kerad37 krata do lata

Gwid

kerad37

Nie zalezy mi na ogromnych nogach to co jest wystarczy.

Nie bój się, nie będziesz ich nigdy miał

Wstaw fotkę maszyny na dwugłowy bo 62 kg na dwójkę to szczerze szału nie ma ale moze masz jakaś piekielną maszynkę która niszczy wszystkie włókna na raz.

Antybiotyk działa więc zdrowie mi wraca to pokomentuję trochę

Ojan - po co kulturysta ma siadać do samego dołu? co to ma wspólnego z kulturystyką? i nie pisz proszę o wyrzucie testosteronu. z Twojego doświadczenia co to daje



Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-05-10 09:06:52

Dla ogolnego zdrowia/oszczędności stawów. A i dupa lepiej dostanie w kość

Obecnie -10% dt i dnt. Jestem na 5x5 bill star advanced i obawiam sie o kolejne tygodnie...

Tak jak mówiłem tak i zrobiłem.Przez ostatni tydzień trzymałem czyściutko miskę z nowym planem dietetycznym.Porobiłem pomiary na brzuchu i wyglądają lepiej niż poprzednio
Ostatnie pomiary:7.04.2014r- waga 88, talia 90cm, w najwęższym 89cm, pępek 89cm.
Dzisiaj pomiary: 11.05.2014r-waga 85,9kg,talia 87,5,w najwęższym 84,5, pępek 86,5
W ciągu tego miesiąca czasu pomiędzy tymi datami był tydzień czitowania na ciastach i cukierkach.
Jestem zadowolony z takiego przebiegu.Diety nie zmieniam jadę tak dalej zobaczymy co się wydarzy.

Dzisiaj otwieram szafkę a tam moje ukochane krakersy (cała paczka), kupiła mi je moja kochana żona bo wie , że je uwielbiam. Wiecie co zrobiłem zamknąłem szafkę a zjem je na koniec redukcji.Teraz ma być ogień a nie udawanie, ze się redukuje.
Dzisiaj trening pleców i brzucha a do tego aeroby.

Trening:
Plecy
-rozgrzewka na steperze do tego rozciągania z gumą około 15 minut.
-wiosłowanie z gryfem pomiędzy nogami 4 serie 15x40,12x50,10x60,8x60
-podciąganie na drążku szeroko 4 serie 10,8,6,6 na zakończenie każdego ćwiczenia dopompowanie na maszynie do podciągania.
-przyciąganie wyciągu w poziomie do brzucha 3serie 12,12,12x51
-przyciąganie siedząc poziomo do brzucha z drążkiem szeroko 3 serie 12x41,12x51,12x56
-ściąganie wyciągu na prostych ramionach 3 serie 15x32,12x32,12x32.
Brzuch:

-unoszenie kolan do brzucha 3 serie 20 z obciążeniem 5kg
-spięcia na ławce ujemnej 4 serie 20x0,20x10,20x10,20x10.
-unoszenie prostych nóg siedząc 3 serie 15,15,15.
Aero:
30 minut na steperku.
Zjadłem a teraz idę spać.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-05-12 17:00:07

Po co dopompowujesz plecy po podciaganiu? Same podciąganie powinno wystarczyć chyba co nie? Pierwsze słyszę i sie dlatego dziwie.

o której i czy w ogóle nadal będziesz tego 18 w ZG?

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-05-14 09:31:16

Jutro wyjazd do ZG. W planie zaliczenie siłowni około godziny 12.00 a po niej basen.Wszystko jest w jednym miejscu także pasuje. Jakby ktoś miał ochotę się spotkać to będzie miło.

o 11 rozpoczynam ważne spotkanie wiec mnie nie będzie. szkoda że odpisałeś po 3 dniach to inaczej bym to może ustawił. Miłego treningu

Jestem do 17 w Focusie jakbyś miał czas to wbijaj.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-05-18 14:11:33

Dzisiaj dzień spędzony w Zielonej Górze.Na miejscu udałem się do centrum rekreacyjno- sportowego a dokładniej w planach miałem siłownię i basen.Na początek siłownia co prawda spodziewałem się czegoś lepszego ale jest na fajnym poziomie na pewno lepszym niż moja siłka.Na plus napiszę, że jest sporo fajnych maszyn na których można robić ćwiczenia w róznych płaszczyznach sa to tzw. hammery, Dodatkowo fajne orbiterki bardzo ergonomiczne dużo lepsze niż u mnie. Na minus, że nie ma płatności kartą w klubie a ja miałem kartę i 0 gotówki.Pani najpierw chciała mnie skasować a później powiedziała, że zrobi mi pierwsze wejście darmowe co było miłe ale szkoda, że dopiero jak powiedziałem, że nie mam gotówki.W sumie mogła mnie wygonić.Najgorsze było to, ze zapomniałem wody i chciałem kupić na siłowni ale z powyższych względów musiałem ćwiczyć i robić aeroby na sucho-katorga.
Odnośnie formy jestem zadowolony, prześwituje sześciopak:). Po 2 tygodniach na czysto dzisiaj zrobiłem czita zjadłem 4 gałki lodowe i wieczorem jajecznicę na cebuli z kiełbasą i do tego pszenna bułeczka.Niebo w gębie.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-05-18 21:58:36

cieszę się ze jednak się podobało. z tą płatnością to masz racje niestety. ja o 17 dopiero miałem auto do dyspozycji. może następnym razem.

Panowie na dzień dzisiejszy wygląda to tak.83,9kg.Wychodzą już mięśnie brzucha, wiadomo najgorsza sprawa w dole brzucha.Nie chodzi mi o ocenę sylwetki ale mam jedno pytanie?
Ciąć do kości czy starczy? Ja myślę o Riverse diet a nie jak w tamtym roku poszło obżarstwo i podbiłem 7kg tłuszczu bez ćwiczeń. W tym roku bez rozpusty i mam nadzieję ze dzięki Riverse nabiję chudą sylwetkę.
Słabe te foty ale ładowarka od cyfrowego padła.