2016

U mnie na trasie 400m mam jakies 280 mam pod gorke :P wiec tempowki sa ciekawe ;) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-01-21 11:22:03

23-24.01.2016 Seminarium z Kenji Yamaki Finałowa walka w 1995 z Hajime Kazumi https://www.youtube.com/watch?v=Oea8C-a2VhM 1szy dzień 1. trening. Przedstawienie samego mistrza świata Kenjiego Yamakiego. Podstawowe techniki jako fundament do walki. Nauka poprawnego zaciskania pięści. Wykorzystywanie całego ciała w wyprowadzeniu ciosu. Utrzymanie [...]

25/1/2016 Dzień dobry 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*90kg 5*80kg Komentarz: Po powrocie z seminarium nie było na więcej czasu. Generalnie zadowolony. Muszę częściej robić dzień dobry, nawet jako ćwiczenie dodatkowe. Pozdro

27/1/2016 Dynamic Effort Upper Body KB Overhead Press 10*2*8kg 5*2*12kg 5*2*16kg 9*3*2*20kg 3 rund lying down triceps extensions 10*2*22kg barbell bent over row 10*50kg Chin ups 5*BW 3*BW+2,5kg 3*BW+5kg 3*BW+7,5kg 3*BW+10kg 3*3*BW+11,25kg Luźny trucht 3km. Komentarz: Jeszcze wyorany po wyjeździe weekendowym + deweloper mnie wk***ia. Pozdro

Podsumowanie miesiaca. /SFD/Images/2016/2/1/66df60b825d541c688c484702abe37b8.png

7/2/2016 Max Effort Upper Body Overhead press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 3*70kg Push Press 5*80kg 5*85kg 5*90kg 3*95kg 2*100kg 1*105kg 0*110kg Chin ups 8*4*BW+8kg 1km trucht Komentarz: Niedospany, więc brak mocy. Do tego barki przeorane przez thrustery. Ćwiczyłem o 11 więc na bieganie nie było mocy, niezregenerowany po wieczornym [...]

10/2/2016 Dynamic Effort Upper Body Push press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*40kg+2 gumy p naciągu 30kg 3*50kg+2 gumy p naciągu 30kg 9*3*50kg+2 gumy p naciągu 30kg 3 rundy wyprosty ramion z hantlami 16kg wiosło w opadzie 60kg (ostatnia runda max) Podciąganie podchwytem 5*BW 4*BW+5kg 4*BW+10kg 3*4*BW+12kg 3km luźnego truchtu Komentarz: Nie mogłem się na [...]

27/4/2016 WOD: 4 rundy 1' Hammer to a tire 1' Bear Crawl 1' Pull ups 1' Push press 50kg 1' rest Wynik: nawet nie liczylem 3' Ski Erg Komentarz: Zalezalo mi na stalej pracy, wiec nawet nie staralem sie liczyc. Ski Erg na koniec spompowal lapki }:-(

4/5/2016 Bench press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 10' EMOM Minuta nieparzysta: 6*Bench press 80kg Minuta parzysta: 8*Tbar row 80kg 5 rund 55kg Overhead Press 4 chin ups Dips 3*5 Komentarz: Musialem dac odpoczac nogom, zarzniete byly strasznie, dlatego wpadla gora ciala. Cwiczylem na silce w Zabkowicach, wiec nie za duzo moglem [...]

16/5/2016 5km na rowerze na rozgrzewkę Back squat 10*30kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 2*110kg 2*120kg 1*130kg 1*140kg 1*140kg 5*1*150kg-gumy o naciągu 20kg na dole Bieg 7 rund 400m bieg 90 sekund przerwy w granicach 1:40 każde 400m 5km na rowerze schlodzenia Komentarz: Bardzo dobrze mi sie robilo siady, pomimo tego że nogi miałem strasznie [...]

