Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

13/6/2016

Przysiad tylni
10*20kg
5*40kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
3*120kg
3*130kg
1*140kg
1*140kg - 2 gumy
1*150kg - 2 gumy
3*1*160kg - 2 gumy

5 rund
30 sek max effort rowing
90 sek rest in training mask

Komentarz:

Nie chciało mi się biegać w deszczu, więc mocno i krótko na wiosłach pocisnąłem z przerwą w masce :)

Pozdro

15/6/2016

Bench press with KB
10*20kg
10*20kg+2*8kg KB na gumach
10*20kg+4*8kg KB na gumach
4*5*20kg+4*8kg KB + 2*12kg na gumach

ostatnia seria




WOD:
20' AMRAP
200m row
10 burpee pull up
10 US KB Swing 32kg

Wynik: 6 rund + 7 burpee pull ups

Komentarz:
Tak jak wspominałem wyciskanie z kettlami będzie stałym elementem, zabawa przednia za tydzień zwiększam ilość powtórzeń. WOD dał w kość, odpoczywało się na burpeesach.

Pozdro

16/6/2016

Bieg 4,7km




Power Output Back Squat
10*20kg
5*40kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
3*120kg
15*2*130kg
5*1*130kg


1,6km truchcik by rozluznic nogi

4,7km bieg


Komentarz:

Jak każdy czwartek przed bieganiem, trening generujący moc. W przyszłym tygodniu może uda się więcej powtórzeń w seriach porobić. Zobaczymy.

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-06-17 06:25:01

18/6/2016

Ślęża ostatnie dłuższe bieganie przed maratonem, piękna pogoda, dobry bieg :)

19/6/2016

WOD:
5 rund
co 4 minuty
200m row
12 hammer to a tire
3 dumbbell overhead press 2*20kg
5 dumbbell push press 2*20kg
7 dumbbell push jerks 2*20kg



3' przerwy

weighted pull ups
3*3*16kg

Komentarz:

Piękna pogoda, że szkoda nie poćwiczyć na zewnątrz :) zestaw jak na zdjęciu :)








Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-06-19 16:14:34

20/6/2016

Przysiad tylni

10*20kg
5*40kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
3*120kg
3*130kg
2*140kg
1*150kg
1*150kg - 2 gumy podczepione do racka
1*160kg - 2 gumy podczepione do racka
1*165kg - 2 gumy podczepione do racka

5 rund
30 sekund max effort ski erg
90 sekund rest in training mask

Komentarz:

Siady poszły całkiem nieźle. Ski erg mnie ładnie załatwił ;)

Pozdro

22/6/2016

Bench press with KB
10*20kg
10*20kg+2*8kg KB na gumach
10*20kg+4*8kg KB na gumach
2*7*20kg+4*8kg KB + 2*12kg na gumach
2*7*25kg+4*8kg KB + 2*12kg na gumach

21' EMOM
1. 10 DB Snatch 30kg
2. 100m bieg
3. 30 sek hammer to a tire

Komentarz:

Zamiast biegu mialo byc DU, ale skakanka poszla sie walic.

23/6/2016

4,7km bieg

Przysiad tylni

10*20kg
5*40kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
3*120kg
5*3*130kg
3*2*130kg

Komentarz:

Szybko skonczylem bo zakulo mnie w plecach i zblokowalo staw biodrowo krzyzowy...

Pozdro

27/6/2016

Bieg 4,7km



Prowler Push
16m wysokie raczki -> 16m niskie raczki
1*30kg
1*60kg
1*80kg
1*100kg
1*120kg
1*140kg
1*160kg



Bieg 4,7km



Komentarz:

Ze wzgledu na jeszcze zblokowonay staw biodrowo krzyzowy w zamian za przysiad robilismy sanki.

Pozdro











Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-06-28 06:14:04

Jak leczysz ten zablokowany staw krzyzowow - biodrowy? Jak to wykryłeś?