kerad37 krata do lata

Dzisiaj dzień BTS a na omlecie aktualna waga, która stoi w miejscu.

Waga 96kg (początkowa na redukcji 96kg)-jest na 0
Dzisiaj trening barków drugi w tygodniu z opcji lżejszych. Mniejszy ciężar a więcej powtórzeń. Robię go dzisiaj chociaż dzisiaj miały iść nogi ale przeniosłem na jutro bo coś mentalnie mi dzisiaj nie po drodze. Jutro je zmasakruję i wiem , że zaboli bo ostatnio nogi robiłem na lekkich ciężarach z córką na plecach (27kg).

Trening:

Barki:
-Unoszenie ramion w górę 3 x 15kg
-Unoszenie ramion bokiem 3 x 20 x12kg
-Unoszenie ramion w tył w opadzie tułowia 3 x10x 10kg

kurcza
Zdjęcia kurczaka przygotowanego do piekarnika-interesujące prawda.


Sprawdzenie formy



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-09 12:19:49

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-09 12:21:01

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-09 12:21:53

dziubek jest a jak nie wciągaj brzuchola

Waga 95,1kg (początkowa 96kg) -0,9kg-karuzela zaczyna się kręcić.
Zaraz na trening nóg i brzucha , muszę te partie pokatować troszeczkę.Może dorzucę aerobów.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-10 10:42:21

Dzisiaj jak wcześniej wspominałem był trening nóg i brzucha. Na trening poszedłem z wielką ochotą i zaangażowaniem, niestety na miejscu brakowało sił. Jakoś mam z tymi nogami, ze nie lubię ich ćwiczyć , może inaczej ćwiczenie tej grupy nie sprawia mi przyjemności ale jak trzeba to trzeba. Nogi to u mnie taka grupa na której najszybciej występuje docięcie i separacja mięśniowa.

Trening:

Nóg:

-przysiady ze sztangą na plecach 5 serii 15x60,12x70,10x80,8x90,6x100
-prostowanie nóg na maszynie 3 serie 55-65kg
-odwodzenie nóg w tył na maszynie (dwugłowe) 50-70kg

Łydki

-wspięcia palców na maszynie 4 serie
-wspięcia palców na maszynie siedząc 3 serie

Brzuch

-unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 7,5kg 4 serie 29,15,12,12, (w trakcie ćwiczenia po zejściu z drążka złapał mnie chwilowy skurcz mięśni brzucha, ciekawe bo doświadczyłem tego pierwszy raz w życiu).

Wołowinka


Kurczak



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-10 18:14:12

Raz zrobiłem piersi w piekarniku i wyszły mi strasznie suche, męczyłem się z nimi potem.
A formę masz, żyła na łapie widoczna, źle nie jest.

Dzisiaj waga 94,8kg(początkowa 96kg) spadek o 1,2kg
Jest dobrze nie mam żadnego łaknienia na czity a pizzę zjem jak wejdę na 90kg:).
Posiłki zdominowane przez ryż z kurczakiem

Pippin99

Raz zrobiłem piersi w piekarniku i wyszły mi strasznie suche, męczyłem się z nimi potem.
A formę masz, żyła na łapie widoczna, źle nie jest.

bo piersi w piekarniku robi sie w folii aluminiowej ,zawijasz kazda z osobna i kazda tez mozesz sobie inaczej przyprawic ,sa pyszne i soczyste
jednak ja najbardziej lubie w zapomnianym juz troszke prodiżu ,pod koniec posmarowone masłem i pychota
no albo pokrojone w cienkie paseczki i zrobione ala flaczki z przyprawa do flakow

o widzę że w drodze redukcji masz zaplanowaną pizze i chyba ja też wrzucę ja u siebie, ale na razie jakoś nie ciągnie mnie do czitów



co do cycka z piekarnika to ja ostatnio idę na łatwiznę i wrzucam do piekarnika, ale w worku foliowym do pieczenia i wychodzą bardzo dobre soczyste z przypraw ostatnio też idę na łatwiznę i dodaje tylko czosnek

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-01-11 17:12:57

Kuba to ma być nagroda ale jeszcze do 90 kg daleko.