kerad37 krata do lata

Dzisiaj poszedł trening barków i bicepsów.Mega mocne pompowanie.Po południu otworzyłem sezon biegowy w otwartym terenie.Jutro robię z rana nogi i lecę na Szczecin.
Po powrocie dwie godziny odpoczynku i IMPREZA.Po 2 miesiącach wódka popłynie przez układ. Od rana IF a okno żywieniowe otwieram o 16.00. Wypiję Wasze zdrowie panowie.

KAC pomocy a na wadze dzisiaj ra.no z przodu 89 haha

Skręcenie nadgarstka i wymuszona przerwa na 3 tygodnie. Ja pier zachciało się jazdy rowerem po lesie.

no to nogi możesz trenować zrób 9 treningów a tak na serio to współczuję. usztywniacz czy gips? w redukcji to nie przeszkadza więc spoko bańka o konkurs

kerad37

Skręcenie nadgarstka i wymuszona przerwa na 3 tygodnie. Ja pier zachciało się jazdy rowerem po lesie.

Tia.. Pewnie po alko były zawody jakieś

Ta sa skutki picia wodki :) Biegac mozesz, nie ma problemu :)

Oj jak Wy się dajecie wkręcać haha.

Ale biegać możesz. Dobrze Xzaar napisał

Dzisiaj kolejny dzień redukowania. Dieta trzymana na poziomie 2850 kcal. Przeszedłem z treningu FBW góra/dół na trening split. Napiszę tak ten trening pozwala mi lepiej skupić się na obrabianiu poszczególnych grup mięśniowych. Wiadomo na takim bilansie się mięśni nie zbuduje, teraz trzeba dążyć do separacji mięśniowej.
Dzisiaj ważyłem 90,2kg i myślę ze maksymalnie muszę zrzucić jeszcze 6kg ale tak maksymalnie.
Walczę o kratę i walczę i wiem, że teraz muszę się bardziej przyłożyć do aerobów bo najwięcej tłuszczu na brzuchu.


Trucht w tempie 8km/h-10min
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc
5. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
7. Spięcia brzucha leżąc bokiem
8. Trucht w tempie 8km/h-20min.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-04-02 15:51:03

Dzisiaj trening nóg na super poziomie. Miałem bardzo obolałe nogi a po treningu musiałem jeszcze pociągnąć aeroby. Biegłem przez 30 minut a z każdym pojawiającym się zwątpieniem w sens biegu jeszcze bardziej podkręcałem obroty. Ogólnie biega mi się coraz lepiej przed wczoraj miałem uczucie jakbym unosił się ponad bieżnią takiego miałem powera.

Ami-zanotowałeś w końcu spory spadek co widać na zdjęciach oby tak dalej to na lato będzie forma.

Gwid-ostatnio widzę dużo myśli bryka Ci po głowie i trudno jest Ci poogarniać tematy tym bardziej ze żonka dokazuje. Poukładaj wszystko i do roboty. Doradzam zwiększenie kaloryczności.

Kuba-niestety nadchodzi okres redukowania a co się z tym wiąże pizza stop dlatego na koniec naładuj się nią podwójnie-smacznego i miłego redukowania.

Xzaar –czas na Paryż życzę wspaniałego biegu, czekam na relację.Dla mnie jesteś tytanem pracy

Rafał RRR –forma u Ciebie elegancka i pomimo przejściowych problemów idzie wszystko do przodu. Udanego wejścia w nową pracę.

Kabo-obyś odnalazł właściwą dietę bo tłuszczówka chyba Ci nie posłużyła. Kabo węgle to węgle hehe.Co do zdrowia to żebyś słusznie wybrał odnośnie biodra.

Marcel-197 –tylu lądowań co startów a dodatkowo dalszej wytrwałości w ćwiczeniach. Tak patrząc u ciebie to chyba czas na wejście na masę i dopakowanie góry.

Roni-Ty cały czas idziesz dobrym torem oby tak dalej.

MaGor-Twoje porady są bezcenne i zawsze bardzo trafne.

Dieta:

08:00 - śniadanie
Oliwa z oliwek (7 g)
Tuńczyk w wodzie (80 g)
Papryka zielona (80 g)
Chleb żytni razowy (140 g)
Jajo kurze całe (2 szt.)

11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Oliwa z oliwek (17 g)
Cebula (40 g)
Ryż Parboiled Sonko (75 g)
Papryka zielona (75 g)
Pomidor (110 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (12 g)

14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g)
Sałata (40 g)
Pomidor (90 g)
Chleb żytni razowy (150 g)
Oliwa z oliwek (11 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g)
Sałata (40 g)
Pomidor (90 g)
Chleb żytni razowy (150 g)
Oliwa z oliwek (11 g)

20:00 - kolacja
Pomidor (210 g)
Oliwa z oliwek (25 g)
Ser mozarella (170 g)

Treningi:


1. Trucht w tempie 8km/h-10min.

2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
4 serie max 100kg

3. Wykroki ze sztangielkami
3 serie 15,12,10-max22,5

4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
3 serie 20,15,15

5. Uginanie nóg w leżeniu
4 serie 20,15,15,12

6. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg
4 serie po 30 max 90

7. Trucht w tempie 8km/h-30min.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-04-04 15:33:05