kerad37 krata do lata

Dzisiaj 3 dzień masy. Czego mi najbardziej brakuje na diecie masowej to piersi z kurczaka bo od 3 dni ich nie jadłem a zerkając w dietę na razie się na to nie zapowiada. Piersi mógłbym jeść non stop.
Dzisiaj trening barków i tricepsów. Cały trening przebiegł bez problemów chociaż musiałem się spieszyć z powodu gonitwy za sprawami.
Ale mnie bolą mięśnie pleców i ścięgna w miejscu połączenia bicepsa z przedramieniem (wyszła przerwa).

Dieta:
Płatki owsiane (55 g)
Wiórki kokosowe (14 g)
Odżywka proteinowa (30 g)
Banan (90 g)
Rodzynki suszone (18 g)

11:00 - II śniadanie
Ser twarogowy półtłusty (145 g)
Pomidor (75 g)
Oliwa z oliwek (12 g)
Chleb żytni razowy (120 g)

14:00 - obiad
Makaron Pełne Ziarno (80 g)
Wieprzowina, szynka surowa (100 g)
Cebula (19 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (25 g)
Oliwa z oliwek (11 g)
Pomidorki koktajlowe (40 g)

17:00 - podwieczorek
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (190 g)
Banan (105 g)
Wiórki kokosowe (9 g)
Makaron Pełne Ziarno (60 g)

20:00 - kolacja
Jajo kurze całe (4 szt.)
Ser mozarella (75 g)
Pomidor (240 g)
Cebula (60 g)
Oliwa z oliwek (6 g)
Kalorie-2900 B-166 T-116 W-260

Trening
1. Trucht w tempie 8km/h 10 minut rozgrzewka
2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc –to ćwiczenie poszło idealnie cały czas czułem power --15x45, 12x55, 10x65, 8x80, 8x80.
3. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem - W tym ćwiczeniu kolanami opieram się o ławkę i delikatnie pochylam do przodu a następnie prowadzę sztangę przy samym ciele-15x35, 12x40, 10x45
4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc- Przy tym ćwiczeniu nie można operować dużym ciężarem ze względu na poprawną technikę którą trzeba utrzymywać przez cały czas-15x10, 15x12, 15x12 i dopompowanie 10.
5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull"-Jest to ćwiczenie które od niedawna dołączyłem do treningu barków ale naprawdę można je poczuć-15x27, 12x35, 12x43, 10x43. Niestety nie można tu ćwiczyć dużymi ciężarami bo strasznie linka ciągnie tułów do przodu i trzeba robić przeciwwagę ciałem odchylając się do tyłu.
6. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc-Standardowe ćwiczenie na triceps-15x30, 15x35, 12x40
7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem –Po raz pierwszy to ćwiczenie włączone do treningu- 15x40, 12x50, 10x55, 8x60


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-08 14:55:19

Mysle, ze jesli raz w czas sam sobie zamienisz insze miesko na kuraka - uzupelniajac roznice tluszczu orzechami czy kieliszkiem oliwy - by zachowac BTW - nic sie nie stanie ;) Zawsze mozesz zastrzec sobie u konsultanta, ze x razy w tygodniu kurak ma byc i basta ;) Dla niego to pol minutki na arkuszu i Ci przerobi wedle woli. W dlugoterminowych dietach najwazniejsze jest to, ze ma Ci smakowac - wtedy zadna restrykcja nie jest az tak przykra :)

kerad37

Gwid jest spoko ..chociaż na pewno troszeczkę złośliwy :) Dość niesnasek, musimy się wspierać i dopingować bo sezon plażowy coraz bliżej.

A kto powiedział, że ma nam tu być słodko i fiołkowo? Gwid robi swoją robotę i nie owija w bawełnę. Jak coś widzi to pisze i finito

Xzaar - dawaj do nas z dziennikiem. Co będziesz tam tak sam siedział, jak jakiś ostatni Mohikanin Zobacz jak u nas fajnie. Jak trzeba to rubasznie - jak trzeba to powaga śmiertelna. I pożartować można - i za klapy się chwycić (jak mus to mus ), ale wszystko z taktem i kulturą

Panowie, jeszcze z pół roku i trzeba będzie zlot organizować Widzę oczami wyobraźni...

A na zlocie drinki proteinowe, pierś z kury z ogniska i pieczone pomidory .

Jak zlot, to tylko na kaszubach, i to w czasie mojego triathlonu w Gdyni - nikt nie mialby mocniejszej ekipy kibicow ;) A tak sie sklada, ze jeden taki osrodek wypoczynkowy niedaleko trojmiasta jest w lapkach mojej rodziny.. ;)

Przeniose sie, ale po mesku, zakoncze tamten, nie bede dezerterowal z tonacego okretu. Szkoda ze nasz sponsor tytularny nie jest tak aktywny jak Hi-Tec w tym dziale - i nie idzie o nagrody, ale o zorganizowanie wogole czegokolwiek.. Dwie polskie marki walczace o rynek, a jednej jakby chcialo sie bardziej.. ;)

xzaar77

Jak zlot, to tylko na kaszubach, i to w czasie mojego triathlonu w Gdyni - nikt nie mialby mocniejszej ekipy kibicow ;) A tak sie sklada, ze jeden taki osrodek wypoczynkowy niedaleko trojmiasta jest w lapkach mojej rodziny.. ;)

Kaszuby są klasa! Uwielbiam przełom Raduni i te wszystkie jeziora i jeziorka. Moim zdaniem Mazury się chowają. I tylko odległość mnie trzyma z daleka.

A zatem: 10 sierpnia 2014 - kto może planować wczasy nad morzem Ja i tak się wybieram, bo Mała ma alergię i lekarz kazał 14 dni (minimum) spędzać nad morzem. Mam ochotę na trening z odważnikiem, o wschodzie słońca na plaży, a potem długie wybieganie.

A poza tym 1-3 sierpnia w Międzyzdrojach są mistrzostwa Polski w girewoj sporcie. Się trochę wybierałem... Może wpadnę z dzieciakami pokibicować. Może namówię Panią...

Ja to pisalem calkiem powaznie, tu chyba nie wolno, jak ktos bedzie mial ochote na wczasy w okolicach trojmiasta - wlasnie w dolinie Raduni - to na priv podam namiar na niezla miejscowke wraz z kodem rabatowym ;)

Pozatym, w terminie 27.07 do 10.08 planujemy mini zgrupowanie z MocnyM pomiedzy triathlonami w Poznaniu i Gdyni - bede mial osobny domek dla gosci - sportowcow. Wspolne treningi, wspolna dieta.. takie tam ;)

Do wakacji jeszcze trochę, a ja mam ochotę na "spacer" po Wybrzeżu, od Kołobrzegu po Trójmiasto. No i Młoda powinna się sztachać jodem prosto z plaży. Ale przecież będziemy pamiętać o tym, że gdzieś tam jesteście

Międzyzdroje-rzut beretem.

Xzaar nie chce obiecywać ale jak będę się nudził a w sobotę będzie ładna pogoda to do Poznania mogę się zapuścić motorkiem, to raptem z 1h po autostradzie ode mnie. Może uda mi się też kumpla namówić, Gdynia za daleko. Jak by mi to z 3-4 h zajęło to nawet młoda i dzieciaki by nie zauważyli nieobecności