Dieta z 2000 na 2300 podbiłem bo siłownia to inny wydatek energetyczny. Podział makroskładników b-180g w-280g t-51g
Aeroby na początek to 7000-10000 kroków dziennie

wyważasz otwarte drzwi

Na szczęście potrwa to chwilę

FBW zrób...większe efekty, większe ciężary. większa motywacja

wariant wyciskania, wariant przysiadu, wariant ciągu, drążek , wiosło i brzuch. Godzina dobrze spędzonego czasu

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ajazy, zgadzam się całkowicie. FBW sprawdzi się idealnie.

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Wkrótce będą zmiany i inna linia produkcyjna ruszy ale jeszcze kilka rzeczy muszę przeanalizować. Obecnie faza adaptacyjna w toku. Dziękuję za wszelkie sugestie.

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Dalej w trakcie przemyśleń i przygotowań pod konkurs ,,krata na lato". Wszystko musi być dopięte na ostatni guzik nic nie pozostawię przypadkowi. Dzisiaj lekko potrenowane ogólnorozwojowo na maszynach, 3000 kroków czyli słabo ale dieta czysto na 2000kcal. Zabieram się dalej za analizę i pozdrawiam.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzisiaj usłyszałem takie zdanie :
Lepszy jest plan nieidealny, ale realizowany, niż plan perfekcyjny ,ale nierealizowany...
A po mojemu..tylko systematyka się liczy, nagle zrywy gowno dają, chciaz byłby najbardziej ambitne

...