2016

[...] pierwszym posiłkiem kompleks witamin + minerałów. BCAA wg zalecenia na opakowaniu DT 2x10g przed i po treningu DNT 2x10g rano przed posiłkiem i w ciągu dnia. /SFD/Images/2016/2/11/adca4c86cddc4df3b5a32bb2b3a89a2a.jpg /SFD/Images/2016/2/11/255f5d81046e45228f54c9addbda5bf7.jpg /SFD/Images/2016/2/11/dff88c4476b3402bb032c8db71324e79.jpg [...]

[...] na bieżni 45 min Piątek - trening obwodowy waga aktualna 80 kilo wzrost - 167 Stosuje Diete Ketonowa Biore białka 120 gr Tłuszcze 120-140 węgli brak /SFD/Images/2016/5/17/168c0e531ea64275bdf1b8650bf26bb2.jpg /SFD/Images/2016/5/17/6d3022b93e9c4b2c9efd7d32653ead7b.jpg /SFD/Images/2016/5/17/7cc25aec53b14b9982a5ae7493f4743e.jpg [...]

[...] nacisk. Prosiłbym też, o jakies ogolne porady nt. redukcji, na podstawie wygladu mojej sylwetki. Ile pownienem zrzucic i w jaki okres czasu? Daje pare zdjęc. /SFD/Images/2016/2/21/20f17a0f49034f86b23df43ebed04e19.jpg /SFD/Images/2016/2/21/16cca43f93bf4a8ebbbc75a36a7c8a6d.jpg /SFD/Images/2016/2/21/e868075ae6ba4176838404fdeb71b564.jpg [...]

[...] Deadlift 4x 10 rest 75 sec 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 5a. DB Front Step Up 3x10 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps /SFD/Images/2016/6/16/8d4ef1e7edd44c309ccdd92388c92605.png /SFD/Images/2016/6/16/7af81d1a6a7843b9a342c98156021a12.jpg Zmieniony przez - karines w dniu 2016-06-15 23:56:24 Zmieniony [...]

[...] by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 12. Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-25 10:22:57

[...] - 3 niewielkie cukinie ( łącznie ok 750g ze skórą) - 50g mąki migdałowej - 1 jajo+1 białko - 5g oleju kokosowego - sól, pieprz, oregano, ulubione przyprawy /SFD/Images/2016/5/9/fe025b4e8564455e90dd00733d1cd2c7.jpg 1.Cukinię obrać i zetrzeć na drobnych oczkach lub zblendować. Odstawić na paręnaście minut, następnie bardzo dokładnie odsączyć. [...]

[...] i z dietą w której rotowałbym węglami. Nie wiem ile mogę mieć % bf ale moje pytanie "czy mogę masować?" Wkurza mnie już jak każdy mówi że sie wysuszyłem strasznie. /SFD/2016/8/26/74c51e8abb344db2894ce9648a3cef8b.jpg /SFD/2016/8/26/7cb3f805865147f8a1bd32234a646208.jpg /SFD/2016/8/26/d7888672d8a24bf29800b48d7ea7cb98.jpg [...]

[...] podciaganie kolan w zwisie 4x max allachy 4x max wczesniej cwiczyłem FBW a potem podobny trening do tego powyzej, tylko po 1 cwiczeniu mniej na kazdą partię. /SFD/Images/2016/6/21/c9dda27b7f4341d09e6b0dde9b1848d0.png /SFD/Images/2016/6/21/fd9ff6d8fed1483c854e2c8649f2fa30.png /SFD/Images/2016/6/21/40a5244789a0441686ce4566bee393e4.png [...]

Bezglutenowy pasztet z ciecierzycy z żurawiną /SFD/Images/2016/2/16/8aecbe372ff64355ae253da07af6e16b.jpg Składniki: - 150 g suszonej ciecierzycy (po namoczeniu i ugotowaniu wyjdzie jej ok.350g) - 2 jaja - 1 duża cebula - 1 czubata łyżka masła klarowanego - garść suszonej żurawiny - pieprz,sól, - 1 łyżeczka słodkiej papryki Przygotowanie: 1. [...]

[...] rozplanowane zejście na off. Nie ujmując trenerowi, bo nie o to chodzi bo powychodziło kilka innych dodatkowych osobistych spraw które nie pomogły w podtrzymaniu formy ;) 2016 Marzec powrót do gry ! https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/859948_612723585568457_47718597532637009_o.jpg?oh=699246aaf8b6aae27e7662b13757ebaa&oe=5A642DAF [...]

