SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Krata na lato według - bury07

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4860

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam wszystkich i zapraszam do odwiedzania

CEL:
Zejście do około 8-10% BF

WYMIARY I ZDJĘCIA:

Wzrost: 177cm
Waga: 79kg


Poziom tkanki tłuszczowej według kalkulatora z potreningu


Analiza składu ciała


Obwód pasa na wdechu - 79cm


Zdjęcie bokiem


Obwód pasa luzem - 84cm


Zdjęcie brzucha


Ocena sylwetki przodem


Ocena sylwetki tyłem


L-sit




Brzuszki




PAKIET ANTY-ANOREKSYJNY

Wyciskanie 50kg




Pompki na poręczach




DIETA:

Intermittent Fasting 16h/8h

Schemat:

DT
3000 kcal
B: 2,7g/kg
T: 1g/kg
W: 4,5g/kg

16.00 I Posiłek ok.25% zapotrzebowania
20.00 II Posiłek (potreningowy) ok. 50% zapotrzebowania
24.00 III Posiłek ok. 25% zapotrzebowania

DNT
2700 kcal
B: 2,5g/kg
T: 1,5g/kg
W: 2,5g/kg

16.00 I Posiłek ok. 50% zapotrzebowania
20.00 II Posiłek ok. 25% zapotrzebowania
24.00 III Posiłek ok. 25% zapotrzebowania

TRENING:

Poniedziałek: Nogi + Brzuch
Wtorek: Barki + Kaptury
Środa: 30min Cardio
Czwartek: Plecy + Biceps
Piątek: Klatka + Triceps
Sobota: -
Niedziela: 30min Cardio
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Waga: 71,5kg


Poziom tkanki tłuszczowej według kalkulatora z potreningu


Analiza składu ciała


Obwód pasa na wdechu - 71cm


Zdjęcie bokiem


Obwód pasa luzem - 74cm


Zdjęcie brzucha


Ocena sylwetki przodem


Ocena sylwetki tyłem


L-sit
Myślę że powyżej 20 sekund jest zrobione poprawnie




Brzuszki 34x




PAKIET ANTY-ANOREKSYJNY

Wyciskanie 50kg x 22




Pompki na poręczach 22x


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 688 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8399
Witamy w konkursie.
Dziwnie wyszło to zdjęcie brzucha, wygląda jakbyś nabrał powietrza w brzuch. A tak poza tym to spoko.

„Znawca Archaicznych Ćwiczeń”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
wypchnąłeś mocno klatę do przodu to poszedł automatycznie brzuch taki jakby wydęty

powodzonka (młodzież mocno atakuje)

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9953 Napisanych postów 30298 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728269
Zgadza się młodzież nie odpuszcza ....

Fajnie wygląda w filmie pomiar czasu i powtórzeń..jak to zrobiłeś?Podoba mnie sie...:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzięki panowie. Co do zdjęcia to myślę że głównie przez otłuszczenie dolnych partii brzucha tak to wygląda. Gdy staram się spiąć klatkę i brzuch niestety wychodzi to tak jak widać.

masti: W programie Camtasia Studio jest opcja naniesienia na filmik nagranego obrazu z pulpitu, czyli np. stopera lub licznika
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798
Bede Widze, ze tez IF 8/16 wiec podobnie. Jedynie do dipsow mozna sie czepic ze plyciutko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 758 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18436
Powodzenia ! Widzę że z kolegą muzzy17 ćwiczycie na jednej siłowni , chyba ze sie mylę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Zycze powodzenia.

Ten rodzaj diety w ogole do mnie nie trafia. Tym bardziej bede obserwowal dziennik z uwaga :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 2221 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 260326
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 758 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18436
To motywacja dwa razy większa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Aktualny rozkład kalorii


10.04 DNT


DARNOK35
Ten rodzaj diety w ogole do mnie nie trafia. Tym bardziej bede obserwowal dziennik z uwaga :)


Pierwszy raz stosuję system IF i sam jestem ciekaw jak to wyjdzie. Na razie po ponad tygodniu mogę powiedziec, że nie mam żadnych problemów z postem a na treningach czuję się bardzo dobrze. Pierwszego dnia próbowałem od razu zacząc od 20h postu i 4h okna żywieniowego ale jednak nie dałem rady zmieścic 3000kcal w takim czasie. Zmieniłem więc na 16/8.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Krata na Lato - Mariusz Czerniewicz - TEMAT KONSULTACYJNY!

Następny temat

Konkurs : wyciskanie leżąc - SIŁA wg.....(*AdamM*)

WHEY premium