kerad37 krata do lata

zakupiłem plan treningowy i ruszam z kopyta-jestem ciekaw co mi chłopaki wymyślą za ćwiczenia i dietkę

No pójdziesz ostro!

Jeszcze Cie tylko do jakiegoś konkursu podlączymy i forma bedzie jak u czołówki Kraty na Lato...:)

Witaj w klubie :),
zarysy sylwetki konkretne, jak się zepniesz z dietą i treningiem to niebawem może być mega efekt. Pozdrawiam i 3mam kciuki

29.07.2013r -1 dzień z nową dietą i treningiem
JADŁOSPIS
Dietkę zamówiłem wczoraj i od razu rano odpaliłem lapka i patrzę po lodówce i szafkach jakie mam składniki.Składnik zasadniczy w postaci piersi , ryżu, białego sera mam zawsze a jeżeli chodzi o mieszankę to musiałem dokupić. Mieszanka koszt 4.50 cena jest niska.
Apropo jestem po obiadku i fajnie się złożyło bo zjadłem go po treningu a był mega pyszny i mega syty.
Jutro powinna do mnie dotrzeć elektroniczna waga kuchenna dzięki której nie będzie ważenia na oko.Tak wygląda mój jadłospis na dzisiaj.
08:00 - śniadanie
Ryż Parboiled Sonko (45 g)
Ser twarogowy półtłusty (90 g)
Migdały płatki (25 g)
Jogurt naturalny 2% (70 g)
Nektarynka (80 g)
11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g)
Brokuły (120 g)
Oliwa z oliwek (20 g)
Orzechy włoskie (20 g)
14.00 - Obiad
Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (230 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g)
Oliwa z oliwek (12 g)
Ryż Parboiled Sonko (50 g)
17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g)
Brokuły (120 g)
Oliwa z oliwek (20 g)
Orzechy włoskie (20 g)
20:00 - kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g)
Pomidor (255 g)
Cebula (45 g)
Ser Mozzarella lekka (85 g)
TRENING
Odczucia mam bardzo pozytywne przez cały trening czułem jak mi spina ładnie mięśnie i tzw.pompę.W poprzednich treningach zawsze robiłem po 3 serie i max 8 powtórzeń a teraz taka zmiana w ilości serii i iości powtórzeń,czuję się super.
Trening-ciężary dobrane tak żeby była progresja i żeby po wykonaniu maxa mieć siły na wykonanie jeszcze 1 albo 2 ruchów.Ostatnie ćwiczenia z serii wykonuję zawsze do maksymalnego wyczerpania.
Trucht w tempie 8km/h-10minut
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15,12,10,8,8 ci
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,12,10
Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego 15,12,12
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc15,12,12,10
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc12,10,10
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano15,12
Trucht w tempie 8km/h-20minut
Wracając się w przeszłość śmiać mi się chce z mojego odżywiana a raczej głodzenia gdzie jadłem rano mleko z płatkami kukurydzianymi o 15 kawałek kurczaka z surówką a wieczorem owoc.Teraz się nie dziwię że człowiekowi sił brakowało a przed oczami robiło się ciemno
Na podsumowanie dnia jestem mega zadowolony,czuję że mięśnie dostały w du.. a ja jestem bardzo syty a zarazem pobudzony do dalszego działania.
Postanowiłem dodatkowo stosować spalacz tłuszczu żeby jak najszybciej zrobić porządek z tłuściochem który we mnie siedzi.
Dziękuję wszystkim , którzy odwiedzili mnie w dzienniku i użyczyli wsparcia a ja w zamian codziennie będę opisywał co dzisiaj się wydarzyło w życiu sportowca. A tak na marginesie to coraz więcej woodstokowiczów w moim mieście i nie wyglądają zbyt apetycznie.Pozdrawiam
2 posiłek i obiadek

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-07-29 14:58:23

Chciałem wrzucić zdjęcia ,miały dobry rozmiar ale nie poszły wczoraj to samo

fotki najlepiej wrzucać poprzez http://imageshack.us/ lub tym podobne serwisy

mam już fotki na image ale za diabła nie wiem jak je przesłać do dziennika

kerad37

mam już fotki na image ale za diabła nie wiem jak je przesłać do dziennika

do tekstu wiadomości wklejasz to i tyle (foty w 800x1000 max)

Moje wczorajsze posiłki
http://imageshack.us/a/img822/9028/8hc6.jpg
http://imageshack.us/a/img832/3262/8gt8.jpg produkty do djety czy coś tu nie pasuje
http://imageshack.us/a/img12/2317/zq5v.jpg
http://imageshack.us/a/img850/5513/ibdw.jpg
http://imageshack.us/a/img38/6659/ouw.JPG
http://imageshack.us/a/img826/713/2grq.jpg
Dzięki za podpowiedź

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-07-29 22:59:42

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-07-29 23:01:00

nie zapomnij żołądkowej do bilansu wliczyć
powiadomki on
powodzenia