kerad37 krata do lata

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12123 Napisanych postów 30536 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130961

To dobrze!
Cieszę się razem z Tobą!

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

kerad37

Poniedziałek:

Trening: barki,triceps brzuch

Wyciskanie smith-20x25,40x15,50x12,60x12,65x8,65x6,70x4
Unoszenie ramion bokiem maszyna-35x20,45x15,50x12,55x10,45x8,45x8-muszę tu podnieść ciężar
Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu-40x10,35x15,35x15
Kaptury-24x12,24x12,24x12
Unoszenie ramion jednorącz na bok na wyciągu stojąc -10x15,14x12,14x12
Wyciskanie wąsko leżąc-40x15,60x12,70x8,75x6
Francuz-3x12x35
Prostowanie na wyciągu uchwyt > 12x20,12x27,12x27
Allachy -5 serii 12x70-84
Cardio -20’

Wtorek

Trening:nogi

Przysiady smith-20x20,40x15,60x12,70x10,80x8,100x4
Barbell hack squat-3x60x10-fajne nowe ćwiczenie
Prostowanie siedząc -35x20,43x18,53x15,61x12
Dwójki maszyna-45x15,53x15,61x12
spinanie łydek smith stojąc 90xmaks
Cardio-brak

masz jakieś foty barków - tak przód , bok i tył?
kaptury to na rękę po 24? utrzymujesz napięcie na górze po 2 sek czy jak robisz? kręcisz itp?
czemu masz 2 ćwiczenia na boczny?

mając takie czwórki i separacje czemu robisz tylko 61 kg? wrzuć fotkę maszyny bo coś lekko mi się zdaję jak na twoją szkitę.
co to jest Barbell hack squat?

pozdro

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Kaptury na rękę 24 spokojne daję radę.z napięciem.Na barki jedno jest na wolnym a drugie na maszynie.Trochę inne katy.Dwa bo robiłem jedno i była lipa.Co do maszyny na nogi to spięcia przy 61kg są już wymuszane bo napiąć na chwilę się nie da. Każda maszyna jest inna i ma inne przełożenia.

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

Tak w kwestii formalnej to obydwa ćwiczenia na bok zrobiłeś na maszynach

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12123 Napisanych postów 30536 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130961

kerad - co się dzieje?!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Darek na Woodstock kręci aeroby w błocie

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Co u mnie?
Od dzisiaj podbijam kalorie na 2800 B-200g Ww-288g T-94g. Pomału jest co jeść.
Trening jak dotychczas 4 x tygodniu split.Dzisiaj robię barki i triceps.
Zaczynam normalnie oddychać tak jak i samo miasto, które w Woodstock jest całe zapchane i wygląda jak wielkie mrowisko.Ogólnie impreza bardzo fajna i każdy znajdzie coś dla siebie.Błotko Rafał też było ale miało swoich amatorów.Jestem pod wrażeniem mojej żony, ponieważ oddała skok na bungee, ja bym tam w życiu nie wlazł.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Za skok złóż żonie pokłony. Również bym ni chuchu nie skoczył

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Dzisiaj robiłem plecy.Trening bardzo fajny. Staram się skupiać na czuciu mięśniowym.Posiłki z tygodnia na tydzień coraz większe.Do punktu 0 brakuje 400 kcal ale to jeszcze trochę potrwa.

Trening:
-MC 4 s max 100kg x 10
-wiosło jedną strona gryf 3 s 60kg x 12
-podciąganie po 1 serii musiałem zrezygnować z powodu łokcia tenisisty.
-ściąganie wyciągu górnego max 63kg x 10
-ściąganie w tył na linkach siedząc na ziemi 3s max 79kg x 10
-wiosło hantlą 3s 40kg x 10
-narciarz 3s max 40kgx10

...