kerad37 krata do lata

WojtekA4

Ja kurę jem dwa razy w tygodniu ;)

Ja jadłem non stop ale trzeba dawać organizmowi różne źródła pokarmów i tak mam zamiar robić.Dzisiaj poczytałem sobie historię mojego tematu i cofnąłem się do masowania , które układał mi Twój trener (miałem wykupioną dietę). Na pewno będę z tego tematu czerpał.

Ile można mieć stron w temacie bo mam już 301 a słyszałem , że 300 to maksimum.

300 stron już nieaktualne, jedziesz dalej z tematem
pamietaj też o bodźcach odpowiednich, bo dieta dietą, ale żeby była masa to klamoty mają latać, a nie pitu pitu na 50% mocy




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-07-16 12:46:35

Kabo jak myślisz jak traktować te klamoty zanim osiągniemy swoje 0 a moje to 3200kcal czyli od 2400 to długa droga i potrzeba cierpliwości.

wchodź programowo załóż procenty albo powtórzenia w tygodniu. np. masz zrobić minimum 12-14 rep ciężarem maksymalnym jakim możesz zrobić prawidłowo serię. za tydzień 10-12 rep tak samo z większym ciężarem, za tydzień 8-10 i ostatni tydzień miesiąca 6-8. zmień program po miesiącu jak się przystosujesz i jedziesz dalej 12 tyg nowym ciężkim planem z dużą objętością. proste jak j**an#$

Kerad...proponuję Ci ustalić, jakie włókna dominują w Twoich mięśniach...to nie jest tak, że wszyscy będę rosnąć w zakresie 8-12 powt. Określ maksy w głównych ćwiczeniach (aktualne), weż 80% maksa i zrób tyle powt. ile zdołasz...zrobisz 3-8, dominują włókna szybkokurczliwe, lepiej reagujące na większy ciężar i mniej powt,. 10 i więcej powt. mniejszy ciężar i więcej w serii. I pod to wybieraj program, a na diecie to znasz się 1000 razy lepiej niz ja :)

a jestes pewien swojego zera?

jak to jak traktować? nap*****lać trzeba normalnie czy to zero czy nie zero
ja bym tam żadnych włókien nie ustalał, dajesz dwa ćwiczenia ciężko, dwa na pompę i wszystkie włókna rosną

Też prawda w sumie...wl ciężko francuskie pompa i jest git :)

Zaczynamy nowy rozdział i idziemy po formę życia.

Start z Riverse diet na 2500kcal B-212 W-220 T-84. Będzie szło co tydzień podbicie o 100kcal lub 150 kcal (w zależności co będzie się działo)

Trening-Split 4 dni w tygodniu (szczegóły po południu)
Faza I -8 tygodni potrwa do 11 września -dobicie do tzw. zera na 3200kcal (przy 100kcal/tydzień).
Aeroby 3x 25' po treningu siłowym (w dzień nóg bez aero). Interwały w środę.Znam swój organizm i bez aero dojdzie do zalania niestety.
Dzisiaj porobię pomiary i będę obserwował.Żałuję obżarstwa urlopowego w ciągu tych ostatnich 14 dni bo wpadło trochę tłuszczu.Mam nadzieję, ze pomimo podbijania kcal co tydzień z pasa poleci dzięki treningów napędzonemu metabolizmowi i aerobom, które będę robił.

Co będzie dalej jeszcze nie wiem ale mam pewną wizję, co z tego wyjdzie zobaczymy.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-07-20 10:28:59