kerad37 krata do lata

Fan poszła klata,biceps, brzuch i cardio 20 minut a teraz wciągam jedzonko bo jestem głodny. Kurcze na nic nie mam czasu ale od 4 dni się staram

Klata
-WL 6s
-WL skos+ 3 s
-Wl skos-3s
-wypychanie na maszynie siedzac 3s
-brama 3s
Biceps
-modlitewnik 3 a
-ugięcia stojąc 3s
-ugięcia na wyciągu 3s
Brzuch
-Allachy 4 serie z obciążeniem 79kg.

Cardio 20 minut

Widać, że się starasz!
Trening wygląda dobrze.

Dzisiaj o godz. 9.00 zrobiłem tylko nogi ponieważ w dniu nóg nie robię aero.

Nogi:

-Przysiady 6 serii 20x40,15x50,12x70,10x80,10x90,8x100
-Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 obciążenie od 45 do 61kg
-Ugięcia siedząc na dwugłowy 3 serie 15,15,15 x 51-67kg
-Wyciskanie na łydki 4 serie 70-100kg
-Spięcia na łydki siedząc 45-55kg

Myślałem o wykrokach ale ostatnio miałem przerwę z nogami i wykroki mógłyby wpłynąć na zbyt duże odczuwanie za dwa dni więc nie robiłem.

Z takiego treningu nie urosłyby mi uda!
A dwugłowe masz silne!

Nie zalezy mi na ogromnych nogach to co jest wystarczy.

kerad37

Nie zalezy mi na ogromnych nogach to co jest wystarczy.

Też prawda.
Nie ma problemów z doborem garnituru!
Siadasz tak jak ajazy czyli do samego dołu?

kerad37

Nie zalezy mi na ogromnych nogach to co jest wystarczy.

Nie bój się, nie będziesz ich nigdy miał

Wstaw fotkę maszyny na dwugłowy bo 62 kg na dwójkę to szczerze szału nie ma ale moze masz jakaś piekielną maszynkę która niszczy wszystkie włókna na raz.

Antybiotyk działa więc zdrowie mi wraca to pokomentuję trochę

Ojan - po co kulturysta ma siadać do samego dołu? co to ma wspólnego z kulturystyką? i nie pisz proszę o wyrzucie testosteronu. z Twojego doświadczenia co to daje



Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-05-10 09:06:52

Dwid widzę jeszcze ma majaki.
Jadę teraz na bilansie kalorycznym w DT-15% a w dnt-25%.Tak się zastanawiam czy w dt nie wejść na 0 bilans.Wszędzie różne głosy.Jeżeli ktoś redukuje to niech napisze na jakich założeniach redukcji jedzie. Zawodnikom z ZG dziękujemy.
Aktualnie nie prowadzę pomiarów.W każdy poniedziałekm pomiary z rana i ewentualne korekty.Zobaczymy co wyjdzie jutro.
Tłuszczu jeszcze dużo a czuję się chudo

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-05-10 09:24:05

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-05-10 09:25:08

Gwid

Ojan - po co kulturysta ma siadać do samego dołu? co to ma wspólnego z kulturystyką? i nie pisz proszę o wyrzucie testosteronu. z Twojego doświadczenia co to daje

Z mojego doświadczenia - daje to pełny zakres ruchu i rozciągnięcie mięśni.
O wyrzuty testosteronu nie dbam!

A daje to, że kolana zdrowsze. Jeśli zaś martwisz się o tzw :stretch reflex, czyli pomijanie części ruchu przez odbicie...nic nie stoi na przeszkodzie robić przysiad z pauzą. No i to co napisał Ojan...zarówno mięśnie jak i biodra zyskują na mobilności. To już z doświadczenia piszę :)