19/5/2016 5km biegu 5' rozgrzewka 3 rundy 3' mocno 2' luzno reszta wypoczynek. Przysiad tylni 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*100kg 8*2*110kg 5 km trucht Komentarz: Siady dynamicznie, fajnie poszlo. Interwal na poczatku dramat, za cieplo sie ubralem, myslalem ze sie rozpuszcze. Dodatkowo odnowil sie odcisk ktorego sie nabawilem w weekend na [...]

30/5/2016 Przysiad tylni 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 2*130kg 3*2*140kg Sprinty 5 rund 400m sprint 90 sekund odpoczynek 3' rest 400m sprint Komentarz: Zadowolony z przysiadow. 3 serie po 2 weszly dobrze, aczkolwiek ostatnie powtorzenie z walka. Juz nie moge sie doczekac jak przebiegne Maraton Karkonoski i zaczne cwiczyc troszke [...]

Ciekawa opcja . Chcesz poprawić stabilizacje w wyciskaniu, czy chodzi ogólnie o mięśnie górnego łańcucha funkcjonalnego ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-02 18:57:20 Pracuje nad stabilizacją w wyciskaniu i wzmocnienie górnego łańcucha. Zgodnie z tym co pisał Louie Simmons, przez ciągłe drgania i oscylacje zmusza do maksymalnej [...]

10/6/2016 Wyciskanie KB na ławce skośnej 10*2*12kg 10*2*16kg 10*2*20kg 10*2*20kg (trzymając za kulę) 10*2*24kg 3*10*32kg(praca naprzemiennie, po 5 na rękę) Wiosłowanie KB leżąc na ławce 3*10*2*20kg 3*10*2*24kg 3*10*32kg (praca naprzemiennie, po 5 na rękę) 10' EMOM NP: 3 KB Press na rękę trzymając za kulę 20kg P: 5 KB Clean 2*24kg 4 rundy 8 ring [...]

13/6/2016 Przysiad tylni 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*130kg 1*140kg 1*140kg - 2 gumy 1*150kg - 2 gumy 3*1*160kg - 2 gumy 5 rund 30 sek max effort rowing 90 sek rest in training mask Komentarz: Nie chciało mi się biegać w deszczu, więc mocno i krótko na wiosłach pocisnąłem z przerwą w masce :) Pozdro

15/6/2016 Bench press with KB 10*20kg 10*20kg+2*8kg KB na gumach 10*20kg+4*8kg KB na gumach 4*5*20kg+4*8kg KB + 2*12kg na gumach ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=YPrRSKQSEhk WOD: 20' AMRAP 200m row 10 burpee pull up 10 US KB Swing 32kg Wynik: 6 rund + 7 burpee pull ups Komentarz: Tak jak wspominałem wyciskanie z kettlami będzie [...]

22/6/2016 Bench press with KB 10*20kg 10*20kg+2*8kg KB na gumach 10*20kg+4*8kg KB na gumach 2*7*20kg+4*8kg KB + 2*12kg na gumach 2*7*25kg+4*8kg KB + 2*12kg na gumach 21' EMOM 1. 10 DB Snatch 30kg 2. 100m bieg 3. 30 sek hammer to a tire Komentarz: Zamiast biegu mialo byc DU, ale skakanka poszla sie walic.

23/6/2016 4,7km bieg Przysiad tylni 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 5*3*130kg 3*2*130kg Komentarz: Szybko skonczylem bo zakulo mnie w plecach i zblokowalo staw biodrowo krzyzowy... Pozdro

1/7/2016 Power Clean + Thruster + Back Squat + Push Press 1*20kg 1*30kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg 1*70kg 1*80kg 5' EMOM 2*Power Clean + Push Jerk Komentarz: Lużno tylko by pobudzić CUN. Pozdro

O tym wiem od dawna ;) ale ostatnio dopiero wpadłem na tzw Triphasic Training, czyli 6 tygdoniową progresję :) zakładającą 3 fazy, ekscentryczna, izometryczna i koncentryczna :) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-20 10:21:15