kerad37 krata do lata

Aeroby - czyli wysiłek aerobowy, wykonywany w strefie przemian tlenowych. Nikt nie wie ile on wynosi u Ciebie. Xzaar może go mieć na poziomie 140-150. Ja 120-140, a Ty ??? Nie ma jednego zakresu dla wszystkich. Bez sprawdzenia tego nie wiesz. Można wyliczać, ale ma to mały sens. Wyliczanie strefy AEROBÓW działa w 99% na kanapowca. A przecież jesteś aktywny facet.

ojan

MaGor - moje wątpliwości dotyczyły biegu +/- 5km w ostrym tempie. Zresztą regeneracja (tak mi się wydaje) zależy też od nastawienia psychicznego.
Psychika to najważniejsza rzecz - gdy głowa słaba to nie ma efektów! Nie ma wtedy niczego!

Początkujący biegacz wpada w próg mleczanowy po 1-2 km intensywnego biegu. A zatem przesłanka nr 1 leży, a nieszczęśnik musi solidnie odpocząć.
Dobrze wytrenowany i wytrzymały biegacz pokona 5 km w około 20 minut bez osiągania progu mleczanowego, a zatem odpoczywać musi mniej.

Im więcej doradców tym większy mętlik, sprawdź Darek jak redukowali ludzie, którzy doszli do wyników. Dieta i trening siłowy + aeroby.
Jak robisz trening siłowy a nie chcesz zostać biegaczem to po co interwały biegowe? To dubluje siłkę. Odpowiedni trening na siłce zapewni produkcję testosteronu, nie ma się co bać aerobów.
Inna sprawa czy te aeroby po 10 km to dużo czy mało w Twoim przypadku.

No właśnie ciągłe poszukiwanie złotego środka .

Ostateczna ostateczność wygląda tak i koniec:

pn- siłownia
wt- interwały
śr - siłownia
cz - interwały
pt - siłownia
so - 30min aerobów
n - wolna od cwiczeń


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-05 14:40:24

kerad37

Kiedyś ktoś pisał że njlepszeHRM to między 130 a140 tak żeby można pogadać.Teraz pojawia się 140-150 a nawet 160.PanieJanie ja nie chcę zostać biegaczem ja szukam najlepszej opcji na aeroby do mojego planu FBW realizowanego w 3 dni pn,śr,pt.

Wiem już, że wybrałeś do spalania tłuszczu interwały.
Podobno jest to najlepsza droga (może xzaar to potwierdzi). Niektórzy kulturyści tak robią (ci którzy mają odpowiednią kondycję i potrafią się zmusić do większego wysiłku) i mówią, że zachowują przy tym masę mięśniową tracąc jednocześnie tłuszcz.
Jeszcze kilka lat temu o interwałach mało kto słyszał i kulturyści dochodzili do formy bez nich
Powodzenia.

Jedno moge z pewnoscia potwierdzic - wysilki interwalowe, okoloprogowe - nie naruszaja masy miesniowej ( dla mnie niestety ) - ale Darek byl, widzial na zywo, zreszta wystarczy spojrzec na sprinterow biegowych, nie tylko ciemnoskorych. Co do wplywu poszczegolnych rodzajow biegania na BF nie wypowiadam sie obecnie, od ponad roku utrzymuje stale okolice 10-11% - a gdy redukowalem, tak naprawde niewiele jeszcze biegalem - u mnie szly ciezkie treningi CF - a wiec wlasnie interwalowe - ale oparte na treningu z obciazeniem a nie biegowym.

Nie ma sztywnych ram co do HR - ja moge swobodnie rozmawiac na kazdym HR do 160 BPM - tu musisz sobie sam sprawdzic. Mam niestety taka przypadlosc, ze moje mozliwosci wydolnosciowe sa o wiele wieksze niz mozliwosci miesniowe - predzej zajade aparat ruchowy do zera niz dostane zadyszki.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-06-05 16:01:34

ojan

Jeszcze kilka lat temu o interwałach mało kto słyszał i kulturyści dochodzili do formy bez nich

Bo nie słuchali wieści z AWF-ów i katedr naukowych
http://mariuszgizynski.pl/index.php/trening/teoria-treningu/trening-interwalowy/

Z drugiej strony to myślę, że dawni siłacze potrafili biegać. Wystarczy popatrzeć na programy igrzysk nowożytnych. Czasami jeden zawodnik startował we wszystkich konkurencjach. Ależ by to było ciekawe dzisiaj! Dyscypliny atletyczne i lekkoatletyczne. Xzaar miałbyś duże szanse na dawnych igrzyskach

MaGor

ojan

Jeszcze kilka lat temu o interwałach mało kto słyszał i kulturyści dochodzili do formy bez nich

Bo nie słuchali wieści z AWF-ów i katedr naukowych
http://mariuszgizynski.pl/index.php/trening/teoria-treningu/trening-interwalowy

Odnosiłem się jedynie do stosowania interwałów w kulturystyce w celu redukcji tkanki tłuszczowej

Już po treningu.postanowiłem iść w interwały.Dzisiaj zrobiłem ponad 3km w tym 8 sprintów po 20 sekund z marszem powrotnym. Ogólnie płuca chciały odlecieć chociaż wydolnościowo jestem raczej dobry w czasie biegów bardziej zajadę nogi niż złapię zadyszkę.