[...] Poniżej wrzucam zdjęcie brzucha z różnych profili. Mam nadzieję, że trafie tu spoko duszyczke, która co kolwiek by mogła powiedzieć na ten temat. Dziękuję!:) /SFD/Images/2016/6/24/f333170f5540497a90e5269e86413c8d.jpg /SFD/Images/2016/6/24/af62f4ac8c66478ba08d6c8ff6fedcc1.jpg /SFD/Images/2016/6/24/03e628a068c64b66adcc6975b30ae422.jpg [...]

[...] Tego kurczaka będe jadł zamiennie z indykiem lub innymi rybami. Jest to moja pierwsza dieta w życiu więc proszę o poradę :) /SFD/Images/2016/5/8/3933e433c2e54a1abae250a79b467a7f.jpg Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-08 15:04:26 Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-08 15:22:22 Zmieniony przez [...]

[...] że dietę można uzupełniać właśnie suplementami. Wiek: 18 lat Wzrost: 184 cm waga: 78kg Proszę o nieśmianie się z budowy. Konstruktywna krytyka mile widziana. /SFD/Images/2016/5/13/de1d85a47f4146d3b3c5fd2e50efac1b.jpg /SFD/Images/2016/5/13/1f114694d98b48b79af7a0414fefaf8e.jpg /SFD/Images/2016/5/13/7c0e3365d3284c8ea32064508e36bf7a.jpg Zmieniony [...]

[...] w tej sytuacji? Kontynuować FBW i dodawać kalorii by dobić jeszcze trochę tej masy czy czas zmienić plan? Moje zdjęcia poniżej. Prosiłbym o jakąś pomoc. /SFD/Images/2016/4/12/bfc143337be143f8a8009d22181b6f7f.jpg /SFD/Images/2016/4/12/84bc6f85192048cf81d66759f668fecc.jpg /SFD/Images/2016/4/12/ad70b9993e8446b9acc96318fc370dda.jpg [...]

Kotleciki z piersi kurczaka i kaszy gryczanej /SFD/Images/2016/6/13/d4da7a598169486da866fa656de115ff.jpg Składniki: - 3 filety z piersi kurczaka - 1 woreczek ugotowanej kaszy gryczanej - 2 jajka - kilka suszonych pomidorów - garść ulubionych ziół - 2 ząbki czosnku - 2 łyżki mąki ziemniaczanej (ew. ryżowej lub kukurydzianej) - 1 łyżka przyprawy do [...]

[...] TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/Images/2016/4/24/1eca4338f8a140b38291fe5ccd66d067.jpg /SFD/Images/2016/4/24/dd419df609d54735b7e10fca5760090e.jpg /SFD/Images/2016/4/24/ab8120486c7a4d32ae6ff15601c675d2.jpg Zmieniony [...]

[...] 143/214/53g (UWAGA: treningi w tygodniu odbywam zazwyczaj koło 16:30/17 – zaraz po pracy); w weekendy zaraz po obiedzie trenuje - czy moje menu powinno się zmienić? /SFD/2016/9/4/c7df450ceb554667a3b2d2f8181e4e57.jpg /SFD/2016/9/4/208664d04073465ca4f53b4a45e35735.jpg /SFD/2016/9/4/8c6064c864d7413d9c34c6eacb96ce98.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] u mnie żurawina, nerkowce i wiórki kokosowe. Piec w zależności od piekarnika u mnie prawie 1,5h na 180 stopni (między 40min-1,5h), warto sprawdzać patyczkiem. /SFD/Images/2016/1/23/c2bf045975614847a4cbdc76905bc4d6.png /SFD/Images/2016/1/23/e750deb604b94e01a4bb04cdc15ab4a2.jpg /SFD/Images/2016/1/23/91958782e91341c993d82f2f7403516b.jpg [...]

[...] Po wyznaczonym czasie wyjąć keksówkę i całość ciasta oblać sokiem z 2 cytryn, poczekać, aż sok się wchłonie i cisto wystygnie. Można pokroić i jeść ;-) Smacznego ;-) /SFD/2016/12/3/c4a27861c7684e6d94f35428db6c9109.jpg /SFD/2016/12/3/c39a6be646ff4c4abb40dc64708d3324.jpg /SFD/2016/12/3/5bb483f4391d491893dd7ec9dac8abe9.jpg [...]

[...] czy upomnieć się jeszcze raz o precyzyjny plan, diety nie ma, stara się odżywiać zdrowo po prostu :) Ogólnie zapytanie jest czy ten plan ma dla niej sens... /SFD/Images/2016/3/1/f8128f85fd934246a47a05abe1ff34f6.jpg /SFD/Images/2016/3/1/660d1388f9e74f0eaaec4047133942cf.jpg /SFD/Images/2016/3/1/cfea32b89efb465e954ab8caef6cb46c.jpg [...]