kerad37 krata do lata

Ja też nie mam problemów ale tego filtra cząstek stałych trzeba było się pozbyć. Podstawa mieć swojego zaufanego mechanika. Może ktoś zorganizuje nam konkurs z Gwidem. Termin proponuję-do 30.06.2014r. -tak pod kratę na lato.

ja bym proponował jeszcze z 2 osoby wciągnąć - Marcel widać że jest niedaleko, to całe 8 miechów w tym czasie mozan potężna redukcje zapodać oraz zbudować dość sporo mięśni. ktoś jeszcze chętny?

Dzisiaj 05.11.13r. waga do góry po czitowaniu i szwagrowaniu na 94.5kg. Szybko podbija do góry pomimo niezbyt wielkiego obżarstwa. Widać, że organizm do tygodnia czasu odbija zaległości i robi zmiany negatywne.
Przeszłość odkreślam dzisiaj gruuuubą kreską i zaczynam od dzisiaj nowy rozdział -krata na lato.
Cel: krata na lato w tym dokopać Gwidowi który mnie podrażnił (czekam na ciekawy pomysł na nasze zmagania)
Etap I-redukcja do 24.12.2013r.
Etap II-masa do 31.03.2014r.
Etap III-rzeźba do 30.06.2014r.

Jadło

Śniadanie-jaj 4 szt.,100g płatki owsiane, 80g chleb razowy,20g. papryka

II Śniadanie 200g brokuł, 150g piersi,10g oliwy z oliwek, 200g pomidor, 30g. odżywka whey c-6.

Obiad: 100g. brokuł, 50g kasza gryczana,150g piersi, 10g oliwy z oliwek, 200g pomidor, 30g. odżywka whey c-6.

Kolacja: 200g brokuł, 150g piersi, 200g pomidor.

Kalorie:2501 b-226 w-176 t-99

Trening: nogi,brzuch

nogi:przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangielkami, prostowanie nóg maszyna, spinanie łydek maszyna

brzuch: podciąganie nóg do drążka, allaszki.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-05 09:05:40

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-05 09:06:52

Przecież macie już gotowca
https://www.sfd.pl/_Super_Konkurs_Krata_Na_Lato_2013-t924967.html
tylko go ew.przerobić aby Wam pasowało lub dogadać się z Mastim czy nie zrobi powtórki z nagrodami.
Dodatkowo są jeszcze nasze wątki z konkursu wiosennego do podpatrywania,więc będzie Wam łatwiej.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-11-05 10:12:39

ja to robię w ramach pomocy keradowi bo wiedzę, że u niego słabo z motywacją co szwagier przyjedzie to +1 kg
( tkz. dirty talk)
marcel piszesz się z nami na to? kabo już zrezygnował...
może ronin też by się podpiął.

a kerad np. takie coś jak kupne diety i programy treningowe wchodzą w rachubę czy raczej nie? zastanawiałem się nad gotowcem z SFD - ale to takie dla mnie "pobite gary" by były bo z pomocą zewnętrzną.

drazekm ma rację co do gotowca z 2013 r. trzeba tylko ściagnać sponsora w postaci Mastiego

ja pasuję . O kratę zawalczę, ale w konkursach to raczej nie będę startował.

Jeśli do lata to z Wami powalczę, chociaż ja akurat mam najdalej do celu... Coś wydaje mi się, że zamiast redukcji recomp mi wychodzi i w sumie nie żałuję, bo redukcja celem samym w sobie nie była, na pewno nie jedynym.
Ale ja byłbym dla Was kiepskim motywatorem, chyba że nagle spadki przyspieszę... :)

Gwid dla mnie może być wolna amerykanka ale aby było na ,,czysto" bez koksów itp.Musimy określić zasady i nagrodę:)

Już po treningu nóg i brzucha.
Trening: nogi,brzuch

nogi:przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangielkami, prostowanie nóg maszyna, spinanie łydek maszyna
-przysiady niestety robione na suwnicy brak nadal podestów. Ale dzisiaj bardzo fajnie się robiło
-wykroków nie robiłem zamieniłem na suwnicę siedząc
-prostowanie nóg poszło też super.

brzuch: podciąganie nóg do drążka, allaszki.
-całe ćwiczenie brzuch bardo fajnie.Już mięśnie się przyzwyczaiły i nie bolą po ćwiczeniach. Polecam robienie allaszków.
Teraz siedzę z małą II klasa i robimy matmę:).


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-05 16:30:00

Zapomniałem ale wczorajszy trening pleców robiłem na nowych paskach które zakupiłem. Napiszę tak pomagają bardzo w ćwiczeniach ponieważ nie trzeba sztangi zaciskać mocno palcami szczególnie przy MC.