Dzisiaj trening barków i tricepsów. Cały trening przebiegł bez problemów chociaż musiałem się spieszyć z powodu gonitwy za sprawami.
Ale mnie bolą mięśnie pleców i ścięgna w miejscu połączenia bicepsa z przedramieniem (wyszła przerwa).
Dieta:
Płatki owsiane (55 g)
Wiórki kokosowe (14 g)
Odżywka proteinowa (30 g)
Banan (90 g)
Rodzynki suszone (18 g)
11:00 - II śniadanie
Ser twarogowy półtłusty (145 g)
Pomidor (75 g)
Oliwa z oliwek (12 g)
Chleb żytni razowy (120 g)
14:00 - obiad
Makaron Pełne Ziarno (80 g)
Wieprzowina, szynka surowa (100 g)
Cebula (19 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (25 g)
Oliwa z oliwek (11 g)
Pomidorki koktajlowe (40 g)
17:00 - podwieczorek
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (190 g)
Banan (105 g)
Wiórki kokosowe (9 g)
Makaron Pełne Ziarno (60 g)
20:00 - kolacja
Jajo kurze całe (4 szt.)
Ser mozarella (75 g)
Pomidor (240 g)
Cebula (60 g)
Oliwa z oliwek (6 g)
Kalorie-2900 B-166 T-116 W-260
Trening
1. Trucht w tempie 8km/h 10 minut rozgrzewka
2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc –to ćwiczenie poszło idealnie cały czas czułem power --15x45, 12x55, 10x65, 8x80, 8x80.
3. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem - W tym ćwiczeniu kolanami opieram się o ławkę i delikatnie pochylam do przodu a następnie prowadzę sztangę przy samym ciele-15x35, 12x40, 10x45
4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc- Przy tym ćwiczeniu nie można operować dużym ciężarem ze względu na poprawną technikę którą trzeba utrzymywać przez cały czas-15x10, 15x12, 15x12 i dopompowanie 10.
5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull"-Jest to ćwiczenie które od niedawna dołączyłem do treningu barków ale naprawdę można je poczuć-15x27, 12x35, 12x43, 10x43. Niestety nie można tu ćwiczyć dużymi ciężarami bo strasznie linka ciągnie tułów do przodu i trzeba robić przeciwwagę ciałem odchylając się do tyłu.
6. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc-Standardowe ćwiczenie na triceps-15x30, 15x35, 12x40
7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem –Po raz pierwszy to ćwiczenie włączone do treningu- 15x40, 12x50, 10x55, 8x60
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-08 14:55:19