CEL:
Zejście do około 8-10% BF
WYMIARY I ZDJĘCIA:
Wzrost: 177cm
Waga: 79kg
Poziom tkanki tłuszczowej według kalkulatora z potreningu
Analiza składu ciała
Obwód pasa na wdechu - 79cm
Zdjęcie bokiem
Obwód pasa luzem - 84cm
Zdjęcie brzucha
Ocena sylwetki przodem
Ocena sylwetki tyłem
L-sit
Brzuszki
PAKIET ANTY-ANOREKSYJNY
Wyciskanie 50kg
Pompki na poręczach
DIETA:
Intermittent Fasting 16h/8h
Schemat:
DT
3000 kcal
B: 2,7g/kg
T: 1g/kg
W: 4,5g/kg
16.00 I Posiłek ok.25% zapotrzebowania
20.00 II Posiłek (potreningowy) ok. 50% zapotrzebowania
24.00 III Posiłek ok. 25% zapotrzebowania
DNT
2700 kcal
B: 2,5g/kg
T: 1,5g/kg
W: 2,5g/kg
16.00 I Posiłek ok. 50% zapotrzebowania
20.00 II Posiłek ok. 25% zapotrzebowania
24.00 III Posiłek ok. 25% zapotrzebowania
TRENING:
Poniedziałek: Nogi + Brzuch
Wtorek: Barki + Kaptury
Środa: 30min Cardio
Czwartek: Plecy + Biceps
Piątek: Klatka + Triceps
Sobota: -
Niedziela: 30min Cardio