kerad37 krata do lata

Przepraszam uprzejmie czy to tutaj można, i czy w ogóle można, przystąpić do tej kraty na lato 2014 ?

Fifi ja jestem za. Możesz dolączyć jako ostatni.

Ja tez nie mam z tym problemu i pula zakładu urośnie i motywacja większa ;)

Panowie na dzisiaj wyjazd do Szczecina na spotkanie z kumplem z dawnych lat.Odezwę się w poniedziałek. Gwid masz fory.

Kerad ja siedzę w pracy i męczę projekty - potem tylko aeoroby. Jak po pijaku po wałach pobiegacie to też będziesz miał aero;P nie traktuj mnie jako jedynej konkurencji bo chłopaki mogą ciebie niemiło zaskoczyć;P

Będzie się działo. Mam potworne domsy po samych pomiarach i nie mam pojecia jak jutrzejsze pójdą! Aż boję się tego HST. Już czuję po mięśniach, że albo hantle w domu to za mało, albo za mało z siebie dawałem, bo pompa jest do dziś. HST to była chyba dobra decyzja.
Dzisiaj praca a w.pracy pewnie zapiernicz, ale poza tym kompletny off. Nie moge sie ruszać...

Właśnie wróciłem ze Szczecina było mega fajnie.Nie piszę co piłem i jadłem bo chłopaki z konkursu za bardzo by się cieszyli.

oj tam. wcale ci forów nie dawałem zrelaksowany podwójnie będziesz zapierdzielał.

Dzisiaj 19.11.2013r waga 96,5kg oj wysoko ale ma na to wpływ miniony zaniedbany tydzień.W związku z rozpoczęciem naszego współzawodnictwa postanowiłem codziennie opisywać moją drogę do planowanego sukcesu z terminem na dzień 30.06.2014r.
Nie wiem czy wiecie ale pięciu facetów zaczęło współzawodnictwo w dochodzeniu do pięknej sylwetki z terminem rozstrzygnięcia na dzień 30.06.2014r.Zasady nie są jeszcze w 100% sprecyzowane ale ocenie będzie podlegać forma wyrzeźbienia ciała na dzień 30.06. a w szczególności widoczny sześciopak.Lista startowa to Gwid,kerad37,Amidoman,fifi35 i kemot83.
W trakcie zawodów będą 3 sesje zdjęciowe :pierwsza startowa już się odbyła, druga będzie na koniec grudnia następna koniec marca i końcowa 30.06.2014r.Wygraną stanowi kwota 1250zł którą otrzyma zwycięzca(nasze składkowe).Ale co do zasad to ma je szczegółowo określić masti (wiemy, że na razie jest obciążony po MP więc czekamy cierpliwie).

Mój trening w dniu dzisiejszym: nogi+brzuch
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 5 serii-stopniowanie obciążeń gdzie na końcu 100kg razy 6 (niestety to całyy czas suwnica bo nie ma rampy do robienia nóg)
2.Prostowanie ud na maszynie 3serie
3.Wykroki ze sztangielkami 2 x 15kg -3 serie po 12
4.Uginanie tylnej części ud na maszynie 3 serie
4.Wspięcia palców na maszynie w ćwiczeniu na łydki

Brzuch:
1.Allaszki 4 serie na max
2.Wznosy nóg do drążka na max.
Cały trening był bardzo wyczerpujący a nogi bardzo osłabione i spompowane.Schodzac po schodach ledwo szedłem.

Jadłospis:

Śniadanie :jajecznica z 4 jaj
IIŚniadanie: 200g ziemniaków +130gpiersi +200g pomidora+10g oliwy+30g odżywki whey białkowej
Obiad: 130g piersi+200gpomidora+100gpapryki+10g oliwy z oliwek
Podwieczorek:pieczywo chrupkie 60g+masło orzechowe 60g
Kolacja 130g piersi +200gpomidora

Razem 2200kcal B-172g, W-107g, T-111g
Powinno być ze 2600kcal ale muszę troszeczkę obciąć po ostatnich czitach.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-19 13:36:17

oj to żeś dał jazzu przez ten tydzień jak z taką wagą wyskoczyłeś ;P ja potem podam swoją.