kerad37 krata do lata

Ok.
Teraz wszystko jasne

taki sam zestaw lecisz co 5 dni?

Tak tylko wtrącę, ze Kerad mnie przestraszył tym zapotrzebowaniem na redukcji. Ja całkiem często jem 2500kcal, a w porównaniu do kolegi jakaś taka mniejsza i mniej mięsista jestem, o "ciężarze" aktywności już nie wspominając:)

Jednym słowem - bardzo mało to 2500 mnie sie wydaje...

2500 wiem, że mało ale praktycznie bez cardio (dzisiaj były rolki).Nie ma czasu na długie redukowanie a dodatkowo zawsze się coś dorzuci np.loda.Dodatkowo moje treningi ze względu na trenowanie w garażu też nie są mocno energetyczne.Brak sprzętu itd.Już w lipcu otwierają nową siłownię więc będzie ogień.

Nogi:

Najgorsze jest to , że nie mam gdzie robić prostowania nóg przez co tego ćwiczenia nie robiłem z 8 m-cy.
Przysiad 5 serii 15,12,12,10,10 -ciężar max to 90kg
Wykroki 3x20 na nogę sztangielka 2 x15.
MCNPN - 3 x 15
Łydki nie robię bo nie za bardzo ma sens w tych warunkach.
Brzuch -planki 3x max

kabo9

taki sam zestaw lecisz co 5 dni?

Tak taki sam zestaw robię.

kerad37

kabo9

taki sam zestaw lecisz co 5 dni?

Tak taki sam zestaw robię.

no to spora objętość wychodzi tygodniowo 2x28 serii push

nie rozumiem za bardzo o co chodzi z łydkami, przecież mozesz ze sztanga na karku robić? 90kg powinno styknąć

Mam nadzieję ,że się nie zajadę.Nic na siłę jak bę tę czuł przemęczenie to zrobię z 2 dni przerwy.Ten etap traktuję jako przetarcie przed treningami na siłowni.Chciałbym zejść do 86kg i od sierpnia podnosić kalorie.

Długa przerwa się zrobiła.
Znowu roztrenowanie?

Panie Janie ciśniemy dalej ale idą zmiany.Pod koniec lipca rusza nowa profesjonalna siłownia pięknie wyposażona plus sauny i inne bajery.Pozwoli mi to na realizację moich planów treningowych w 100% (już nie mogę się doczekać).W czwartek krótki wyjazd nad nasze morze (Międzyzdroje) więc roztrenowanie (przyda się).
Ostatnio troszeczkę się zagubiłem i nie wiem czy mam już masować czy jeszcze redukować.W związku z moim błądzeniem oddałem swoje ciało w ręce trenera, który przygotowuje dla mnie trening oraz jadłospis. Próbowałem masować 3 razy i kończyło się zawsze zalaniem.
Trener to Paweł Głuchowski może ktoś go kojarzy.Pozdrawiam.