kerad37 krata do lata

Posiłek numer dwa po modyfikacji.Pierś zmniejszona do 130g a dodano dwa mini hamburgery wołowe razem 165g plus szpinak i fasolka.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-27 18:36:48

Nie mam kiedy nakręcić filmów do konkursu a i słabo te próby wypadają.
Jutro 3 dzień UD2.Dzień bez treningu na dotychczasowej kaloryczności czyli 1600.

Dodatkowo złapałem jakąś infekcję i bardzo boli mnie gardło oraz wychodzą co chwilę poty cholerka.
Właśnie mówią o pogodzie w tvi na wyjazd afrykańskie upały chura trzeba szlifować formę na plażing.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-27 19:37:29

Trzeci dzień na UD-2 .Kalorie 1593. B-204g WW-23g T-76g.Dzisiaj bez treningu siłowego

1 posiłek-jajecznica ze szczypiorem i sałatą a do tego omega3,vitaminy,minerały.

Plan na ładowanie. Zdecydowałem, że w nocy nie będę ładował ponieważ mogę nie zmieścić jedzenia. Organizm jest przyzwyczajenia do jedzenia w dzień i tak pozostanie. Ogólnie do załadowania 1000g węgli plus na dzień 150g białka i 50g tłuszczu.

29.06. poniedziałek I dzień ładowania B150g,W-333g, T-34g

10.00-Aeroby 45 minut.

Jedzenie do treningu w zakresie 75% pierwszego dnia tak około 1200kcal.

Przed treningiem na około 30-60 minut - 30g węgli i 15g białka

Trening godzina 17.00 a pierwszy posiłek około 18.00

18.00-Makaron durum 150g,truskawki 300g,mleko 100g, rodzynki 40g, odzywka białkowa 30g.

20.00-Wołowina steki 180g, kasza jaglana 100g,pomidor 200g

22.00-Pierś z kurczaka 200g,ryż 100g, ogórek kiszony 300g.

30.06. wtorek –drugi dzień ładowania. ( B-116, W-307, T-31g- do imprezy)

6.00-żelki 50g, banan 180g

8.00-makaron durum 100g, truskawki 200g, mleko 100g.

11.00-makaron durum 100g, mięso mielone z szynki 150g ,sos spaghetti 200g.

14.00-bułka graham 3 szt 180g,wołowina 180g (hamburgery),pomidor,sałata lodowa,cebula czerwona sos.

Włącznie z posiłkiem z godz. 14.00 zjem około 640g węgla. Pozostanie 360g węgli. Od godziny 16.00 idę na imprezę integracyjną w restauracji i tam skończę ładowanie. Będzie i alkohol.



Dzisiejszy posiłek numer 2.

- cukinia 170g, pierś z kurczaka 400g,sałata 30g,szczypior.




Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-28 17:06:03

Chyba trochę skromne te ładowania. Niewiele ponad zapotrzebowanie.
Wzór z jakiegoś opracowania? (Mam mało czasu na szukanie!)

The Ultimate Diet 2.0 by Lyle McDonald

Skosiła mnie choroba, gardło, złe samopoczucie a do tego niskie węgle jak walczyć z chorobą.Nie wiem co będzie jutro.

kerad37

jak walczyć z chorobą.

Planki

kerad - chyba coś za mało węgli. Przeczytałem (gogle znalazły stronę o UD2 na K** po polsku i proponowane ładowanie jednodniowe to: 12-16g węgli 2g białka na kilogram beztłuszczowej wagi ciała oraz ogólnie 50g tłuszczu.
Kiepskie odżywianie i łapią Cię infekcje!

ojan

kerad - chyba coś za mało węgli. Przeczytałem (gogle znalazły stronę o UD2 na K** po polsku i proponowane ładowanie jednodniowe to: 12-16g węgli 2g białka na kilogram beztłuszczowej wagi ciała oraz ogólnie 50g tłuszczu.
Kiepskie odżywianie i łapią Cię infekcje!

Ładowanie mam jutro po południu.Przyjąłem przelicznik 14g na 1 kg beztłuszczowej co daje 14 x 73kg co daje 1022g węgli i tyle mam. To samo na każdy dzień mam 150g białka i 50 gram tłuszczu.